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強迫癥、拖延癥、恐慌癥、抑郁癥……平均每四個人里就可能有一個人面臨焦慮問題。

陷入焦慮與無助中，時常懷疑人生的意義，一邊沉溺一邊自責(zé)。

時間久了還會摧毀我們的信心，讓我們感覺自己是一個沒毅力、沒干勁的人。

“內(nèi)耗”和“內(nèi)卷”時代，每個人都需要一劑焦慮預(yù)防針！

擁抱具體和當(dāng)下，將價值觀作為燈塔，就能將焦慮轉(zhuǎn)化為一種超能力，走出內(nèi)耗的牢籠。

看看下面幾本心理小書，幫你奪回生活的掌控權(quán)，不再焦慮！

1. 《穩(wěn)定感》

書友怎么說：

書中最大的概念是作者倡導(dǎo)的“超控制型思維”，簡言之積極主動，把選擇范圍擴大，有效帶動環(huán)境，為我所用。雖然有些建議和我們的現(xiàn)實有些許出入，但構(gòu)建控制生活工作的框架及思維方式依然有借鑒意義。

@讀者 Amara

感到生活中充滿了不確定性，不知如何應(yīng)對？經(jīng)常會被雜事干擾，無法堅定完成目標(biāo)？時常深陷焦慮，一件小事就會立刻崩潰……
在復(fù)雜多變的社會中，我們必須要學(xué)會構(gòu)建內(nèi)在秩序，找到專屬于自己的穩(wěn)穩(wěn)的確定感。

日本金融界傳奇女神精心打造的“內(nèi)心維穩(wěn)”指南，教你如何在日常生活和工作中，逐步積攢能夠隨時迎接風(fēng)浪的能量。
6大生活課題，68個行動建議，幫你重建工作和生活習(xí)慣——
全面提升工作效率，每天只需要完成2~3項喜歡的工作；運用科學(xué)的方式管理資產(chǎn)，穩(wěn)步增加收入，告別金錢焦慮；每天只需花費極少的精力和時間在做飯和家務(wù)上；在滿足自身日常娛樂需求的同時構(gòu)建良好的人際關(guān)系網(wǎng)……

從小事開始用心打理自己的生活，在生活的各個角落設(shè)置安定內(nèi)心的錨，就能在低谷期快速找回狀態(tài)，迷茫時迅速找到方向，焦慮時立刻整理失序內(nèi)心。

2. 《翻篇吧》

書友怎么說：

愛護自己，是地上拾到的真理。

@讀者 把噗

京都的一家小診所，有一位91歲的心理醫(yī)生仍在接診。
每天，她都會為前來就診的患者送上讓身心都變得輕松的處方。

關(guān)于人際交往、面對衰老的方法、健康管理等與生活有關(guān)的所有事情，藤井醫(yī)生為大家提供了71個生活秘方，
幫助那些受困于“后悔”的人、無法擺脫負(fù)面情緒的人，通過翻篇學(xué)會更好地珍惜自己、察覺自己的感受。

無論是不愉快的事情、執(zhí)念、對他人的期望、后悔，還是過去的榮光，
都放下吧，學(xué)會翻篇，才能給心騰出位置來生出愛、給自己留出精力來雕刻明天。

3. 《焦慮的反面是具體》

書友怎么說：

了解焦慮本身，便能緩解焦慮。

@讀者 萬用青年貓爪君

澳大利亞臨床心理學(xué)家、焦慮治療診所創(chuàng)始人寫給千萬焦慮星人的自助手冊。
焦慮不是敵人，不是缺陷，而是人類與生俱來的應(yīng)對機制。治愈焦慮，首先要理解焦慮，理解自我。

書中的“心力訓(xùn)練法”包括四個清晰步驟：理解焦慮的本質(zhì)、認(rèn)識自己的價值觀、使用心理工具調(diào)節(jié)、將焦慮轉(zhuǎn)化為具體。

“使用心理工具調(diào)節(jié)”這一章，作者特意提到戰(zhàn)勝冒名頂替綜合征的重要性：
對抗不確定性的終極結(jié)果就是完美主義。然而完美這東西根本不存在，追求完美的你是在打一場永遠(yuǎn)都不可能贏的仗。
追求完美還讓你害怕負(fù)面評價或失敗，只看得到自己身上“不夠好”和不完美的一面。
你只關(guān)注結(jié)果，漠視自己的努力，也就無法再自我鼓勵，逐漸變成虛弱的冒名頂替者。
是不是有點扎心？焦慮可緩解、內(nèi)耗可根治。關(guān)鍵就是要弄清源頭、找對方法啊。

4. 《糟糕，今天內(nèi)耗又超標(biāo)》

書友怎么說：

很喜歡書里的一段話：一個人的好情緒，是對自己最大的福報。每一個內(nèi)耗超標(biāo)的日子，都是對人生的辜負(fù)。

@讀者 顧大海

你累，內(nèi)卷累，內(nèi)耗更累；換個想法，才能換個活法。
行動起來，好過胡思亂想；三日低內(nèi)耗，便面目可愛。

一本給年輕人的低內(nèi)耗修煉手冊，行之有效的自我管理邏輯、行動推進指南，幫你完成內(nèi)心的重建，成為更好的自己。

比如，大家都羨慕的那些高效能人士的做事原則，不是別人說對不對，
而是從利益出發(fā)，它要不要做；從風(fēng)險出發(fā)，它該不該搏；
從能力出發(fā)，它該不該干；從結(jié)果出發(fā)，它劃不劃算。
又比如，大家都那些活在當(dāng)下的強者，他們并非毫無糾結(jié)，只是更有規(guī)劃：
對過去，要高度積極；對現(xiàn)在，要適度享樂；對未來，要有中等偏高的目標(biāo)導(dǎo)向。
這本書講的是具體的行動推進指南，幫大家找到落地方案，一步步走出內(nèi)耗陷阱。

我就是去做，不擔(dān)心結(jié)果。
在復(fù)雜的世界中學(xué)會減法生活，治愈玻璃心，維持低內(nèi)耗。

5. 《心理健身房》

書友怎么說：

從認(rèn)知層面告訴我們，為什么鍛煉總是三天打魚兩天曬網(wǎng)，無法堅持？

@讀者 今小慢

壞心情常常不期而至，壓力總是沒完沒了，精神健康狀況岌岌可危…
如果你有以上這種煩惱，就請移步到神奇心理健身房緩解發(fā)泄一下吧。

教練克里斯蒂娜?希伯特博士，有理論有經(jīng)驗有案例，還有8個鍛煉要訣，
幫大家疏通心結(jié)、掃清焦慮、建立自信，讓大腦和情緒成為互信的盟友。
比如，相關(guān)研究已經(jīng)證明，鍛煉可以有效降低肌肉緊張度、血壓和心率，緩解人體焦慮水平。
但焦慮人群卻很難堅持鍛煉計劃，因為運動量的增加所帶來的身體感受與焦慮癥發(fā)作時類似。
此時，就要摒棄高強度或競技性鍛煉，選擇中等強度的非競技性運動，
如散步、跑步、游泳、舉重或其他需要調(diào)動大肌肉群的節(jié)律性運動。

不貪強不貪多，希伯特博士會選擇最貼合心理問題的健身方案，讓大家在運動中甩掉煩惱。