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你會不會常常有這樣的想法？

“我今天是不是說錯話了？”

“為什么身邊的人今天好像都不理我？”

“領導今天看我的眼神好像不太對。”

“為什么我發了信息，對方卻只回了我一個字？”

如果有，你就需要意識到自己可能是一個很愛胡思亂想的人，而這樣的情緒常常會干擾你正常的生活。

但這只是初級階段，慢慢這種情緒就會演變成消極情緒，使你陷入思維的死循環，任由恐懼和焦慮一點點吞噬掉你，就像得了病，需要治療。

美國心理學暢銷書作者查斯·希爾在其新書《你為什么總是胡思亂想》中說：“人生不止一種選擇，每個人都能學會掌控自己的人生。”

點擊圖片，獲得《你為什么總是胡思亂想》

希爾是個人成長、壓力管理和社會交往方面的專家，重點研究心理態度、情緒復原力、自信力及如何在現代世界中設定界限。

在他看來，只需要通過七步，就可以輕松應對胡思亂想，具體步驟是：

了——了解大腦運作方式。

解——解析思維模式。

打——打敗消極思維。

消——消除精神反芻和過度思考。

重——重塑大腦，控制情緒，減輕壓力。

放——放下消極情緒和擔憂。

收——收獲正能量。

書中的內容則是針對這七個步驟一一展開，同時你還會掌握2個原理、3個心理自測工具、10個自我調節方法、3種角色扮演、4種情緒拆解、3個自我照顧方式等多種方法來面對消極思維。

這也正是作者希爾寫這本書的目的：幫助大家以簡單且行之有效的方法走出消極情緒，過上幸福生活。

試問，我們誰沒有跌入過谷底，經歷過一段暗無天日的日子呢？但只要我們做好了準備，就能迎接新的開始、新的機遇、新的一天。

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原來人類這么消極

01

你有過感覺自己走在懸崖邊緣，不堪重負嗎？你有過感覺自己徹底無藥可救了嗎？

其實不用擔心，很多人都跟你一樣。

美國國家科學基金會的研究數據顯示，我們80%的想法都是消極的。

如果一個人平均每天產生12000-50000個想法，那么消極想法就有9600-40000個。這么多消極想法，光想一想就很累了。

然而消極情緒與骨折或起皮疹不同，它看不見也摸不著，但卻與你如影隨形。

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面對消極情緒，我們首先要擺正心態，不要因為有消極想法而自責。

更何況《你為什么總是胡思亂想》一書告訴我們，關于大腦的消極想法，我們可以追溯到人類的祖先，因為他們需要時刻警惕環境中的危險。

人類進化至今，心理學家也一直關注大腦的這種現象。

芝加哥大學心理學教授約翰·卡喬波就對大腦皮層的活動進行過研究。

試驗者將被試者分為兩組，一組人接受積極情緒圖片的刺激，另一組人接受消極情緒圖片的刺激。

結果顯示，與積極圖片相比，消極圖片能引起更強烈的腦電波活動。

這也就解釋了，比起積極的體驗，我們更容易記住消極或痛苦的經歷，比如相比于贊美，侮辱更難令人忘懷。

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雖然我們知道了大腦傾向于有消極想法，但這并不意味著我們要任由自己被消極情緒所包圍。

書中給我們提供了6個消極的典型錯誤思維，避免日后重蹈覆轍。

1.凡事非黑即白：當世界不再只有黑與白，我們的選擇會更多，也更容易調整自我。

2.假裝若無其事：若無其事或置若罔聞只會讓情況變得更糟，不如直面問題。

3.自覺力不能及：生活中雖然有很多事我們力不從心，但不要忘記，我們還是可以掌控自我和應對當下這一切的方式。

4.總做假設和錯誤預判：在考慮可能發生的事情時，我們會在記憶中尋找與之相關的經歷，并做出看似正確的誤判。

5.只看到消極情緒的負面性：生活并非十全十美，完全排除消極想法并不一定是有利的，重點在于把握好“度”。

6.一味地想擺脫消極思維卻忽視對自我的關愛：既然已經承受了很大壓力，就更要懂得照顧好自己，給自己一份關愛。

暗夜中總歸還有星光，如果你留心觀察就會發現，世上還有很多人都在為美好的明天盡一份力。

我們要相信，縱使暗夜茫茫，也總能找到點點星光。即使我們深陷消極情緒的漩渦，也總有擺脫它的希望。

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是時候理清思緒了

02

人們總說：腦中亂成一團。但亂的究竟是什么？

不一定是消極想法，可能是腦中那些無關緊要、漫無目的的存在，比如過往的記憶、曾經犯下的過錯、無法控制的事……

正是這些事，以及對未來要做的事的擔憂，擾亂著我們的思緒。

它們縈繞在腦海中，嗡嗡作響，會極大地影響我們的情緒、增加焦慮感，甚至引發抑郁癥。

我們很難一下子就擺脫消極想法，同樣，也很難從千頭萬緒中瞬間跳出來。

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在《你為什么總是胡思亂想》一書中，作者希爾說：“空間上的雜亂很可能與精神上的雜亂有關。”

因為家是避風港。在家里，我們可以告別漫長的一天，享受私人空間，放松和悅納自我。

然而當你面對雜亂無章的家時，什么好的心情也都會瞬間化為烏有。

所以，希爾教給我們如何“打造”一個整潔的居住環境。

1.盡量增加室內自然光：人體在陽光照射下會產生維生素D，對人體產生積極作用。據研究顯示，維生素D可以降低感染流感的概率，減輕焦慮和抑郁的癥狀，降低患心臟病的風險。

2.進行一次斷舍離：把不需要的東西捐出去、賣掉或者進行回收處理，因為家里雜物太多會使壓力水平上升。你不需要一口氣把整棟房子或屋子全都清理完，每天稍作整理就好。

3.買一盆植物：綠色有一定的鎮靜效果。綠色的植物不僅可以給家里增添一份自然的感覺，還可以改善空氣質量，從而幫你提高注意力和提升工作效率。

4.給墻面換個顏色：千萬不要有壓力，你不必一下子改掉所有的墻面，我們可以先從你常待的屋子開始。

5.用藝術品和裝飾物增添色彩：每種顏色都有其特定的波長和能量。有研究證實，特定的顏色可以在無意識之中起到改善情緒的作用。

6.嘗試香薰精油：美國國家生物技術信息中心2017年發表的研究結果表明，芳香療法可以改善抑郁癥狀。迷迭香、甜橙、茉莉、依蘭和薰衣草精油在改善情緒方面都有較好的效果。

以上這些生活上的小改變并不會讓我們一下子擺脫消極思維，但可以創造一個更積極的環境。

點擊圖片，獲得《你為什么總是胡思亂想》

在積極的環境中，我們會發現自己更容易找到正向的解決方案和替代方案，內心變得更堅強，也能更好地處理問題。

正如芭芭拉·亨普希爾所說：“每個拖著沒做的決定都會讓現狀愈加復雜。”

如果你還沒有開始清理房間，那現在就開始吧！

改變是一場持久戰

03

你準備好來一次說干就干的改變了嗎？

請稍等！其實從消極到積極的轉變需要一個過程，不是一夜之間就能做到，時間、實踐和耐心都很重要。

要想實現轉變，我們首先要努力理解并克服消極情緒，然后才能以更樂觀的心態看待事物。

1989年，邁克爾·F·沙伊爾和查爾斯·S·卡弗兩位心理學教授對大學生進行研究，目的是了解樂觀程度與健康之間是否存在聯系。

研究結果顯示，學生越樂觀，身體的不良癥狀就越少。

雖然樂觀的態度和積極的思維方式并不能阻止壓力或擔憂的發生，但這確實可以幫助我們轉變看問題的視角，更好地找到解決方案。

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在《你為什么總是胡思亂想》一書中，作者希爾告訴了我們幾個小技巧，用來培養積極心態，幫助你每天積極一點點，慢慢取得進步。

1.微笑：人在微笑時，身體會分泌多巴胺、血清素、內啡肽等有益的快樂荷爾蒙。科學家發現，微笑具有傳染性，也就是說，你的微笑也會給他人帶來陽光。

2.拍下積極的事物的照片：尋找一天中最積極的事物并拍下來，這樣做會讓大腦不斷主動尋找生活中的美好。

3.善待他人：大腦的獎勵系統十分巧妙，當我們善待他人時，就會給予獎勵，釋放多巴胺，讓我們感覺愉悅。

4.開啟積極的對話：與人交談，以一個正面而非否定的陳述開頭，之后交談的氛圍就會輕松一些，別人也會認為你有更多的正能量。

5.以變應變：即使原有的計劃被迫有所改變，我們也不要讓生活被按下暫停鍵，嘗試讓自己提前進入狀態，不失為一種選擇。

6.明確目標：目標給予我們前進的動力。沒有目標，我們就缺少了生活的動力，失去了對未來的期待。

不要強迫自己變得積極樂觀，但要努力看到生活中的美好。如果你實在找不到任何美好的事物，就試著開始創造一些美好。

正所謂“成功在久不在速”，改變心態是一場持久戰，我們要對自己有耐心。

點擊圖片，獲得《你為什么總是胡思亂想》

如果你覺得自己的生活被消極情緒支配，那么不妨花點時間讀讀這本書，看看書里講過的方法和技巧。

如果你此刻很向往積極的生活，那就讓我們一起積極起來吧。

04

書中有一句話：“要做出這樣的改變絕非易事。它需要堅定不移的意志、持之以恒的付出和日復一日的堅持。”

誠然，理解與實踐是兩碼事，但我們要理解思維背后的科學依據并且付諸實踐。

在《你為什么總是胡思亂想》一書中，作者希爾提供的各種工具、方法、技巧和小練習，都將給予你支持和鼓勵，幫你輕松地為未來做準備。

點擊圖片，獲得《你為什么總是胡思亂想》

在這個復雜多變的環境下，我們都應該深入思考如何應對消極情緒，使自己懸著的一顆心安定下來。

如果你正在陷入消極情緒的漩渦，請不要灰心，按照書里的七步法不斷實踐，更美好的生活離你就僅有七步之遙。

在這條路上，你并不孤單，主動選擇改變，拋下消極情緒，繼續前行吧。

觀看視頻，了解更多《你為什么總是胡思亂想》

你會如何緩解自己的消極情緒？

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