2020年，清華大學出版社的編輯向我發(fā)出了撰寫一本給大眾看的情緒心理學方面科普書籍的邀請。

起初，我還對這個選題持保留態(tài)度，因為我覺得半個世紀以來，無論是國內(nèi)還是國外，關(guān)于情緒心理學的文章，專著和研究成果等已經(jīng)非常多了，似乎沒有再添新作的必要。然而，編輯團隊隨后展示了他們精心收集的、源自人們在日常生活中所遇到的各種各樣的情緒困惑案例，其中不乏因情緒問題所引發(fā)的令人痛心的悲劇，這深深地觸動了我。在逐一解答這些問題時，不僅現(xiàn)場的編輯，連我自己都深感情緒心理學對于改善個人和親友們生活質(zhì)量的巨大潛力與必要作用，才意識到應該通過出版書籍，去惠及更多更廣泛的人群，幫助他們有效應對那些看似微不足道、實則影響深遠的生活情緒的挑戰(zhàn)。

另一方面，在推動積極心理學的過程中，尤其是近些年來，社會公眾對涉及情感與情緒類的心理學相關(guān)話題的關(guān)注與困惑同樣與日俱增，這一現(xiàn)象在我個人公眾號發(fā)布的情緒心理學類文章的統(tǒng)計數(shù)據(jù)中也表現(xiàn)得很明顯：第一，是高閱讀量；第二，是基礎(chǔ)性的問題特別多；第三，對某些說法的科學證據(jù)很感興趣。

因之上面兩個原因，我決定接受編輯的建議，為大眾寫一本情緒心理學的科普入門書。為了提高工作效率，出版社編輯團隊提出了一個十分新穎的主意。就是在我進行資料搜集整理與撰寫工作期間，定期不定期地與編輯共同進行某些話題的現(xiàn)場討論。這些討論的記錄將作為書籍創(chuàng)作內(nèi)容的重要組成部分。坦率的說，這種寫作方式對我來說還是第一次，剛開始時我也不是太適應。不過，不久以后，我就發(fā)現(xiàn)了這種創(chuàng)新方式的一個最大的好處，就是這種方式可以讓我第一時間了解到人們最關(guān)心或者社會輿論最關(guān)注的某些話題，內(nèi)容變得更加靈活，也更加與時俱進。這極大地彌補了我所習慣的傳統(tǒng)“目錄式創(chuàng)作”在內(nèi)容的時效性與應用性上的落差。

在接下來的一年期間，我經(jīng)常往返于清華大學出版社的會議室，與編輯團隊商討稿件內(nèi)容，大量的靈感正是在這個商討過程中迸發(fā)出來的。甚至還有兩次是在我生病發(fā)燒的時候，也未曾中斷。我與出版社的編輯伙伴們有一個共同的心愿，為更多的國人帶來一本與情緒心理學教材和論文不一樣閱讀體驗的、更貼近大家的情緒心理學口袋書。

在書籍即將面世之際，發(fā)生了一個溫馨的小插曲——清華附小的一位小朋友對這本書產(chǎn)生了濃厚的興趣，并天真地向我提出了一個愿望，希望我能通過書中的內(nèi)容，幫助爸爸媽媽們讀懂孩子們的心聲，我答應了他，他這份純真的期待也成了我寫作過程中的動力源泉。

為了賦予這本書以獨特的療愈感，我們的兩位美術(shù)編輯傾注了大量心血，精心設(shè)計了超過20多個封面方案，遠超出我的預期。每當我以為已經(jīng)找到了完美的封面設(shè)計準備確認時，編輯們卻又拿來幾張新打印的令人眼前一亮的新方案，迫使我一次次地推翻先前的決定，篩選那最能觸動心靈的視覺表達……歷經(jīng)兩年的反復推敲與6次決策，最后，我選中了一款油畫風格的封面（書出版一個月后發(fā)現(xiàn)設(shè)計者是清華學子）。其呈現(xiàn)的春末夏初、鮮花與草地交織的景致，仿佛能引領(lǐng)讀者步入一個能讓心靈得以自由呼吸的秘境，讓閱讀成為一場情緒順暢流淌的旅程，這正是我們?yōu)檫@本書所追求的“福流”體驗。

書籍出版后，其影響力迅速擴散，編輯不斷地傳來好消息：進入當當新書總榜前十，心理學新書領(lǐng)域排名第一，獲得了2024中國好書月榜推薦，《中國新聞出版廣電報》2024年5-6月優(yōu)秀暢銷書排行榜總榜。此外，編輯還欣喜地告訴我，多年來，我的視頻內(nèi)容已為無數(shù)人帶去心靈的慰藉，而今，這本書更是成為了連接讀者與我的橋梁，多位讀者直接向出版社反饋，他們因這本書而全家成為了我的粉絲。

幾天前，第32屆全國圖書交易博覽會（簡稱“書博會”）上，清華大學出版社副社長、常務副總編輯盧先和老師特別推薦了《生活中的情緒心理學》。推薦理由：該書是清華大學新百年教學成就獎獲獎教授彭凱平送給中國人的情緒生活指南。幫助讀者了解各種情緒的本質(zhì)，探究心理學家們設(shè)計的情緒實驗及實驗成果，能夠挖掘各種情緒的積極意義，變“情緒負債”為“情緒資源”。

我深感欣慰的是，這本書能幫助人們解決幸福生活中的一個大的絆腳石——情緒問題。我期望讀者在閱讀后，能夠真正認識書中介紹的27種情緒（消極情緒，積極情緒，道德情緒），并在生活中繼續(xù)拓展對情緒的認知，正視和擁抱情緒而非畏懼情緒。這一過程不僅促使人們從消極情緒的被動承受者轉(zhuǎn)變成為積極情緒主動創(chuàng)造者，更激勵著普通人樹立起駕馭道德情緒的信心，從而在個人修養(yǎng)與社會和諧中邁出堅實的走向心花怒放的人生的步伐。

在這本書中，我用了大量篇幅提到了“道德情緒”。這得益于清華大學出版社編輯們的勇氣與建議，并且為道德情緒留出專門一個專題的版面。因為在以往的情緒類心理學書籍里，道德情緒雖有提及，但這一部分內(nèi)容更多的體現(xiàn)在文化心理學相關(guān)研究中。道德情緒作為連接社會與文化的橋梁，其復雜性與深度往往超出了普通心理學的研究范疇。我相信，探討道德情緒不僅對社會具有深遠意義，更是許多人在情緒困境中尋求意義療法、實現(xiàn)心靈解放的關(guān)鍵。令人欣慰的是，書籍出版后，該部分內(nèi)容在教育界及學術(shù)界引起了廣泛共鳴。這份認可不僅是對我個人努力的肯定，更是對通過心理學視角探討社會倫理與文化價值的一次有力推動。我深感榮幸，能為此貢獻綿薄之力，也更加感謝出版社編輯們的卓越眼光。

在此，我誠摯地邀請您預覽《生活中的情緒心理學》的部分前言，由此一窺書中內(nèi)容。本書旨在深入探索情緒在日常生活中的角色與影響，希望通過科學的視角與生動的案例，引領(lǐng)讀者理解情緒的本質(zhì)，學會管理情緒，進而提升生活品質(zhì)。我也滿懷期待地等待著大家的閱讀反饋。

（圖片來源：《生活中的情緒心理學》，清華大學出版社，2024）

對一個成年人而言，我們?nèi)松凶钪匾囊豁椥摒B(yǎng)就是情緒穩(wěn)定。情緒管理在任何時代都是我們一生中繞不開的重要修行。

在心理學家看來，情緒沒有好壞之分，它只是人的一種自然的心理行為。情緒化可以是我們的弱點，也可以是我們的優(yōu)勢。情緒是一種我們對客觀事物十分靈敏的反饋，是人的情感過程的外部表現(xiàn)，只要對情緒稍加注意，我們就會知道該如何更好地生活。不斷變化的情緒是我們的身體應對不同挑戰(zhàn)的表現(xiàn)，情緒變動能讓我們運用各種技能適應各種角色。

1997年之后，各個心理學流派都加大了對人類情緒的研究。大家達成了兩個共識：

（1）人類先有情緒后有認知；

（2）情緒的作用比認知的作用強大。

（圖片來源：《生活中的情緒心理學》，清華大學出版社，2024）

比如，認知和內(nèi)心深處的記憶密切相關(guān)，而記憶沒有情緒的幫助，效果往往會事倍功半。我們經(jīng)常講洞房花燭夜很珍貴，新婚當天發(fā)生的事情，如穿著、妝容等，夫妻雙方都會終生難忘，為什么？因為有美好的情緒體驗，結(jié)婚的幸福感激發(fā)了夫妻的情緒記憶，激活了大腦海馬系統(tǒng)的活動，產(chǎn)生了大量的“幸福激素”。這種“幸福激素”讓夫妻對當天發(fā)生的種種事情的感受和記憶更加深刻。

這種現(xiàn)象在心理學上被稱為“手電筒效應”：打開手電筒，手電筒光束周圍的事物，我們記不清楚，但光束內(nèi)有什么，我們很容易記住。記憶是這樣，學習也一樣。帶有情感的學習比不帶情感的學習效果要好，古人早就發(fā)現(xiàn)了這個學習的秘訣，所以，古人背書，一定要讀出聲來，走來走去，搖頭晃腦。在教孩子們讀書的時候，一定要激發(fā)他們的活力，帶動他們的學習激情，因為這種積極的情感體驗會讓孩子們的理解力、記憶力、創(chuàng)造力增強，學習成績大幅提高。情緒真的很奇妙，它不僅影響著我們的學習、思考、認知與健康，竟然還主宰著我們會和誰結(jié)婚（參見《吾心可鑒：澎湃的福流》，清華大學出版社）。

本書涵蓋了大部分國際上認定的基本情緒，每種情緒都有對應的調(diào)節(jié)或者改進方法，讓你讀完之后就能夠掌握基本的情緒管理技巧。其次，本書以科學為立場。作為一個積極心理學家，我將會結(jié)合大量的心理科學與其他社會科學的研究成果進行講述。

本書不同于一般的心理咨詢類書籍，書中的很多原理和案例都來自一些經(jīng)典的或權(quán)威的論著。同時，本書注重趣味性。

滿篇的科學原理和方法會讓人覺得有些枯燥，讀不下去，因此，我會結(jié)合一些生活中的有趣現(xiàn)象及文史故事，讓整本書更加生動，比如：

為什么杜甫在抑郁情緒中能寫出千古名句？

為什么沒錢的人更愛炫富？

福布斯排行榜上有多少“社恐”患者？

為什么示弱反而可以受人尊敬？

為什么黃色能緩解焦慮？

最后，我特別設(shè)計了一些需要你思考的問題，意思是，讀了心理學理論，了解了情緒的本質(zhì)，該輪到你思考了！這是不可缺少的環(huán)節(jié)，否則，就算學得再多，到了學以致用的階段還是好像沒讀書一樣?？傊?，希望你能夠輕松快樂地讀完本書，并能在生活和工作中游刃有余地使用它，成為新時代掌握自己情緒的 “英雄”。

責任編輯 | 吳衛(wèi)國