開篇，先來(lái)一個(gè)小小的測(cè)試題。看看，你對(duì)失眠這件事情的理解度有多大？

問(wèn)題：如果小明平日里是23點(diǎn)睡覺(jué)。昨天加班到很晚，今天想要補(bǔ)覺(jué)，那需要幾點(diǎn)上床？

A，22點(diǎn)左右。

B，23點(diǎn)左右。

C，24點(diǎn)左右。

答案：23點(diǎn)左右——因?yàn)槟愕淖飨r(shí)間已成規(guī)律，如果改變?cè)瓉?lái)的規(guī)律，想要順利進(jìn)入隨眠狀態(tài)，會(huì)是一件困難事情。所以，遵循自己的生理時(shí)間，是快速入眠的最佳方案。

如果你想要更好的調(diào)整自己的隨眠，還可以按照下面的方式來(lái)操作。

1、尋找能夠讓自己平靜下來(lái)的氣味。

我的同事在家里很難入眠，他也嘗試過(guò)藥物，但擔(dān)心有藥物依賴性，所以總是吃吃停停的……后來(lái)，他很意外發(fā)現(xiàn)：出差時(shí)，能睡的好！

于是他在家里備了一模一樣的寢具……很快，他就發(fā)現(xiàn)，睡眠質(zhì)量不是因?yàn)閷嬀撸且驗(yàn)槁灭^房間里的清潔味道。

因?yàn)樗X(jué)得那種氣味很舒服，讓身體感覺(jué)環(huán)境是干凈的……所以就能夠睡的很舒服。

我有一個(gè)枕頭，是用薰衣草籽做成的。雖然剛開始枕的時(shí)候，有點(diǎn)擱人，但是時(shí)間久了，還是能夠睡的很舒服。

因此，嘗試尋找獨(dú)屬于你的助眠氣味！

2、用聲波和光波來(lái)調(diào)整睡眠狀態(tài)。

人在清醒時(shí)，腦波是在14-40赫茲。準(zhǔn)備睡覺(jué)或是冥想的時(shí)候，腦波是在10赫茲左右。進(jìn)入淺睡眠是4赫茲-7赫茲……很多人一覺(jué)醒來(lái)，會(huì)比較疲憊，就是因?yàn)橐恢睕](méi)有進(jìn)入0.3-3赫茲狀態(tài)（就是深層睡眠），所以醒過(guò)來(lái)會(huì)比較的累！

所以科學(xué)家研究，黑光比白光要更有利于睡眠；但是藍(lán)光比較平靜——所以，制造藍(lán)光，加上一點(diǎn)頻率調(diào)整，會(huì)讓人平和很多。

這就是為什么，很多人在看電視的時(shí)候，屏幕處于雪花狀態(tài)時(shí)，會(huì)比較容易入睡的原因。

3、不要在床上放置太多的娃娃。

棉制產(chǎn)品會(huì)吸收空氣中的水分，如果你只有兩到三個(gè)安慰娃娃的話，你會(huì)覺(jué)得很舒適；但是如果安慰娃娃太多，反而睡不好。因?yàn)槊拗仆尥迺?huì)吸收空氣中的水分，就會(huì)滋養(yǎng)螨蟲；螨蟲會(huì)讓睡眠質(zhì)量變差！

如果你的床上有很多的棉制的娃娃。你需要經(jīng)常保持整潔，過(guò)一段時(shí)間就讓娃娃曬曬太陽(yáng)，保持干燥狀態(tài)，這樣會(huì)提高你得睡眠狀態(tài)。

-完-

以上內(nèi)容，是個(gè)人觀點(diǎn)，如果你覺(jué)的有用，請(qǐng)給我點(diǎn)贊！

文字整理：季順潘