減肥期間很多人都會(huì)把減肥當(dāng)作減重來進(jìn)行，看到體重下降就很開心，體重上漲就會(huì)很影響自己的心情，覺得減肥那么辛苦都沒有效果，還不如不減了。

如果減肥期間太在意體重的人，減肥往往最容易半途而廢，因?yàn)轶w重總是在變化的，吃多吃少對體重的影響是最直接的。經(jīng)常吃東西吃撐的人體重往往上漲很快，所以并不能認(rèn)為減肥就是單純地減重。

只有減脂才能夠達(dá)到減肥的目的，減脂就是降低體脂率，身體內(nèi)脂肪越多的人，身材就會(huì)更胖，體脂率也就更高（標(biāo)準(zhǔn)體脂率：女生22-25%），而身材顯瘦的人體脂率也就越低。所以想辦法降低體脂率，身材才會(huì)瘦下來，別再傻傻地減重了！

有的人會(huì)發(fā)現(xiàn)減肥后體脂率下降了，但是體重并沒有很低，甚至有的人減肥后還去做健身訓(xùn)練，雖然體脂率下降了，但是健身后肌肉增長也是會(huì)有重量的。所以體重還有可能超過三位數(shù)，但身材是好看的肌肉線條身材，所以你還在在意體重？

減脂≠減重，你還在傻傻地減重？這5個(gè)方法幫你降低體脂率

1，做開合跳，高抬腿，波比跳等跳躍類的燃脂運(yùn)動(dòng)

開合跳等運(yùn)動(dòng)可以讓全身的肌肉參與到運(yùn)動(dòng)中來，消耗身體多余的脂肪，燃燒脂肪，消耗大量的熱量，熱量缺口越來越大，身材在不知不覺中就瘦下來了。

2，多吃含有高蛋白質(zhì)的食物，促進(jìn)食物熱效應(yīng)，加快身體代謝

富含有高蛋白質(zhì)的食物多吃可以補(bǔ)充身體所需要的蛋白質(zhì)，身體需要蛋白質(zhì)提供能量，而身體在吸收蛋白質(zhì)的時(shí)候也需要消耗大量的熱量才能夠吸收，從而加快身體的代謝，加快身體燃脂減脂的速度。

3，適當(dāng)?shù)丶尤肓α坑?xùn)練

減肥期間想要減肥的速度加快，適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練要堅(jiān)持做，比如深蹲，俯臥撐，啞鈴訓(xùn)練等有助于肌肉的生長，代謝的提升，消耗更多的熱量，可以讓你的減脂速度更快。

4，每天雷打不動(dòng)的2L水

多喝水促進(jìn)身體的腸胃的蠕動(dòng)能力，提高身體消化和吸收的能力，加快身體的代謝能力，提升飽腹感，降低食欲，減少熱量的攝入。同時(shí)幫助身體排出多余的代謝廢物。

5，早睡，絕不熬夜

減肥期間不要熬夜可以讓你比別人瘦的更快，早睡可以讓你的身體有足夠的時(shí)間修復(fù)和恢復(fù)過來，身體的內(nèi)臟器官