6.6 全國愛眼日

兒童成人都適用的護眼習慣

全國愛眼日

眼睛的重要性想必已經不需要再強調了，經歷過眼睛不適或者已經近視了才知道會給生活帶來多少不便。

護眼養眼、預防近視或者預防度數上漲是每個人的“必修課”，尤其寶媽們更要注意孩子的眼睛健康。

正確用眼

兒童學習、成人工作都免不了用眼，而且現在電子產品的使用率大大提高，兒童青少年的近視率明顯上升，眼干澀、頭疼、視疲勞等問題也成為了職場人的主要困擾。

正確坐姿

錯誤坐姿導致的長時間近距離用眼是兒童近視的主要原因，家長們都應該督促孩子學習時調整為“三個一”黃金坐姿：

1. 一拳：胸與桌子間隔一拳的距離；

2. 一尺：眼睛與書本保持一尺距離，大約30cm；

3. 一寸：握筆手指與筆尖一寸距離，大約3cm。
   

正確使用電子產品

• 盡量選擇屏幕更大的電子產品；

• 屏幕亮度適宜，過暗或過亮都會引起眼疲勞；

• 屏幕側對光源或窗，避開窗戶和燈光直射，防止屏幕反光對眼睛的刺激；

• 晚上看手機要開燈，盡量調成夜間模式；

• 手機的距離應在距離眼睛40-50cm，在視線下方一點；

• 電腦的距離應在距離眼睛50-70cm，約一手臂遠，高度保持在屏幕上端與眼水平視線齊平；

• 電視的距離在電視屏幕對角線的4倍以上；

• 投影儀的觀看距離至少大于3米。

20-20-20休息法

每專注用眼20分鐘就向20英尺（6米）遠的地方看20秒。

長時間看電子屏幕也會導致淚液蒸發，所以要記得多眨眼、緊閉眼來幫助淚液重新分泌，緩解眼干澀。

營養護眼

想長久維持眼部健康，或者說想進一步改善眼部狀態，營養支持必不可少。

像維生素A、葉黃素、玉米黃質、鋅和Omega-3脂肪酸等營養集中在眼組織，參與正常視覺功能，缺乏就會引起眼干澀、夜盲癥、白內障、黃斑病變等眼部問題。同時，缺乏蛋白質、維生素D和鈣可能會更容易誘發兒童近視。

而像維生素C、維生素E、硒等抗氧化成分，有助于減少自由基對眼組織的傷害，有利于維持眼睛好狀態。

哈佛推薦護眼營養食物清單

• 維生素A、β-胡蘿卜素

動物肝臟、蛋黃、乳清干酪、胡蘿卜、紅椒、紅薯、菠菜、杏、哈密瓜、芒果；

• 葉黃素、玉米黃質

西蘭花、孢子甘藍、羽衣甘藍、萵苣、菠菜、南瓜、玉米、油桃、橙子、木瓜、雞蛋；

• Omega-3脂肪酸

亞麻籽、亞麻籽油、核桃、三文魚、沙丁魚、金槍魚、青花魚、魚油；

牡蠣、豬排、牛肉、芝麻、花生、松子、鷹嘴豆、干酪；

• 維生素C

奇異果、葡萄柚、橙子、草莓、番石榴、青椒彩椒；

• 維生素E

杏仁、黑芝麻、核桃、花生醬、葵花籽、小麥胚芽。

營養要均衡，只補充一種營養對眼睛健康的好處也有限，但同時在飲食均衡的前提下，額外補充這些營養素也并不會提高視力。

而且眼睛健康不僅只與眼睛相關，血糖、血管和整體健康狀態都是影響因素。所以保護眼睛，要飲食均衡、少吃糖和高油、保證代謝正常、作息健康、適當運動、減少電子產品使用，多去戶外放松等多方面共同努力！

護眼，就從現在做起！

信息來源

https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/top-foods-to-help-protect-your-vision