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復工第一天的微博熱搜上就有#上班第一天確診節(jié)后綜合癥#，可見這個假期綜合癥讓打工人們結束春節(jié)小長假這8天甚至于更長的快樂時間后遲遲無法進入工作狀態(tài)。

什么是“節(jié)后綜合征”呢？如果我們心情還沉浸在假期歡快的氛圍中，返回工作崗位前還記掛著家里的溫情不愿復工，“人在工位，魂卻在家里”；又或者經過假期在外面吃喝玩樂，打打游戲，玩玩牌，作息變成夜里熬到凌晨，白天睡到中午后無法立刻調整為工作作息，導致工作日早起后身體心靈都很疲倦；上班后心神不寧，無法將注意力集中在工作上；在工位上情緒低落，行為懶散，工作積極性與執(zhí)行力差，工作效率低下感覺身心俱疲，身體與腦力都聚焦不了工作等等，這些狀態(tài)都叫做“節(jié)后綜合征”。

假期綜合征不僅在春節(jié)、十一等小長假后，還體現(xiàn)在經過兩天快樂休息的“凄慘周一”，那該如何在假期后消除倦怠，保持工作激情呢？

△ 圖 / Towfiqu barbhuiya

一、上班前要調整作息，保證工作質量

在長假前兩天就要逐漸恢復正常的作息，可以采用循序調整法，一天比一天早起一會兒，在工作日的時候就不會起床太困難，在工作時間感到困倦，導致注意力不集中，無法完成工作。在周末休息的時間也要保持充足的睡眠時間，減少熬夜，為身體補充能量。或者堅持鍛煉，保持健康的生活方式。

二、復工后要明確新年目標，激發(fā)工作熱情

新年新氣象，在年后復工的第一個星期領導就要組織員工召開全體會議，由領導帶頭提出企業(yè)新年的發(fā)展戰(zhàn)略目標以及企業(yè)計劃。讓部門及員工在新的一周里明確部門及崗位今年的工作目標，從而制定詳細到月度以至周度的工作計劃。讓員工明白新的一年里，自己的工作是與企業(yè)的發(fā)展緊密相連的，從而增強責任感和使命感向著目標去努力。

三、工作中要挖掘工作中的樂趣，更好的進入工作狀態(tài)

興趣是最好的老師，當人們工作的內容是自己感興趣的領域時，疲勞程度也會隨著工作內容的完成度而降低。換句話說，如果我們能夠挖掘出工作中的樂趣，那么工作對于我們來說就不是一件枯燥無味、讓人疲憊的事情，反而會越投入越輕松，就會更利于我們進入工作狀態(tài)。在開工前一天和開工后，迅速在自己感興趣的領域開展工作，如果能取得一定的成果更好。

四、日常工作中要注意工作情緒，制定自我激勵計劃

在生活以及工作中保持樂觀和積極的態(tài)度可以幫助你更好地適應壓力，面對工作中的困難要學會自我調節(jié)，存在壓力與困難時每天可以嘗試一到兩次的冥想法，舒適地坐在沙發(fā)或椅子上，把休息的意念送到全身各部位，讓身體的各個部位放松下來后調整呼吸，對自己進行積極地心理暗示。在開工后的第一天完成工作任務后給自己制定一個獎勵計劃，可以是美食獎勵，也可以是購物獎勵，這樣讓開工后的工作變得更加有動力。

總之我們要通過這些方法，在假期后更好地恢復工作狀態(tài)，提高工作效率，并且要不斷學習和提升自身的能力，更好地適應職場的變化和挑戰(zhàn)，從而減少工作倦怠的發(fā)生。

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作者/編輯：合易咨詢（heyeehrm）