湖北
- 本期故事關鍵詞：瑜伽減壓-
幾個簡單的動作，坐在辦公椅上就可以做，每天做一組，你就可以遠離肩頸疼痛。
長時間保持同一個姿勢辦公會導致身體僵硬，甚 至肩頸疼痛。其實，瑜伽并沒有那么復雜，不是必須 找個無人打擾的地方鋪開瑜伽墊才能做。幾個簡單的 動作，坐在辦公椅上就可以做，每天做一組，你就可 以遠離肩頸疼痛。
保持骨盆穩定，一只手自然垂落，另一只手扶對 側耳朵上方，隨著呼氣的頻率頭部倒向一側，保持 5 — 8 次呼吸。在練習過程中需要注意，臀部兩側重量 一致，身體居中穩定。
關注區域：拉伸側的脖子。
把椅子向后推，與桌子保持一段距離，雙手手肘 放在桌子上，打開肩膀的同時拉伸腋窩及手臂內側。 吸氣時延展后背，呼氣時雙肩向著地面方向沉下去， 保持 5 — 8 次呼吸。
一條腿彎曲膝蓋，將腳踝搭在另一側大腿上，靠 近膝蓋。一只手扶膝蓋，另一只手穩定腳踝，吸氣時 延展背部，呼氣時身體向下折疊，保持 5 — 8 次呼吸。
關注區域：彎曲的膝蓋那側的臀部和大腿外側。
保持骨盆端正，雙腿分開與骨盆同寬，腳趾正沖 向前，腳掌踩地穩定。右手搭在左膝外側，左手搭在 椅背后方。吸氣時背部向上延展，呼氣時背部向左后 方扭轉，注意背部不要向后靠，保持挺拔向上的姿 勢，轉頭看左肩延長線。
關注區域：背部和側腰。
本文節選自|《3分鐘瑜伽療愈術：隨時隨地都能輕松減壓》
作者|王菁 著
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