說(shuō)到失眠原因，你能想到什么？

心理壓力大？

睡眠環(huán)境差？

今天說(shuō)點(diǎn)刷新你認(rèn)知的事兒：

腸道菌群指腸道中各種微生物菌群的總稱(chēng)。

越來(lái)越多的研究表明，腸道菌群與失眠癥關(guān)系密切，二者通過(guò)神經(jīng)遞質(zhì)、下丘腦-垂體-腎上腺軸、免疫系統(tǒng)、迷走神經(jīng)等途徑相互影響。

睡眠質(zhì)量與腸道菌群組成之間存在雙向關(guān)系：

腸道菌群對(duì)睡眠有著多方面的影響，同時(shí)睡眠也會(huì)影響腸道菌群的組成、種類(lèi)和數(shù)量。

腸道菌群是引發(fā)失眠的重要因素，腸道菌群主要通過(guò)炎癥途徑誘發(fā)失眠的發(fā)生。

經(jīng)研究，失眠患者的腸道菌群多樣性、厭氧菌和短鏈脂肪酸產(chǎn)生菌的豐度顯著低于健康人群。

睡眠有明顯的晝夜節(jié)律特點(diǎn)，有研究發(fā)現(xiàn)腸道菌群也具有晝夜節(jié)律，睡眠障礙對(duì)腸道菌群的影響主要是影響其晝夜節(jié)律，破壞腸道微生物穩(wěn)態(tài)，使菌群失調(diào)，有害菌大量繁殖，出現(xiàn)相應(yīng)的腸道癥狀。

那是不是所有腸道菌群都和睡眠相關(guān)呢？

當(dāng)然不是，研究表明，與睡眠質(zhì)量相關(guān)的菌群主要是以下4種：

既然腸道菌群與睡眠質(zhì)量有強(qiáng)相關(guān)性，那么如何通過(guò)對(duì)腸道菌群干預(yù)，達(dá)到改善睡眠的效果呢？

方法很簡(jiǎn)單，操作性較強(qiáng)，也比較容易長(zhǎng)期堅(jiān)持。

主要圍繞2個(gè)方面，避免傷害腸道菌群以及補(bǔ)充益生菌。

酒精與高脂肪飲食都會(huì)使腸道內(nèi)的菌群失衡，嚴(yán)重會(huì)引起炎癥，使腸道菌群失衡。

這類(lèi)食物不僅能提供大量的維生素，還能降低腸胃炎癥，平衡腸道菌群。

針對(duì)性地補(bǔ)充有益菌群，可以有效幫助腸道消化，減少各種神經(jīng)性障礙，改善失眠癥狀。

怎么樣？沒(méi)想到吧！

腸道菌群不僅和我們的噗噗相關(guān)，還影響睡眠，所以保護(hù)好腸道健康至關(guān)重要。

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