上海
引言：
近日，有網友發(fā)問：“大體重的人，如何慢跑才能不傷膝蓋？”
今天，我就來為大家解答這個問題。
請大家注意！任何運動，關節(jié)都會受力，無非是受力程度不同。
大體重跑者，跑步時，為減少膝關節(jié)的壓力，應當這么做：
1.跑步前熱身5-10分鐘，散步是個不錯的熱身選擇！
2.超慢跑！
3.腳掌自然落地，不必拘泥于落地方式！
4.沿著身體兩側，自然前后擺臂！
5.注意送髖，用髖關節(jié)帶動膝關節(jié)！
6.增強膝關節(jié)周圍肌群力量、穩(wěn)定性，跑步前、后練靠墻靜蹲，每次（1組）堅持45-60秒，沒事時可以練！
總結：
本文就網友的“大體重的人，如何慢跑才能不傷膝蓋？”這一問題，進行了相應的解答，以供大家參考。
以上即是本文內容，僅供參考（圖片源自網絡），感謝您的關注！
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