上海
引言：
近日，有網友發問：“力量訓練對老年人的重要性，到底有多大？”
今天，我就來為大家解答這個問題。
我們知道，隨著年齡的增長，人體蛋白質、骨密度、骨質量會逐漸流失，老年人會面臨肌肉流失、骨質疏松的風險。為此，老年人進行力量訓練很重要，其配合合理恢復手段：睡眠充足（每天睡7-8小時）、營養到位（訓練日：碳水化合物1-1.5克/公斤體重，蛋白質1-1.5克/公斤體重，脂肪0.5-1克/公斤體重，非訓練日照舊）、有效放松肌肉（練后按摩、拍打肌肉10分鐘），可以促進肌肉合成，增加骨密度、骨質量。
下面，我為大家介紹幾個適合老年人做的訓練動作。
動作一：深蹲
主要鍛煉肌肉：股四頭肌、臀大肌、腘繩肌。
下蹲至較低處，膝關節始終順著腳尖方向，朝外側打開30-45度，之后站起至身體直立。做該動作時，應杜絕膝關節內扣、骨盆眨眼。
動作二：平板支撐
主要鍛煉肌肉：腹橫肌、肱三頭肌。
雙小臂、腳尖緊貼墊子，肩、腰、腿基本處于一直線，保持靜止30-60秒。完成不了該動作的朋友，可以伸直手臂做。
動作三：俯臥撐
主要鍛煉肌肉：胸大肌、三角肌前束、肱三頭肌。
雙手間距與肩同寬或者略比肩寬，下放軀干至觸碰地面或者接近觸碰地面，之后推起至手臂伸直，身體狀態參考平板支撐。完成不了該動作的朋友，可以做跪式俯臥撐。
訓練注意點
動作全程，自然挺胸、沉肩、保持腰背部平直。
訓練建議
每次訓練，每個動作做2-3組，每組做10-12次（平板支撐已寫），組間間隔2-3分鐘，動作間隔3-5分鐘。覺得沒難度的朋友，可以根據自身情況，負重完成。
訓練肌肉圖
總結：
本文就網友的“力量訓練對老年人的重要性，到底有多大？”這一問題，進行了相應的解答，以供大家參考。
以上即是本文內容，僅供參考（圖片源自網絡），感謝您的關注！
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