減肥期間很多人都比較在意自己能不能在短時間內減掉幾十斤。但科學研究表明，一個月正常的掉秤是4-5斤，如果是大體重的肥胖，一個月或許可以減掉8-10斤，但并不完全是脂肪。

想要瘦下來，最主要的就是控制飲食，你的飲食控制下來了體重自然會掉。事實就是很多人并不能夠控制自己的飲食，總是想吃一些讓自己開心的食物。而這些食物往往都是高熱量高糖分的，吃得開心身材也會跟著發胖。

當你能夠控制飲食，那么堅持每天做20分鐘的開合跳，3個月的時間，就可以讓你減掉20斤。來看看過來人的減肥計劃安排，原來減肥真的不難！

1，早起第一件事：喝水或者喝黑咖啡

喝水或者喝黑咖啡可以喚醒身體的器官，讓你的大腦能夠清醒，身體機能運轉起來，可以更好地完成早晨減肥訓練。

2，開合跳20分鐘+散步20分鐘

早起后做一組開合跳（20分鐘）可以充分地喚醒身體的各個部位的機能，讓身體更快地運轉起來，燃燒脂肪同時也能夠消耗大量的熱量，跑完后再放松腿部肌肉，可以散步走20分鐘左右。

3，吃一份營養豐富的早餐，減肥期間早餐一定要吃

早餐可以吃1個雞蛋+1杯牛奶+1片全麥面包+半個蘋果+1份青菜，補充身體所需要的養分，可以讓你更快地瘦下來哦。

4，多養成一些好的減肥習慣

上班后要多主動補充水分，可以調動身體的運轉，減少久坐的時間，讓自己起來站一站走一走，促進腸胃的蠕動，提高身體消化能力。

5，午餐和晚餐都要多吃一些不一樣的食物

每天進食的食物種類不要太單一，不同的食物進食可以補充不同的營養和熱量，可以讓你的身體不會那么快地習慣穩定熱量的攝入，這樣身體的活躍度才高。特別是蛋白質和膳食纖維的補充一定要多樣化。

6，下午的16點后-20點前是最佳的運動時間

開合跳20分鐘+原地跑10分鐘放松肌肉，開合跳這種運動能夠讓人的身體更快出汗燃脂，達到減脂的效果，而原地跑能夠放松一下腿部的肌肉，緩慢跑可以讓你的身體慢慢地緩和下來。

7，晚上10點上床，11點前入睡

11點后身體慢慢地進入到了自我恢復的狀態，你會發現自己的身體睡足夠了，休息時間充足，體重下降的速度更快。

減肥就是給自己制定一套自律的生活習慣，你會發現瘦下來的你就像是新的蛻變。