參加一次共讀，后半生都會活地比較通透。閱想時代01期《情緒詞典》共讀活動結束了。看了大家的打卡筆記，非常感動。

關于感受，所有人都有。感受是人生的核心。人生就是在種種感受和情緒中度過的。 雖然我們都能明顯感受到悲和喜，但是我們的情緒試圖告訴我們什么呢？這個情緒深處引發的心理問題并不是每個人都懂的。

在我們困頓迷茫的時候，朱建軍老師的這本《情緒詞典》來的是真及時。在這本書中，他用中國人更容易理解的方式解讀了160多種人類的感受和情緒。幫我們更好地識別情緒的語言，準確捕捉內心體會。從而讓人際交往更從容。

這本書的內容通俗易懂，又包含著作者的許多真知灼見。所以我們選擇這本書和大家共讀。

共讀時間是兩周，每周共讀五天。

共讀課程大綱目錄

第一周共讀

一：了解心流

1：心流的定義是什么？

2：心流的體驗是什么樣的？

3：怎樣才能讓自己進入心流狀態？

①熱愛

②投入和專注

③目標清晰，反饋及時

④心態放松，難度適中

4：在什么活動中才能獲得心流？

①體育活動②琴師演奏③作家寫作④閱讀⑤游戲⑥哲學思考

5：追求心流的意義

6：分享自己的心流體驗

二：了解焦慮

1：焦慮的定義是什么？

2：焦慮的體驗程度。

3：焦慮的具體表現。

①身體上②心理意象上

4：焦慮的幾種表現形式

5：緩解焦慮的方法有哪些？

①心理動力學

②行為療法

③認知療法

④回歸療法

6:分享生活中讓自己焦慮的事情。

三：了解存在感

1：存在感的定義是什么？

2：存在感有哪些不同的層次？

②低層次存在感。（身體上，幼兒時期）

②高層次存在感（精神上，成年時期）

3：怎樣獲取高層次存在感？

①愛與創造

②人文教育

③修正德行

4:存在感對人的行為產生的影響。

5:增強存在感的核心方法有哪些？

①更投入地生活。

②更好地覺察自己。

4:分享增強存在感的計劃。

四:了解壓力感

1:壓力感的定義是什么？

2:壓力感的具體表現

①身體感受②心理意象感受

3：減輕壓力感的具體方法有哪些？

①不健康的方法：放棄過于困難的任務，只做簡單容易的事情。上癮性行為：游戲成癮或飲食成癮（喝咖啡，喝酒）

②健康的方法:行為療愈:深呼吸，慢跑，散步等運動，培養業余愛好，游玩養寵物。精神上療愈:給予對方愛，接收到對方的愛。向朋友或者心理咨詢師傾訴。冥想靜坐或禪定。

4:分享生活中讓自己感到有壓力的事情。

五:了解真實感

1:真實感定義是什么？

2:真實感的體驗感受。

①好真實，（感受清晰）真實感突然增強時的具體表現

②真的就是這樣的。（認可真實）

3:真實感的存在表現

①身體呈現出不同的狀況。真實感強，身體更有活力，真實感弱，昏睡、渾渾噩噩。

②不真實存在的意象帶來的真實感。比如夢境，一些意象故事（前世今生）

4：提升真實感的方法：

正念練習。

5:制定提升真實感的計劃。

第二周共讀

一：了解愛

1:愛的定義是什么？

2：愛不同的進化層次

①原始的動物性的層次。

②情緒層次。

③精神層次

④愛的最高境界

3:愛的命名有哪些？

①親情②父母之愛③愛情④友愛⑤愛智慧⑥嗜好⑦慈悲

4:愛的感受層次

①身體表現②心理意象（愛是有顏色的，愛的意象，愛的象征）③愛的基本特征（愛就是生命）

5:不同時期愛的發展程度

①新生兒②幼年期③青春期④成年期

6:怎樣提升愛的能力

①學會被愛②提升自愛

7:一起來書寫愛的感恩日記

二:了解挫折

1:挫折的定義是什么？

2:挫折感的具體表現有哪些？

①身體表現②精神意象表現。

3:挫折感引發的負面情緒有哪些？

①會激起憤怒情緒。②指責他人③惡化人際關系④具有攻擊性。⑤陷入憤怒情緒的惡性循環。⑥心態失去平衡，日常崩潰。

4:面對兒童的挫折感，父母不正當的處理方式有哪些？

①壓抑②順從③冷漠，置之不理。

5:分享生活中遇到的挫折。

三:了解滿足感

1:滿足感的定義是什么？

2:滿足感是指什么樣的感受？

松下來的感受，基本的成分是完成感或者叫了結感。

3:滿足感的具體反映形式。

①反應在身體上。②反應在精神意象上。意象中出現的場景會有三個部分。

4:滿足感對心理發展具有的影響。

①早期生活中經歷過的滿足感較多時

②成年后體驗到越多的滿足感時

5:在哪兩種情況下，人是需要進取的？

6:制定計劃，哪些時候需要滿足當下，有些時候需要進取努力？

四:了解孤獨感

1:孤獨感的定義是什么？

2:孤獨感的具體體現。

①身體上②心理意象上。

3:孩子產生強烈孤獨感的原因。

①被同齡人排斥②無法融入群體

4:什么是感情不足的孤獨？

5:什么是理解不滿足的孤獨？

6:什么是存在性的孤獨？

7:表達孤獨的意象是什么樣的景象？

①荒涼蕭瑟、破舊落敗不整齊的場景。②用熱鬧場景反襯。遠遠的坐在喧囂人群之外。

8:談一下感受，自己是享受孤獨還是懼怕孤獨？

五:了解煩

1:煩的定義是什么？

2:煩與怒的區別有哪些？

3:煩的具體表現有哪些？

①在身體上的表現②精神意象上的表現③行為上的表現。

4:化解煩這種情緒最好的方法是什么？培養心的定力，培養心的接納力。（禪定、正念呼吸法）

5:分享生活中遇到的煩心事。

六:設置彩蛋。

1:幸福感

2:活力感

我們一生所做的事情都是在感受中去選擇。當我們感受到這些情緒，并且了解這些情緒和感受背后的緣由，才能識別和表達自己的感受。

共讀結束后，選出了優秀學員

下期共讀預告

為什么大多數人在深夜是都不敢照鏡子？為什么人們會有“鄉戀”或“鄉愁”？為什么有的人一換床就失眠？ 為什么有的人喜歡寬敞的空間，有的人適合狹窄的空間？

為什么臥室的門不適合對著大門？為什么家居的顏色不要有過多的大紅色或黯淡的藍色？ 為什么古代畫卷中的皇帝，比身邊的人大很多？

為什么性格好的人，其氣味也是好聞的？為什么家里沒有書架的孩子，很少有學習成績好的？…………

《心由境造:人人都能看懂的環境心理學》這本書帶給我們一個重大的啟發，生活中的方方面面，都與環境心理學有關。

生活中的方方面面，都與環境心理學有關。

閱想時代共讀第2期選了這本書，揭秘了環境與人性的微妙關系，幫助我們學會與環境和諧相處。

期待你的蛻變

讓我們一起攜手，彼此見證成長~