- 本期故事關(guān)鍵詞：瑜伽減壓-

自我療愈基于這樣一個理念：每個人都有內(nèi)在的能力促進身體和心靈的健康與恢復(fù)。這種療愈過程的美妙之處在于，它不受時間和地點的限制，可以隨時隨地進行。無論是在繁忙的工作日，還是在寧靜的周末，無論在家里還是戶外，每個人都能找到適合自己的自我療愈方式。

大學(xué)畢業(yè)后，我在外企工作的時候，和大多數(shù)上班族一樣，肩頸經(jīng)常不舒服。常用右手握鼠標(biāo)的緣故，右肩經(jīng)常疼痛，右肩胛骨骨縫的痛點令我心煩意亂又無能為力。因為工作壓力大，我的睡眠質(zhì)量特別差，皮膚狀態(tài)也不好，當(dāng)時才 20 多歲的我就開始經(jīng)常跑去醫(yī)院解決這些健康問題。

偶然的瑜伽課讓我在最后的休息術(shù)收獲了全身放松后的一段踏實的睡眠。當(dāng)我醒來看見外面隨風(fēng)搖動 的樹葉時，我第一次體會到身心放松帶來的喜悅。規(guī)律練習(xí)瑜伽一年后，身體發(fā)生的巨大轉(zhuǎn)變讓我開始系統(tǒng)地學(xué)習(xí)瑜伽教練培訓(xùn)課程，只為深入了解這些變化從何而來。之后我?guī)ьI(lǐng)身邊的朋友開始練習(xí)，學(xué)員越來越多，我就兼職創(chuàng)業(yè)開了一家瑜伽館。為了不斷了解瑜伽，我攻讀了浙江大學(xué)哲學(xué)系休閑學(xué)瑜伽方向碩士學(xué)位。 10 年瑜伽教學(xué)創(chuàng)業(yè)期間，我培養(yǎng)了幾百名瑜伽老師，專注孕產(chǎn)瑜伽的教學(xué) 5 年。 2020 年，我開始指導(dǎo)一些患有抑郁癥和癌癥的學(xué)員用瑜伽和更多的方式來療愈身心。

轉(zhuǎn)眼 15 年過去了，我從愛好瑜伽，到把業(yè)余愛好變成了事業(yè)。這些年來，我給學(xué)生在課堂之外布置 的作業(yè)，從來都不是鋪開墊子進行動作練習(xí)，而是融入生活中進行練習(xí)，只需要 3 分鐘的時間，他們可以隨時隨地療愈身心。

在新冠疫情發(fā)生后的三年里，病毒對生活和工作的不利影響，讓我周圍很多人的情緒變得憤怒、焦慮、恐慌，他們的內(nèi)心無比煩躁，以至于有些人得了心理疾病。法新社報道的一項研究數(shù)據(jù)顯示，如今全球的抑郁癥和焦慮癥病例猛增了 1/4 以上，嚴(yán)重抑郁癥病例和焦慮癥病例分別增加了 28% 26%。中國科學(xué)院院士陸林在 《科創(chuàng)中國·院士開講》 中給出了一份數(shù)據(jù)，數(shù)據(jù)顯示，自新冠疫情發(fā)生以來，全球新增超 7000 萬名抑郁癥患者、9000 萬名焦慮癥患者，數(shù)億人出現(xiàn)睡眠障礙問題。世界衛(wèi)生組織 （WHO）發(fā)布了一份報告，顯示在 2020 年，全球焦慮癥和抑郁癥的發(fā)病率增加了 25%。

情緒是人的身體根據(jù)人的所思所想而產(chǎn)生的一種心理狀態(tài)。很多時候，有些想法還沒有被我們意識到 就會被我們的身體“探測”到，于是身體就會立刻做出反應(yīng)。這些深層的、慣性的、無意識的想法源于我們自身所存儲的“程序”。我們經(jīng)常會身不由己地深陷于自己所創(chuàng)建的內(nèi)心世界中不能自已，這些想法左右著我們的世界。

《素問·陰陽應(yīng)象大論》曰：“怒傷肝，喜傷心，思傷脾，憂傷肺，恐傷腎。”這是中醫(yī)針對情緒致病的最早的論述。它告訴我們，持久的、強烈的精神刺激會造成人體氣機的各種變化，而這種變化將會損傷臟腑，臟腑氣機失調(diào)會產(chǎn)生疾病，或?qū)е略屑膊〔∏榈募又亍Ｃ绹睦韺W(xué)家協(xié)會 （APA） 在統(tǒng)計美國病患初次就醫(yī)的原因時發(fā)現(xiàn)，75%—90% 與壓力和心理困擾有關(guān)；美國國家精神衛(wèi)生研究院（NIMH）調(diào)查發(fā)現(xiàn)，65% 有心臟病發(fā)作史的冠心病患者經(jīng)歷過各種形式的抑郁癥。美國心理學(xué)家協(xié)會調(diào)查發(fā)現(xiàn)心理壓力與 6 個主要致死原因有關(guān)：心臟病、癌癥、肺病、意外事故、肝硬化。

越來越多的研究發(fā)現(xiàn)，很多疾病的產(chǎn)生是人的內(nèi)在情緒導(dǎo)致的。中醫(yī)的情志，指人應(yīng)對外界環(huán)境刺激后產(chǎn)生的一系列情緒反應(yīng)和思維活動，為心所主。當(dāng)今罹患疾病的人群中，就有一些因情志導(dǎo)致疾病者。

《類經(jīng)》 中說：“情志之傷，雖五臟各有所屬，然求其所由，則無不從心而發(fā)?！边@里的“心”指的是人的心理變化，也就是人的思想。這就是傳統(tǒng)中醫(yī)理論所講的“病由心生”。不同的想法會形成不同的行為，而不同的行為會導(dǎo)致不同的結(jié)果，不同的結(jié)果造就人不同的命運。想法產(chǎn)生情緒，情緒導(dǎo)引能量，形成了身體氣血的走向變化，造成了身體細(xì)胞和器官的反應(yīng)與變化，進而形成疾病。

作為一名瑜伽療愈師，我一直致力幫助我的學(xué)員改變。在這些年的教學(xué)過程中，我發(fā)現(xiàn)了一個有意思 的現(xiàn)象。大多數(shù)來找我的學(xué)員都懷揣著改變自己的目標(biāo)，可是當(dāng)我為他們做完身體評估，并根據(jù)他們的需求給出方案后，通常前一兩次的練習(xí)都很好，但是接下來，想在瑜伽館看見他們就越來越難。他們總是說：“老師，我很想來，但是我太忙了，實在沒有時間。”

他們想要改變，每個人都提到健康很重要，覺得自己隨著年齡的增長身體的健康狀態(tài)下降，睡眠不好，身體總是有這樣或那樣的慢性疼痛，但是他們想改變自己又“不容易”，他們總是把原因歸為沒有時 間、工作太忙等這些“難以控制”的因素，或者家人不同意、孩子需要陪伴等這種“無法改變”的家庭情況。這些“無法解決”的問題使他們的“想改變”和正式改變之間產(chǎn)生了難以逾越的鴻溝。因此，他們總是不斷地想改變，但總是不能持之以恒，導(dǎo)致他們始終在原地打轉(zhuǎn)，痛苦自責(zé)。

當(dāng)你自己告訴自己不行的時候，就已經(jīng)做出了選擇；你不停地加班直到精疲力盡地離開公司，就已經(jīng) 做出了選擇；你在家陷入忙不完的家務(wù)的時候，也同樣做出了選擇，甚至你說“沒有選擇”，也是你的選擇。沒時間、沒錢、沒必要、家人不同意……這些都是你為自己的不改變找出的借口。

去看看身邊那些可以對自己健康負(fù)責(zé)的人，他們也沒有大量空閑的時間，他們也有需要自己處理的工作或家庭的瑣事，為什么別人可以做到呢？如果不想自己停留在原地，就只能自己拿回選擇權(quán)。

可能有人會說：“我愿意對自己負(fù)責(zé)，可是我不會”。其實身體和心靈都有自我療愈的功能，每個人 都可以進行自我療愈，這是因為人類天生具有自我調(diào)節(jié)和自我修復(fù)的能力。

你是否有過這樣的體驗？走進大自然，看到綠色的樹木草地，你一下子覺得身體很放松、心情很舒 暢，看見鮮花，聽到鳥叫，整個人都愉悅起來。

另外，你有沒有過這樣的經(jīng)歷？當(dāng)你收到一個好消息，你一掃萎靡不振的狀態(tài)，覺得整個人瞬間就充 滿了力量。喜悅和興奮不僅會讓你嘴角上揚、難掩笑意，還能讓你的身體能量滿滿。

這些都是自我調(diào)節(jié)和修復(fù)的例子，我相信你也曾經(jīng)體驗過。自我療愈并不難，只要我們知道科學(xué)原理 并且用系統(tǒng)的方法就可以恢復(fù)健康和身體的平衡。心理上的自我療愈可以通過許多方法來實現(xiàn)，例如調(diào)整 自己的思維方式、尋求外界的支持和理解、培養(yǎng)積極的情緒和行為、練習(xí)呼吸和冥想等。這些方法可以幫 助我們緩解焦慮、恢復(fù)情緒穩(wěn)定、減輕壓力和增強自尊心等。我們的身體有一套自我修復(fù)機制，能夠自我 修復(fù)許多常見的創(chuàng)傷和疾病。我們其實可以通過健康的生活方式，如適當(dāng)?shù)倪\動、足夠的睡眠、合理的飲 食等，來支持身體的自我修復(fù)機制。每個人都可以做自己的療愈師。

自我療愈小測試

請對照下面的問題

如果你有三個及以上的問題回答“是”，那就說明你需要開始關(guān)注自我療愈了。

自我療愈基于這樣一個理念：每個人都有內(nèi)在的能力促進身體和心靈的健康與恢復(fù)。這種療愈過程的 美妙之處在于，它不受時間和地點的限制，可以隨時隨地進行。無論是在繁忙的工作日，還是在寧靜的周 末，無論在家里還是戶外，每個人都能找到適合自己的自我療愈方式。

自我療愈的方法多種多樣，從簡單的深呼吸、正念冥想到日常的自我反思習(xí)慣，再到運動、健康飲食 和充足的睡眠。這些活動不僅有助于減輕身心的壓力，還能增強我們的自我覺察能力，使我們能夠更好地理解自己的需求和情緒。通過持續(xù)的練習(xí)，我們可以學(xué)會如何有效地管理壓力、情緒和身體不適，從而提升整體的生活質(zhì)量。

自我療愈強調(diào)的是個人主動參與和對自己健康負(fù)責(zé)的態(tài)度。它鼓勵我們深入挖掘內(nèi)在的力量，通過自 我關(guān)愛和積極的生活方式促進身心的和諧與平衡。

我更愿意把自我療愈看作一種生活方式，它賦予了每個人在任何時間和地點都能夠主動提升自身健康狀態(tài)和幸福的能力。通過認(rèn)識這一點，并將其融入日常生活中，我們可以實現(xiàn)更加和諧的身心狀態(tài)，提升 生活的整體質(zhì)量。如果你對這樣的方式感興趣，希望擁有一套方法隨時隨地療愈自己，你可以閱讀本書， 在本書中就能找到答案。現(xiàn)在我就給你做個簡短介紹吧。如何在家中自我療愈，詳情請看輯二。如果你花 在工作上的時間非常多，每天上下班通勤也占用了很長時間，輯三中有詳細(xì)的自我療愈方法。此外，我還 給了一些在休息日自我療愈的建議，希望你可以在休息的時候真正身心放松下來，自我療愈。

我衷心希望，這本書除了讓你變得健康快樂之外，還能用一種新的思維方式觸動你。我不認(rèn)識你，但我知道此刻正捧著這本書的你，一定是一個非常特別的人。你沒有屈服于環(huán)境造成的壓力和困境，你是一個想擁有良好狀態(tài)的人，是一個想要自己創(chuàng)造明天、過上高質(zhì)量生活的人。我衷心希望這本書可以助你一臂之力。

大部分人都知道，人是依賴習(xí)慣的動物。這個習(xí)慣既有習(xí)慣“去做”也有習(xí)慣“不去做”。所有你現(xiàn) 在沒有做的事情，其實都是你習(xí)慣 “不去做”的事情，要做的改變就是“去做”，用行動代替“再想想”。如果你希望身心舒適，那就即刻行動，把書中介紹的方法付諸實踐。

本文節(jié)選自|《3分鐘瑜伽療愈術(shù)：隨時隨地都能輕松減壓》

作者|王菁 著

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