梁爽

理性天蝎女

治拎不清、玻璃心、擰巴癥

點燃你自律的心

最近，我的班味初見超標苗頭，就去看宋朝人生活。

宋朝人真是人均生活博主， 日常與琴棋書畫詩酒花為伴，把生活方式賽道，拿捏得死死的。

宋代吳自牧的《夢粱錄》有記載：燒香點茶，掛畫插花，四般閑事，不宜戾家。

熏香發氣養心，奉茶質樸內斂，書畫提醒內省沉淀，花藝帶來視覺盛宴。

香燒著燒著，發展為斗香。

一群人聚在一起，展示合香作品，互相品鑒，比試優劣。

茶喝著喝著，發展為斗茶。

一群人又聚在一起，斗完湯色斗水痕，還玩茶百戲。

掛畫， 平日收藏的詩詞畫，沙龍展示，鑒賞品評。

插花， 摘一把花，剪花枝，做造型，既展示花瓶的典雅，又不搶了花的風頭。

一邊看書，一邊代入，我的嗅覺、味覺、觸覺與視覺，好像漸漸與宋朝人聯通。

眼明了，腦清了，心靜了，班味也淡了。

"班味"，這個詞，見詞如面。

讓人預覽到打工人素面朝天、衣著寬松、眼神疲憊、精神渙散的模樣。

網上有個熱門話題說，"一旦上過班，你的氣質就變了"。

不管之前多清澈，多陽光，多靜好，上班一段時間，班味就會接管你原先的氣質。

那是給不了任何人情緒價值的自顧不暇。

我從09年工作至今15年，體重比畢業瘦了八九斤，工作好像沒給我新增疾病。

貧血從學生時代就有，近視加重是因寫作。頭發、皮膚、眼睛有點不舒服的感覺，我就趕緊想辦法狙擊。

但我確實看到有些人，上班上得發福、長膘、水腫，眼白發紅，眼圈發黑。

職業病刻進骨子里，頸椎和腰椎間盤總有一個在突出，腸胃或扁桃體至少一個在發炎。

為什么有人沒班味、沒班病，據我分析，有2種：

第1種，不用上班，吃穿用度皆不愁，且沒被工作倫理洗腦過的有機人類；

第2種，雖在上班，上班期間沒有過度富集，下班后及時清除的智慧人類。

第1種，我不是也不評，第2種，我心神往之。

本著“今日班味今日散，本周班味本周畢”的原則，努力成為一名上完班卻沒班味的中年女。

（插畫師：Tetiana）

如何在下班之后，橫掃班味？

1，沙龍活動：到支流中洗班味。

我是社恐兼宅人，要不是現在帶娃有出門的KPI，我還挺愿意在家待著。

但看了宋代人豐富、高頻、雅致的沙龍，聞個香、賞個畫、插個花，動不動就聚在一起搞事情。

第一次讓我產生好奇，沙龍真的這么好玩嗎？

于是，我主動去尋找當地的沙龍活動。

爵士樂搖擺舞沙龍、繪畫欣賞沙龍、學術交流沙龍… 還有我較為感興趣的話題沙龍：

潛水愛好者，來聊海洋世界和海底秘密；自由撰稿人，來聊打工人日常想辭職，自由職業日常想上班的一天；國家一級導演文化學者，來聊怎樣給自己造一處阿勒泰。

上周末，我就去聽了一個國外名校人類學博士，分享她的論文選題和田野調查。

她是社科專業，參加沙龍的人，也多為社科專業。

我雖是門外漢，但聽得興致盎然，基本沒碰手機，3個小時，轉瞬即逝。

這是我平時接觸不到的話題，對我來說，不太有實用性。

但我忘掉工作糟心事、家庭瑣碎事，與一群素未謀面又背景迥異的人，天馬行空地談天說地，獲得一種“現在的我大于剛才的我”的飽滿感。

這些沙龍主題，與我的人生主線任務不相關，但我卻在支線中，獲取電量，得到放松。

2，時令生活：去自然里洗班味。

宋朝人活在四季里。

春天來了，要喝茶，選好茶葉，自制茶餅，從山中取來清泉，讓茶更香。

要踏春，換上最好看的衣服和鞋子，尤其是繡鞋，是踏春出游的點睛之筆。

要簪花，男子有簪花的習俗，少年和老翁，會在頭頂簪上一朵喜歡的鮮花。

夏天來了，要泡澡，每年5月，毒蟲易泛濫，細菌易滋生，瘟疫易蔓延，在泡澡水里加入艾草、菖蒲、白玉蘭，這樣的蘭湯能驅蟲避害，預防疾病。

要泛舟，夏季白天充斥著令人煩躁的蟬鳴，即使太陽下山，也熱氣不散。宋朝人泛舟湖上，動則脫鞋戲水，靜則水上聽風。

興致來了，月下泛舟，和朋友一同出游，于湖上賞月，浪漫到正無窮。

秋天來了，節日扎堆。

七夕，又叫乞巧節，長輩準備活蜘蛛交給女兒，睡前姑娘們把蜘蛛裝在精致小盒里，第二天早上起來看，誰的蛛網呈圓形或端正的形狀，就表示得巧了。

重陽節，禪寺舉行齋會，寺廟人潮涌動，很多人要登高，爬到山頂，拿出絹布，鋪在石上，擺好菊花酒和吃食，邊喝酒邊暢聊。

宋朝人將重陽登高稱為辭青，要跟漫長的生機告別了。

冬天來了，天氣寒冷，在家看看書、練練字，為除夕忙活完，新的一年開啟了。

看完宋朝人的一年四季，我感到遺憾，現代生活確實便利，但也基本告別了氣候和季節。

夏有冷氣，冬有供暖，冷鏈物流可跨區域，蔬菜水果可反季節。

近期，我有意識地效仿宋朝人度過夏季的方式。

泡澡，我用浴鹽代替了藥材，泛舟，全家到星海廣場坐電動船。

有時候，重拾傳統，過應季生活，吃時令蔬果，活在自然的節律中，能淡化自我工具屬性。

3，休閑愛好：在心流中洗班味。

琴是 很多文人的心頭好，耳熟能詳的學問家，如蘇軾、范仲淹、歐陽修，都是琴藝達人。

前幾天，我朋友跟我說，他送媳婦一把小提琴。

他媳婦小時候，父母給她報了小提琴的興趣班，那時候，她不愿練琴，每天糊弄。

長大后，他媳婦在銀行上班，每天下班回來，要么喪到不跟他說話，要么煩到專找他吵架。

后來有次搬家，翻出塵封已久的小提琴，他媳婦就拿起來拉，越拉越來勁，雖然琴很舊，但不耽誤釋放苦悶。

后來，每天不拉提琴，這班味就去不掉。

我想起有個段子，小時候沒上興趣班，長大后沒興趣上班。

而他媳婦說明，有興趣，能去班味。

我的愛好是寫作，也能幫我淡班味。

我是早起寫，感覺一天中，把最初的美好時光用于寫作，進入心流，得到高階愉悅，直接把班味的初始值拉到負數。

上班期間，如何防止班味過快增長？

心態層面：有個班上，多想好，少想壞。

看紀錄片《向上》時，美食博主楊樹梢聊到一個社會實驗 。

藝術家列了2塊黑板，一塊寫上Thanks，一塊寫上No thanks。

有人在Thanks處寫了空氣，在No thanks寫了核污染。

楊樹梢對于自己的行業，Thanks寫上：被看見，No thanks寫上：網絡噴子。

我也把工作的各要素，分解到Thanks和No thanks中。

Thanks：現金流、職場技能、上班搭子。

No thanks：通勤辛苦，重復工作，困在系統里，精氣被吸干。

很多事情，一體兩面。

有時候，當一個事你不得不做時，多想想thanks，少想no thanks。

大幅省下排斥感和對抗感，用來娛樂或休息。

《秘密》一書說，“吸引力法則是客觀的，沒有好壞之分，它只是接受了你的思想，然后以生命體驗的形式，把這些思想回應給你”。

所以多想thanks，就有越來越多讓你thanks的人事物出現，而多想no thanks，就有越來越多讓你no thanks的人事物出現。

行動層面，密集做事，偶爾皮一下。

我喜歡“早起+密集做事”的做事策略。

當媽后，經常聽人說孩子“貓一天狗一天”。

為了把自己天天相似度高的日子，過出辨識度，我也分為文一天、武一天。

夜間睡眠不佳的日子除外，早起是我的默認設置，5點半左右起床。

文一天，就是在家寫作，武一天，就是到小區慢跑23分鐘，一早上就給自己一個幸運數字。

6點半，洗漱完畢，出門上班。

通勤路上，看紀錄片以及提振精神氣的電影、電視劇。

到公司后，把手機藏在抽屜里，做好工作計劃，分好優先級別，開始密集做事，然后像車輪戰一樣，消滅待辦事項。

兩項工作間隙，皮一下，才開心。

我去丟垃圾，就當是投壺。

宋朝文人重視禮、樂、射、御、書、數六技，投壺源于射，第一箭中的，叫有初，投入壺耳的，叫貫耳。

我一般選擇走廊上的垃圾桶，站在兩三米外，睜一只眼閉一只眼，先瞄準、再出手，像投籃、似投壺，扔中開心，扔不中重扔。

午休承擔著我班味消消樂的重任。

一般和同事聊會天，回座位進行冥想，困了就瞇個10分鐘，起來找個沒人的樓道，選做或全做以下項目。

做一套八段錦，用五齒梳梳頭100下，干眼癥視頻跟練（按頭骨順、逆時針36次、按睛明穴36次、掄眼眶36次、揉太陽穴36次、鳴天鼓36次）。

前幾天，上班搭子親戚家小孩過周歲生日，中午迅速吃完，我陪她去商場買黃金配飾，店員用彩繩穿成手鏈。

我倆看店員靈巧地編織著，編織一截，把配飾、線圈、菠蘿扣串在其中，然后打上可伸縮的活扣。

看著她編織，莫名覺得神奇又減壓。

下午上班，效率不及上午高，但還是盡量少分神，多專注。

下午通勤路上，聽愉悅的播客，看輕松的節目。

《熊谷守一的地方》《我們由奇跡構成》《日日是好日》，這些日式小確幸，這半年來，幫我降低班味。

回家接孩子，和女兒玩下游戲，基本能讓一天的班味收官。

我在去班味的方法中，偏愛少花錢或不花錢的招，不然暫時去除班味，卻需要上更多的班。

上班時，密集做事，減少內耗。

午休時，高效休息，穿插養生。

下班或周末，到沙龍中、時令中、愛好中橫掃班味。

請做一個具備有機感的打工人。

～End～

作者簡介：梁爽，我愛自律，自律愛我。新書 《當鉆牛角尖，遇到四象限》、《把自己重養一遍》、《糟糕，今天內耗又超標》 ，公眾號：哪梁爽哪喜慶 ，微博：@梁爽笑抽筋了。

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