梁爽

理性天蝎女

治拎不清、玻璃心、擰巴癥

點燃你自律的心

5月新書上線后，我發了一條微博。

不少讀者問我，體態去哪練、腿型咋矯正、法令紋咋淡化…之類重養顏值的問題。

這部分干貨很難放進書里。

所以，我把這些年重養顏值的心得，一并呈上，作為新書番外篇。

如果你覺得變美是奴役、是負擔、是媚男、是女性稅，那隨心所欲，高興就好。

只有你覺得美讓自己開心、放松、自信，才需選一選，試一試，做一做。

價值觀不多說，方法論直接上。

頭發

1，用五齒梳，多梳頭。

上午抽空，先用梳子把發絲梳順，然后用五齒梳梳頭。我梳100下，中間梳完，先左后右，頭療店員告訴我，先疏通督脈，左氣右血。

我堅持數月，發量沒有明顯變多，但脫發少了，顯得蓬松，關鍵是松弛神經，偏頭痛發作率減少。

2，運動過后，干梳頭。

每次運動完，趁著全身熱乎勁兒，用手干梳頭，梳個二三十下，再用指節按下風池穴和百會穴，促進頭皮血液循環。

3，分區按穴，防白發。

我尋訪防白發的方法，試過幾種產品，未見明顯效果，還是按下穴位，集齊省錢、無害、心理安慰和隱秘功效：

額前白發按足三里，鬢角白發敲膽經，后腦勺拍腘窩，頭頂拍腋窩，花白按三陰交。

4，局部染發，來應急。

白頭發好像拔也不好，剪也不好，我同齡人已有人開始定期染發，我覺得盡量晚點染。

平時睜一只眼閉一只眼，買一支類似睫毛膏那樣的染發劑，重要時刻，臨時染上應急，不接觸頭皮，當晚洗頭就洗掉。

5，發型多變，均衡頭皮承重。

每次洗完頭，調整發縫，每天甚至每半天就換換發型，發夾不要總是夾在固定位置。

我現在頭發過肩，做表或寫作時高丸子或高馬尾，處理不太需要專注的工作，就扎個馬尾，或只扎上半頭的頭發，午睡、坐車、追劇、看閑書，就披頭散發。

頭發扎得越高，處理的事越大。

6，硬防曬手段，經常換。

防曬戴帽族，建議不要長期戴一款帽子，頭發和帽子交界處，容易掉發，且優先貝殼帽等無頂帽，讓頭頂呼吸。

不必一直戴帽，我出門前看天氣預報的風力，結合帶娃情況，風大或帶娃就戴帽，既沒風也不帶娃就撐傘。

7，做頭發冥想，放松又養發。

不趕時間下的洗頭、梳頭，可以展開頭發冥想。

頭腦中默念引導詞：深呼吸2個回合，前額放松，左頭放松，右頭放松，后腦勺放松，每個皮囊放松，每根頭發放松。

想象自己頭發白轉黑，發量濃密，如海藻般，柔順亮麗地給洗發水拍廣告的樣子。

皮膚

8，看天氣預報，調節防曬強度。

我從大三就嚴格防曬，堅持的饋贈，令人欣喜，我習慣用高倍數防曬霜，但倍數越高，刺激越大。

早起看天氣預報，紫外線強，用較高倍數，紫外線一般，用低倍數的防曬霜。

9，少涂需卸妝的產品，就少長粉刺。

我現在的防過敏防粉刺經驗：選不用卸妝，只需用洗面奶就能洗干凈的防曬霜，日常場合，擦完防曬即可。

以前我天天涂BB霜，每晚用卸妝水，現在只用防曬，晚上用洗面慕斯，就完成清潔，黑白頭少了七八成，而且不長痘，哪怕在經期。

10，簡約護膚，膚況更穩。

去年下巴爆痘后，我只用水+霜（夏薄冬厚），白天防曬，半/一月用一張面膜。

用很多產品，皮脂膜更容易出問題，少用反而不出幺蛾子。

不貪心，就不會傷心。

11，重點區域，重點照顧。

37歲的我，紋路明顯的地方是額頭川字紋、左邊法令紋，和脖子頸紋。

現在有區域修護產品，水滴形、括號形、圍脖形，局部效果不錯，有的貼十來分鐘，有的貼著睡覺，減少對其他區域的刺激。

12，川字紋的生活啟示：舒展眉心。

思考、想事、發愁時，不要不自覺地眉間距縮短，每次工作、寫作、想事前，告訴自己舒展眉心，讓兩條眉毛遠離彼此。

13，我左邊法令紋明顯，3招淡化。

1）不擦粉，用BB霜或粉底，會讓法令紋明顯，不擦粉就不明顯。

2）吹法令紋球，一次吹2分鐘，面部有輕微熱感+酸脹感，有時在外面，我也會鼓起腮幫吹氣，想象吹一朵蒲公英的感覺。

3）少側睡，或反向側睡，少側躺看書、刷手機。

14，眼睛平視，緩解頸紋。

看書用閱讀支架，或手抬高，平舉書本、平板或手機，一定要在床上看，趴著看比躺著看好點。

低頭族容易戴上頸紋項鏈，不要也罷。

15，早晚護膚，做皮膚冥想。

每次護膚時，閉上眼睛，展開視覺化想象。

具象化的，你可以想象劉亦菲的膚質。

抽象化的，你可以想想購買產品的詳情頁，保水度上升幾個百分點，緊致度提升幾個百分點，毛孔細了，黑頭沒了。

想得越美，皮膚越好。

(插畫師：Marina)

眼睛

16，年紀漸長，眼部狀態透露歲月。

眼睛有沒有神，跟視力和專注力有關。

亮不亮取決于個人眼睛里淚膜破裂時間，眼睛干就會看著不亮。

17，保護視力，注意眼睛勞逸結合。

堅持25—5休息法，工作時間能自我掌控的情況下，設置番茄時鐘，集中注意力工作25分鐘，休息5分鐘。

刷手機前也設置25分鐘后的鬧鐘，提醒自己眼睛太累了，也該歇歇了。

在這5分鐘內，眼睛完成閉目、轉動、遠眺，收回看鼻尖等動作。

18，用干凈的手，熨燙眼睛。

每次洗完臉或洗完手，擦干手臉之后，雙手搓熱掌心，用溫熱感熨燙閉上的眼睛，舒緩用眼疲勞。

19，靈動的眼睛，要常看動的東西。

梅蘭芳眼睛炯炯有神，他常緊盯空中飛翔的鴿子，或注視水底游動的魚。每天一盯就是30分鐘。

六小齡童每天去看別人打乒乓球，練習眼睛的靈活度。

所以每天抽幾分鐘，找飛鳥、貓狗、看人打羽毛球、乒乓球，哪怕盯著樓下街道往來的車輛，都可以。

20，間接性做眼睛保濕。

為了眼睛濕潤，依賴眼藥水、人工淚液不好，零成本的招：

1）每次泡茶或接開水時，保持恰當距離，用溫熱的水蒸氣熏蒸眼睛，幾秒即可。

2）定期感動，經常熱淚盈眶，讓眼睛濕潤。

21，側躺玩手機，容易嘴歪眼斜。

偶爾我也累到想側躺刷手機，想到網友的警示，她說長期側躺玩手機，仔細觀察近照發現，眼睛快成斗雞眼，而且兩邊臉不對稱、嘴和眼睛有點歪。

于是，垂死病中驚坐起。

22，強制自己關閉眼睛。

我經常用眼部按摩儀、蒸汽眼罩、各牌眼貼。

我們的眼睛總被過度使用，哪怕人在休息，眼睛也還要工作。用這些眼部產品，強制閉目養神，滋養心神。

23，日子不順，也別臊眉耷眼。

長期又累又喪，眼睛半睜不睜，眼皮無力，眼睛會變小。

去年我媽眼干，我帶她檢查眼睛，診斷是眼皮無力，板瞼腺分泌不足，平時睜大眼睛，鍛煉眼睛和眼神的力量。

唇齒

24，涂潤唇膏，不要涂得太深入。

哪怕減少滋潤面積，也別吃進去，涂完潤唇膏，反手用干凈的指節打圈按摩促進吸收。

25，每次進食前，簡約卸唇妝。

每頓吃飯前，用紙沾點水或湯，先把口紅或唇膏，擦掉再吃。

26，咀嚼東西時，雨露均沾。

左邊嚼幾下，右邊嚼幾下，不要可著一邊嚼。

27，吃完食物，模擬刷牙。

多用舌尖把牙縫和牙齒前后左右輕刷一遍，有人飯后有刷牙習慣，我這也算模擬刷牙。

除了舔去食物殘渣，還能淡化法令紋，優化下頜線，下巴會變尖，臉會變小，像播音人士做的舌部操，說話時吐字更清晰，一舉多得。

28，每次喝水，用正常杯子小口慢喝。

慎用吸管或吸管杯喝水，看到網友說用吸管杯久了，嘴巴變凸，還多了一層雙下巴。

29，每次刷牙時，閉眼做牙齒冥想。

專心刷牙，閉上眼睛，調勻呼吸，專心感受牙刷刷到每顆牙齒、每道牙縫的感覺，感謝牙齒每日的辛苦咀嚼，想象牙齒廣告里的完美牙齒。

這會刷得更干凈，專心和意念，會幫你牙齦健康、牙齒健康潔白整齊。

體態

30，上班族每日1分鐘開肩術。

如果每天擠不出時間，貼墻站10分鐘，那可以用1分鐘做下開肩運動：

1）雙手扶辦公桌，下壓身體。

2）單手摸門上的框，壓幾次再交換。

31，墊高足弓，讓腿型更好。

我有點腿外翻，走路外八，我數年用足底矯正鞋墊，墊高足弓，走路更舒服，腿型也好一些。

32，身材也要內核穩定。

之前出差結識一位異地同事，我倆住一個標間，她膝蓋不行，每天早上6點半起床，空腹練Eleni Fit，30分鐘400卡無跳躍站立有氧操，她掀開衣服給我看，馬甲線牢牢焊住。

多練核心肌群，平時養成提拉抬舉重物，先收緊核心，四肢再去用力的習慣，可以避免很多傷痛。

33，高頻自我提醒，肩膀先下再后。

每次看見鏡子或影子，提醒自己肩膀先下再后，先下沉肩膀，再把肩胛骨往后夾，有拉長脖頸、扭轉體態的效果。

生育

34，孕期不要讓體重過快增長。

我孕期增重比較勻速，沒有妊娠紋。孕期開始注重盆底肌練習，產后也要堅持腹直肌修復和盆底肌修復，多做凱格爾運動。

35，用意念和呼吸，修復腹直肌。

午睡或晚上睡覺前，如有時間，可以平躺，調勻呼吸，吸氣放松，隨著呼氣，想象有一根開著的拉鏈，從臀部往肚子，自己需要用力，一點點地收緊。

36，當媽后，讓下垂來得緩慢些。

產后一兩年，每天拿出三五分鐘做這個運動，站立，雙手胸前合掌，合掌向前推出，與肩齊平后，雙手轉掌心向上，手臂上抬，到頭頂延長線，20次/組×3組。

綜合≈總結

37，常泡腳或泡澡，有益全身。

我發現泡腳或泡澡后的第二天，上稱會輕盈半斤左右。

每次泡完腳，身上微出汗，每次泡澡，都能感覺頭頂有汗滴滑下來，促進全身血液循環，對頭發、皮膚、睡眠好處肉眼可見。

像我沒條件經常泡，就提高單次效率，泡腳用功能性的泡腳包，泡澡用泡泡浴和浴奶。

38，堅持運動，有廣譜效果。

我喜歡練八段錦，外加橢圓機（不插電、自然阻力30分鐘）或跑步機（坡走，坡度15、速度5，30分鐘），保持燃脂心率，對我的心情、氣色、緊致度改善很大。

39，男靠吃，女靠睡。

我平時夏季四五點容易醒，最近在臥室的窗簾后加了一層遮光簾，幾乎密不透光，平時五點多醒的我，可以睡到七點。

睡早睡好，外加冥想，少想，讓腦子休息。

40，視覺化美容，塑造面相。

我剛剛推薦了牙齒冥想、頭發冥想、皮膚冥想…越來越感覺到視覺化想象時，心里會 感恩，平靜，舒展，可以讓面相變好。

而且全息式的美好想象，更容易觸發吸引力法則，把想要的一切，吸引到身上來。

41，把糖控住，去病留美。

現在的食品，人工添加糖太多，讓人皮膚有黃氣、長痘、粉刺多，腐蝕牙齒，對身體和身材都不好，得了糖尿病更麻煩。

少吃糖，實在忍不住，吃幾口就停下，你的全身上下都會感謝你的克制。

42，心情好，沒什么大不了。

遇到低谷和糟心事，請為了你的萬億細胞，保持好心情，轉移注意力，親近大自然，看點喜劇片。

心情不好，會折損顏值和健康，不要當外界的幫兇，來傷害自己。

好了，這42條，獻給自己，獻給你。

別打怵，別嫌煩，人不會同一時間段，集滿所有問題。

按照優先級，挑選幾個，堅持半月，看看效果。

我的人生信條是：堅持半月，看看效果。

你我手拉手，肩并肩，做一個花期很長的中年女。

作者簡介：梁爽，我愛自律，自律愛我。 新書《把自己重養一遍》 ，公眾號：哪梁爽哪喜慶 ，微博：@梁爽笑抽筋了。

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