跑步，到底會(huì)不會(huì)讓人「垮臉」「顯老」？

不同的人，可能會(huì)有完全不同的觀點(diǎn)。

但有不少人，在觀察了身邊的一些「馬拉松大神」之后，得出了「跑步垮臉」（Runner’s Face）的結(jié)論。

但是，這個(gè)鍋真的該跑步來(lái)背嗎？也許，一直以來(lái)你都錯(cuò)怪它了。

當(dāng)你看到年紀(jì) 4、50+、身材消瘦、熱衷戶(hù)外長(zhǎng)跑的「跑步老炮」出現(xiàn)皮膚下垂、皺紋明顯的情況，或許很難不認(rèn)為「跑步會(huì)垮臉」。

但是！「衰老」是一個(gè)非常綜合的因素，除非有另一個(gè)平行時(shí)空，讓同一個(gè)人在另一個(gè)時(shí)空中，除了「不跑步」，其他生活方式都保持不變的狀態(tài)，才能真正驗(yàn)證出「是跑步讓 TA 的臉變垮了」的結(jié)論。

事實(shí)上，綜合大量案例的研究其實(shí)都表明：跑步與衰老并無(wú)直接關(guān)系，而是與跑者本人的生理狀況與生活方式相關(guān)。

這些因素包括年紀(jì)、體脂含量、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、日曬強(qiáng)度、水分補(bǔ)充等等等等。

圖片來(lái)源：www.soogif.com

比如，當(dāng)一個(gè)人的年齡超過(guò) 40 歲，皮膚本身的膠原蛋白流失較快，加上長(zhǎng)期過(guò)量運(yùn)動(dòng)比如經(jīng)常跑馬拉松，導(dǎo)致體內(nèi)炎癥及自由基過(guò)量，同時(shí)每天還比較長(zhǎng)的時(shí)間暴露在日曬環(huán)境中加劇膠原蛋白流失，水分不足導(dǎo)致皮膚干燥，常年保持著較低的體脂水平也會(huì)讓面部脂肪不足。

在這些因素的綜合作用下，可能導(dǎo)致了這位跑者出現(xiàn)皮膚下垂、干燥、紋路加深等皮膚老化跡象。

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但如果你是個(gè)年輕的跑者，平日做好防曬和補(bǔ)水，保持適度運(yùn)動(dòng)，也許可能根本不會(huì)懂「跑步垮臉」是什么，反而可能會(huì)覺(jué)得「跑步能美容」。

先說(shuō)結(jié)論：近些年來(lái)，規(guī)律運(yùn)動(dòng)對(duì)延緩身心老化的研究已經(jīng)非常成熟了。

如果用一句話(huà)來(lái)總結(jié)就是：只要不過(guò)量運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)其實(shí)還能幫助你抗衰老、加 Buff。

運(yùn)動(dòng)抗衰的效益是由內(nèi)而外，由微觀到宏觀的的作用，與 「do臉」不同，運(yùn)動(dòng)抗衰不僅直接作用于皮膚層面，并且可以改善整體生理機(jī)能，屬于「治本」級(jí)別的抗衰。

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更具體來(lái)說(shuō)，跑步可以幫助你：

1??促進(jìn)膠原蛋白和彈性蛋白的生成

有研究發(fā)現(xiàn)有氧運(yùn)動(dòng)可以降低皮膚衰老的調(diào)節(jié)因子 IL-15，通過(guò)循環(huán)因子明顯影響皮膚細(xì)胞中基因的表達(dá)，有效改善皮膚彈性和上層真皮結(jié)構(gòu)，刺激膠原蛋白及彈性蛋白的生成。

2??減少氧化應(yīng)激和炎癥反應(yīng)

適量的定期運(yùn)動(dòng)可以提高體內(nèi)抗氧化酶的活性，減少自由基的產(chǎn)生和積累，從而降低自由基對(duì)皮膚細(xì)胞的損傷，減緩皮膚老化過(guò)程；

另外，適度運(yùn)動(dòng)能降低體內(nèi)炎癥標(biāo)志物（如C反應(yīng)蛋白、IL-6）的水平，減少慢性炎癥對(duì)皮膚的影響，促進(jìn)皮膚修復(fù)和再生。

3??開(kāi)啟全身心抗衰模式

想要從根源上抗衰，不僅局限于皮膚狀態(tài)的改觀，而是整體生理心理機(jī)能的提升。

規(guī)律運(yùn)動(dòng)可以改善心血管健康、增強(qiáng)骨骼肌力量和骨密度、改善壓力荷爾蒙和免疫機(jī)能、提高大腦認(rèn)知功能和促進(jìn)心理健康等多種效益，讓身心狀態(tài)都得到極大的提升，無(wú)論身體年齡與心理年齡都低于實(shí)際水平。

當(dāng)整體健康狀態(tài)良好時(shí)，「皮膚好」「氣色好」只不是副產(chǎn)物而已~

顯年輕

既然跑得對(duì)才能有效抗衰，那么究竟怎么做呢？可以下面這 4 件事開(kāi)始：

1??適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，別過(guò)量

上面我們已經(jīng)解釋過(guò)啦，適量跑步抗衰老，運(yùn)動(dòng)過(guò)量就相當(dāng)于讓身體朝著氧化方向一去不復(fù)返。

因此我們建議，如果不是為了特定的比賽目標(biāo)，只是為了健康和樂(lè)趣而跑步的話(huà)，每周跑步次數(shù)不要超過(guò) 5 次，每次運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度維持在最大心率的60%左右。

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2??加入抗阻訓(xùn)練

有研究表明，雖然有氧與抗阻訓(xùn)練都能改善皮膚彈性和真皮結(jié)構(gòu)，然而，只有抗阻訓(xùn)練顯示出了增加真皮厚度的效益。

有氧運(yùn)動(dòng)在保持體重和新陳代謝方面更好，而抗阻訓(xùn)練助于維持肌肉質(zhì)量，這些都對(duì)抗衰非常重要。

抗阻訓(xùn)練也不都需要去健身房擼鐵才能完成，彈力帶、小啞鈴、甚至身體的自重，都可以很好地輔助我們進(jìn)行抗阻訓(xùn)練。

可以去 Keep App搜索「彈力帶」

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3??補(bǔ)水及富含抗氧化物質(zhì)的食物

雖然科學(xué)界還對(duì)于口服膠原蛋白等產(chǎn)品對(duì)皮膚年輕化的研究爭(zhēng)議紛紛，但已經(jīng)達(dá)成的一直的飲食干預(yù)方案就是補(bǔ)水及富含抗氧化及飲食結(jié)構(gòu)。

缺乏水分會(huì)導(dǎo)致皮膚干燥和紋路產(chǎn)生，而多吃富含抗氧化劑類(lèi)的天然食物永遠(yuǎn)勝于服用營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑。

抗氧化食物有哪些？

4??注意防曬

相信這幾年「養(yǎng)兒不如防曬防老」的口號(hào)已經(jīng)深入人心，皮膚光老化的機(jī)制已經(jīng)被反復(fù)證實(shí)，根據(jù)美國(guó) CDC 的防曬指南，物理防曬方案應(yīng)該優(yōu)先考慮的，最后才是防曬霜。

如果你恰好不喜歡防曬霜，也至少可以通過(guò)帽子、眼鏡、手套、護(hù)臉面罩等「物理防曬」，不要讓自己毫無(wú)防護(hù)地長(zhǎng)時(shí)間暴露在強(qiáng)烈的紫外線(xiàn)之下哦！

當(dāng)然，在室內(nèi)的跑步機(jī)上跑步，也是不錯(cuò)的選擇~

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最后 K醬 還想說(shuō)：如果你本來(lái)就想跑步，運(yùn)動(dòng)，不要因?yàn)檫@些傳言和懷疑而讓跑步的快樂(lè)打折——跑得開(kāi)心，就會(huì)越跑越年輕！

參考文獻(xiàn)（上下滑動(dòng)查看完整版）：

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