焦慮似乎成為了當下社會的通病——為工作焦慮， 培養孩子焦慮，為未來生活焦慮。

以下的情況你有哪些？

?開始行動前，總是想很多；

?你很容易做出負面的推測；

?你擔心發生最壞的狀況；

?你把負面評價看得很重；

?你習慣于自我批判，只要未達到完美，你都覺得是失敗………

如果以上情況大多符合，你可能正在經歷著某種程度的焦慮。

在生活中出現的許多狀況前，產生焦慮是合情合理的——認識到這一點對你則大有裨益。如果你對潛在的失敗、損失或者諸如此類的不確定性現實挑戰毫無焦慮的感覺，那倒是出了一些問題。因為人在踏出自己的舒適圈時，都會感到焦慮。當你的身體處于任何威脅狀態時，都會激發“戰斗-逃跑”反應。它是一個內在的機制，可以使高級動物迅速激發大量的能量，從而來應對侵犯或是威脅他們生命的事情。這個警覺反應使我們可以很好地適應環境。

不合理的焦慮往往都是在認知偏差的加工中產生。如注意偏差：總是把注意力放在負性刺激上，對于正性刺激注意減少。解釋偏差：即便有些信息是中性的，他們也會以負面的形式進行解讀，并予以關注。在這樣的認知偏差下，于是你越來越焦慮——焦慮的情緒影響了你的認知加工水平，使得注意力變得狹窄，并一直將注意力停留在威脅性刺激上無法自拔。

那么我們如何克服焦慮呢？可以試試從這三個方面入手。

減少機體應激反應性

冥想是應對焦慮的一個有效方法，探索并找到適合你的冥想方式，正念冥想就像止痛藥，可以減少焦慮引起的過度亢奮，提升你的注意力，并提高你覺察反應思考的能力。

正念冥想有這幾個方式：

一、專注呼吸時身體的感受，將手放在腹部，感受腹部隨著呼吸的起伏。

二、聆聽周圍的聲音與寧靜時刻。

三、花幾分鐘的時間留意身體的任何感受，可以是緊張、疼痛或者舒適放松，就讓這些感受保持原狀和慢慢消退。

轉移注意力，做點讓你開心的小事，當你感覺特別焦慮的時候不要硬抗，可以選擇放下手中的事情，清空你的大腦；也可以選擇遠離社交軟件，留給自己獨處的時間，做一些讓自己快樂的小事。一個人的情緒也是此消彼長的，當開心的情緒多了，焦慮的情緒自然也就消減了。

慢慢學會與焦慮和解，在學習游泳的時候，教練經常會強調一個常識——人一旦溺水了不要胡亂掙扎，這樣反而會加速身體的下沉。正確的做法是盡可能的保持頭腦冷靜放松身體，自然而然的就能浮出水面。人在陷入焦慮情緒時跟溺水是一個道理，一味的對抗逃避智慧讓人越來越焦慮，最好的辦法是，接納焦慮最為你情緒的一部分，不與它較勁，嘗試找到最適合自己的調節方式。

消除回避行為

逃避會助長你的恐懼，增加你的焦慮。你越是逃避，你的焦慮就越會擴散到其他的事物或情境之中。并因此而錯失學習應對各種狀況的機會，也就沒有辦法通過經驗學到更多的技能。

我們可以嘗試使用暴露CBT認知行為技術——通過直接接觸擔心的事情，來戰勝自己內心的恐懼。最開始你的焦慮會像洪水猛獸一般向你席卷而來，但如果你長時間握住它，你對它的恐懼會越來越輕，直至消失。所有形式的暴露都需要巨大的勇氣，但結果都是非常好的，你為此忍受的一切都是很值得。

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改變那些讓你緊張擔心的自我詮釋動

阿倫貝克設計了專門用來幫助你鑒別和反駁自己的消極想法——“不良想法日常記錄表”。

包括四個部分：場景（描述讓你感到焦慮和煩亂的場景）、情緒（你體驗到的情緒是什么）、自動想法（此時內心想到什么）、理性反應（以旁觀者的角度，寫下可以反駁消息自我對話的積極陳述）。

當你發現消極想法開始冒頭時，就寫下對應的反駁陳述，重復這一舉動能夠幫助發現自己的認知偏差，內化形成新的正向思維習慣。

其次，你可以測試自己的想法，看看這些想法是不是真的有現實依據，這些依據是否真實有效？因為我們的感受會騙人，我們的感受來自我們的想法而非現實。如果我們的想法被扭曲了，你的感受就會像哈哈鏡里看到的扭曲圖像一樣，是一種誤導。通過調查你會發現，其實你一直在放大所有的潛在危險，才會十分焦慮。

我們需要意識到，不管外部世界是怎樣的客觀存在，我們其實是自己選擇如何去“過濾”和“解讀”這個世界的。當負面情緒出現時對負面想法進行有效地反駁，就可以發現另外一種更加樂觀，更加積極向上的可能，讓我們生活得更樂觀、更幸福。

華盛頓曾說：“一切的和諧與平衡，健康與健美，成功與幸福，都是由樂觀與希望的向上心理產生與造成的?！?strong>當你以后再遇到一些負面情緒在腦海中揮之不去，剪不斷理還亂的時候，可以試試認知行為CBT認知行為技術，它一定會幫助你擺脫困擾，活出最樂觀的自己！