上海
引言：
近日，有網(wǎng)友發(fā)問：“健身練大肌肉，非得用大重量才行嗎？”
今天，我就來為大家解答這個問題。
我們知道，健身練大肌肉，即增加肌肉橫截面積，目前主要手段就是通過6-12RM破壞快肌纖維，之后通過合理飲食（訓(xùn)練日：2-2.5克碳水化合物/公斤體重，1.5-2克蛋白質(zhì)/公斤體重，0.5-1克脂肪/公斤體重，非訓(xùn)練日照舊）、合理睡眠（少熬夜，每天睡7-8小時）、有效放松肌肉（訓(xùn)練后按摩、拍打肌肉10-15分鐘），以達到合成肌肉的目的。
從負荷角度來看，練大肌肉，應(yīng)選用相對重的分量，至少＞極限負荷的60%，這是自然健身者練大肌肉的唯一選擇。需知，自然健身者無法像科技選手一樣，通過小分量、高容量訓(xùn)練，以達到有效破壞肌肉的目的。
通過本文分析，我們知道，健身練大肌肉，自然健身者應(yīng)選用相對重的分量。合成肌肉的原理，大家可以參考文中內(nèi)容。
總結(jié)：
本文就網(wǎng)友的“健身練大肌肉，非得用大重量才行嗎？”這一問題，進行了相應(yīng)的解答，以供大家參考。
以上即是本文內(nèi)容，僅供參考（圖片源自網(wǎng)絡(luò)），感謝您的關(guān)注！
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