在夏天，當(dāng)老人們面對年輕人要開空調(diào)吃冷飲等等需求，總是會說上一句：“心靜自然涼。”

這句話的意思大概是講雖然天氣炎熱，但也要保持內(nèi)心平靜，避免情緒煩躁不寧，這樣就不會覺得炎熱。

大汗淋漓的人們對此都嗤之以鼻——我感受到的熱是真實存在的物理溫度，又不是什么主觀想法，“心靜”就能“涼”？

更有人開玩笑地評論說：“心靜確實能涼，心臟不跳了人也就沒體溫了。”

實際上，體感溫度確實很難通過控制情緒來改變。所以在炎炎夏日，有空調(diào)就開空調(diào)，有電扇就吹電扇，但一定要注意別溫度調(diào)太低著涼了。

不過在另外一些方面，“心靜則涼”確實有些道理。這涉及到生理-心理兩方面的共同影響。

比如說，人在情緒緊張急躁或害怕的時候，體溫會升高，這是因為我們的交感神經(jīng)系統(tǒng)興奮了。

什么是交感神經(jīng)？交感神經(jīng)是一種植物性神經(jīng)，“植物性”也就是說你無法自主控制它的興奮與否。

就好比一個人用手電筒照射你的眼睛，你的瞳孔會自動縮小；而如果你呆在一個光線昏暗的房間，瞳孔會自動放大。這種變化就是無法自主控制的。

交感神經(jīng)的興奮與否也一樣，你不能像控制四肢一樣隨心所欲地控制它的變化，但我們可以通過調(diào)整呼吸、冥想、放松身體等來調(diào)節(jié)改變交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)的興奮。

交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)是人體的兩大興奮性神經(jīng)系統(tǒng)，分別支配人體的呼吸、消化和循環(huán)系統(tǒng)。

這兩者能夠相互協(xié)調(diào)，共同協(xié)調(diào)人體的生理活動。當(dāng)交感神經(jīng)興奮時，人體會出現(xiàn)肌肉緊張、情緒緊張、瞳孔放大、心跳加快等現(xiàn)象，副交感神經(jīng)興奮時，人體會出現(xiàn)肌肉放松、情緒放松、瞳孔縮小、心跳變慢等現(xiàn)象。從而保持身體在安靜狀態(tài)下的生理平衡。

不過，交感神經(jīng)興奮除了會讓你體溫上升，大夏天出一身汗之外，同樣也會帶來一些好處。

人們生活和工作中所需要的能量就是由交感神經(jīng)提供的，如果交感神經(jīng)興奮，人體所需要的能量就會增多；相反，如果交感神經(jīng)不興奮，人體所需要的能量就會減少。人們在緊張的工作和生活中需要有足夠的能量來進(jìn)行調(diào)節(jié)，如果交感神經(jīng)不興奮，能量就不足，人們就會感覺到疲勞。

而交感神經(jīng)興奮所帶來的生理現(xiàn)象能夠在一定程度上提高人體的活動能力，提高人們的工作效率。

與交感神經(jīng)興奮相反，副交感神經(jīng)興奮可以進(jìn)胃腸的活動，消化腺的分泌，促進(jìn)大小便的排出，保持身體的能量，促進(jìn)肝糖原的生成用來儲存能源，心跳減慢，血壓降低，支氣管收縮，以節(jié)省不必要的消耗。

那么，在炎炎夏日，我們該怎么才能保持心情平穩(wěn)，不讓交感神經(jīng)處于長時間興奮狀態(tài)呢？

從心理學(xué)的角度上，推薦你嘗試每天做一做正念冥想。

什么是正念冥想？正念冥想，也可以稱呼為正念減壓法，是一種非宗教形式的冥想，基本上也是一種心智訓(xùn)練，可以幫助我們平靜自己的心靈，活在當(dāng)下。正念冥想通常包括放松技巧、呼吸技巧、引導(dǎo)想象以及對身體、心靈和情感的感知。這些技巧的目的都是讓你的頭腦冷靜下來，這樣你就能更客觀地觀察自己和周圍的世界。

大量研究表明，正念冥想可以提高人們應(yīng)對現(xiàn)代生活壓力的能力，并避免由此帶來的健康后果。通過平靜他們的思想，他們平靜了自己的情緒，實現(xiàn)了更大的心靈平靜。這也會讓你晚上睡得更好。

以下是練習(xí)正念冥想的三個簡單步驟：

其一：放松

找一個安靜的地方，調(diào)整到自己最舒服的狀態(tài)——可以坐直，也可以躺著，只要保證這個姿勢足夠舒適，不會在冥想的過程中影響你的注意力就可以。

閉上眼睛，開始跟隨你的呼吸。先把注意力集中在呼吸上，留意吸氣和呼氣的感覺。

幾分鐘后，把注意力轉(zhuǎn)移到身體上，從頭頂開始逐漸往下。在你慢慢地將注意力轉(zhuǎn)移到身體的各個部位的同時時，在每次呼氣時有意識地放松身體各個部位的肌肉。這種放松冥想大約需要5分鐘。

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其二：專注

在全身放松下來之后，再次專注于呼吸本身，你會注意到空氣從鼻子進(jìn)入和呼出的感覺，感覺到吸氣是胸腹的擴(kuò)張和呼氣是的收縮，會察覺到空氣是冰冷、是溫和、或是夾雜著什么香氣。當(dāng)不再專注于呼吸時，你很可能會在這個階段走神。

你會不知不覺地想起今天發(fā)生的事情、未來可能會發(fā)生的事情，你會想到下一頓吃什么、周末去哪里玩。那些零碎的，不可控制的念頭會在你的腦海中產(chǎn)生。

請注意，當(dāng)這些念頭產(chǎn)生時，不要刻意企圖去壓制念頭。因為如果這樣做，念頭并不會消失，反而會越來越多。

如果“消滅”念頭，首先要“接受”它，不抗拒也不回避。不去對抗任何念頭，完全任由念頭浮現(xiàn)或消失。當(dāng)你明白你意識中的這些念頭都只是些匆匆而過的角色，且它們很快就會被新的角色取代時，你會抓住其中一個嗎？重要的是在這些虛幻的河流中抱住名為“當(dāng)下”的基石。

對于念頭，僅僅需要察覺它的存在，讓它發(fā)生，然后輕輕地將注意力轉(zhuǎn)向呼吸，對待念頭應(yīng)該是“不迎不拒，不壓不理”，當(dāng)你反復(fù)訓(xùn)練把游離的意識拉回呼吸上，念頭自然而然就會減少。

其三：正念

在做了放松和專注冥想之后，就可以開始正念冥想了。

放松冥想幫助你身心放松，專注冥想幫助你集中注意力。這樣你就能更好地在更深層次上觀察事物了。

正念冥想不要求你像專注冥想的過程一樣用心觀察呼吸的每一個細(xì)節(jié)，而是讓你以一種更加放松的方式去對待，去感受那種平靜的，沒有負(fù)擔(dān)的心理情況。

做冥想最重要的是堅持，如果你做了一次覺得很放松，那就堅持每天花個三五分鐘、五到十分鐘在這上面，你將獲益良多。