馬上就是端午節(jié)了，一提到端午，人們自然就會(huì)有吃粽子、飲雄黃、割艾草、賽龍舟的印象，在歷史的長河里，龍舟和端午早已如影隨形，密不可分。

龍舟競(jìng)渡，按照民間的端午傳說，起源于當(dāng)年漁人們競(jìng)相出舟以救屈原。那為什么到了現(xiàn)代還有賽龍舟的習(xí)俗呢？這背后的寓意，你又知多少？

01.

賽龍舟的由來及習(xí)俗

提起龍舟的起源，人們自然就會(huì)想起紀(jì)念屈原，其實(shí)，龍舟作為一種文化，它的出現(xiàn)比屈原所處的年代要早得多，最早出現(xiàn)在東漢。據(jù)此可以推測(cè)，端午的習(xí)俗最初可能只在長江下游吳越民族中流行，后來吳越文化逐漸和中原文化交流融合，這種習(xí)俗才傳到長江上游和北方地區(qū)。又盛傳龍船源于湖南西北部沅陵之說。

因此，不同地區(qū)有著不同的賽龍舟習(xí)俗。比如在湖南汨羅，是愛國詩人屈原懷沙投江的地方，每年，當(dāng)?shù)囟紩?huì)賽龍舟緬懷屈原。和標(biāo)準(zhǔn)龍舟不同的是，汨羅的龍舟樣式為龍頭鳳尾，相傳屈原投江之后，他的女兒也曾自己架船在汨羅江里搜尋，由于劃船過于用力，船槳劈裂，劃傷了屈原女兒的手。劈裂的船槳就演變成了汨羅傳統(tǒng)龍舟的尾部造型。

在浙江溫州，傳統(tǒng)龍舟有十八檔，劃手共需三十六人，加鼓、梢、鑼、旗、唱神、托香斗六種執(zhí)事十二人，就需四十八人。每年端午節(jié)，溫州各地都有龍舟競(jìng)渡，并“懸賞奪標(biāo)”，兩船競(jìng)賽，水逐浪飛，各鄉(xiāng)河道，各行分段，自為一區(qū)，斗龍互不干涉。

在貴州，清水江苗族在每年農(nóng)歷5月23至27日舉行獨(dú)木龍舟競(jìng)渡，獨(dú)木龍舟古樸碩大舟身用三根高大杉木掏空而成，中間一根獨(dú)木為母舟，兩邊各置一根子舟，再用竹篾將子舟和母舟并列扎成一排，裝上精雕細(xì)刻的五彩龍頭。

而在廣東東莞，大家會(huì)劃龍舟、洗龍舟水、趁龍舟景、食龍船飯、唱龍舟歌，龍舟月期間，各類民俗活動(dòng)熱鬧豐富。2024年廣東龍舟季選擇在東莞水鄉(xiāng)——萬江滘聯(lián)啟動(dòng)，充分彰顯東莞龍舟文化的深厚底蘊(yùn)。

02.

賽龍舟前的準(zhǔn)備

業(yè)余龍舟比賽在世界各地都非常普遍，為廣大愛好者提供了參與龍舟運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)，而除了激動(dòng)人心的比賽，龍舟運(yùn)動(dòng)也被廣泛認(rèn)可為一項(xiàng)全面的健身運(yùn)動(dòng)。劃船的動(dòng)作涉及到上肢、核心肌群和下肢的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，不僅能夠提高心肺耐力、增強(qiáng)肌肉力量，還能夠改善身體的靈活性和協(xié)調(diào)性。具體如下：

力量：龍舟比賽需要運(yùn)動(dòng)員具備較強(qiáng)的身體力量，包括上肢、核心和下肢的力量。劃槳需要用力劃水，同時(shí)還要保持身體平衡和穩(wěn)定。

快速反應(yīng)和協(xié)調(diào)能力：龍舟比賽中需要快速反應(yīng)和調(diào)整姿勢(shì)，與隊(duì)友保持同步。運(yùn)動(dòng)員需要具備良好的協(xié)調(diào)能力，以便在比賽中保持節(jié)奏和平衡。

耐力訓(xùn)練：龍舟比賽通常是長距離的耐力競(jìng)技，需要運(yùn)動(dòng)員具備良好的心肺耐力和體能素質(zhì)。能夠堅(jiān)持劃槳并保持高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)是非常重要的。

良好的心理素質(zhì)：龍舟比賽是一項(xiàng)高強(qiáng)度的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，需要運(yùn)動(dòng)員具備良好的心理素質(zhì)。包括自信心、集中注意力、應(yīng)對(duì)壓力和保持冷靜等，以應(yīng)對(duì)比賽中的各種挑戰(zhàn)和變化。

那在日常訓(xùn)練中，如何才能提高比賽時(shí)的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)呢？具體包含以下方面：

(1) 力量訓(xùn)練：岸上利用劃船機(jī)進(jìn)行劃水訓(xùn)練，10-12次/組，進(jìn)行3-4組，以提高劃槳肌肉群的力量和爆發(fā)力。

上肢力量訓(xùn)練，包括啞鈴?fù)婆e、俯臥撐和杠鈴劃船等動(dòng)作，8-10次/組，進(jìn)行3-4組；核心力量訓(xùn)練維持軀干的穩(wěn)定性，進(jìn)行平板支撐、仰臥起坐和橋式等動(dòng)作，12-15次/組，進(jìn)行2-3組，以提高核心肌群的穩(wěn)定性。

(2) 心肺耐力訓(xùn)練：岸上劃船機(jī)的間歇訓(xùn)練：30秒的高強(qiáng)度訓(xùn)練，然后30秒的低強(qiáng)度訓(xùn)練恢復(fù)，進(jìn)行8-10組；長跑訓(xùn)練：跑步距離逐漸增加，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度保持中等強(qiáng)度，持續(xù)30-45分鐘。

(3) 靈敏訓(xùn)練：側(cè)跳、踏步跳和轉(zhuǎn)身跳等敏捷性訓(xùn)練，進(jìn)行2-3組，每組10-12次；全身伸展和拉伸，注重肩部、背部和下肢的柔韌性，持續(xù)15-20分鐘。

(4) 訓(xùn)練計(jì)劃：

周一：力量訓(xùn)練(上肢、核心)

周二：心肺耐力訓(xùn)練+靈敏訓(xùn)練

周三：力量訓(xùn)練(下肢、核心)

周四：專項(xiàng)技術(shù)體能

周五：力量訓(xùn)練(上肢、下肢)

周六：心肺耐力訓(xùn)練(長距離)

周日：休息

03.

龍舟賽事信息

2024年中國龍舟公開賽是目前國內(nèi)競(jìng)技水平最高、受關(guān)注度最高、群眾參與面最廣的頂級(jí)龍舟賽事之一。

根據(jù)2024年中國龍舟公開賽總規(guī)程，本次公開賽設(shè)廣東清遠(yuǎn)（5月24-25日）、湖南永州（6月1-2日）、湖北荊州（6月8-9日）、四川德陽（6月9-10日）、湖北仙桃（6月14-15日）、廣西昭平（9月28-29日）等6站分站賽，并于11月2-3日在福建南平舉辦總決賽。熱愛龍舟賽事的你，記得關(guān)注哦～