上海
引言：
近日，有網友發問：“健身后應該直接去休息，不需要拉伸，是真的嗎？”
今天，我就來為大家解答這個問題。
我們知道，健身所做的抗阻訓練，其目的在于破壞肌纖維，之后通過合理的休息（睡眠充足，7-8小時）、營養攝入（增肌階段訓練日，碳水化合物2-2.5克/公斤體重，蛋白質1.5-2克/公斤體重，脂肪0.5-1克/公斤體重，非訓練日照舊），以達到合成肌肉的目的。
拉伸的作用在于增強肌肉延展性，即我們所說的柔韌性。拉伸時，肌纖維被牽拉至某個長度（人體所能承受）后，會靜止一段時間（30-45秒），這其實是一種靜力性訓練，對肌肉恢復并沒有實際幫助。
對此，我們應當在訓練后，采用按摩、拍打相應肌肉5-10分鐘的方式，以有效放松肌肉。
綜上，我們可以得出結論，健身后應當有效放松肌肉，并通過合理的休息、營養攝入，以合成肌肉，而不是拉伸。
總結：
本文就網友的“健身后應該直接去休息，不需要拉伸，是真的嗎？”這一問題，進行了相應的解答，以供大家參考。
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