為了減肥人們能有多努力？節食、刷脂、鍛煉、斷碳、醫美……然而很多減肥方式都是對身體有所損害的。近日又開始流行起了“碳循環”減肥法，究竟靠譜嗎？

碳循環就是指在一段時間內，通過調整每日攝入的碳水量，設定“高碳水日”和“低碳水日”并循環進行的減肥方式。相比于斷碳水的減肥方式，碳循環減肥并不是一刀切的斷碳，循環身體能量攝入的節奏，比普通的節食斷碳對身體更有益。

01.

如何碳循環

代謝的快慢和我們所攝入的營養和日常消耗有很大的關系。

合理攝入碳水化合物可以重新調整新陳代謝，并向身體發出信號，產生足量的激素如甲狀腺素和瘦素，這些激素有助于保持理想的體重。

但攝入過多的碳水化合物會產生相反的效果，刺激胰腺釋放過多胰島素，導致體重增加。

根據代謝與激素的特質，碳循環就成了新的減肥“寵兒”。健身者可根據自己的身體狀況和目標，合理安排高碳日、低碳日和無碳日。 高碳日適當增加碳水的攝入，低碳日則要控制碳水攝入量，而無碳日需要增加蛋白質的攝入。除了控制碳水，飲食搭配也很重要，需要保證每餐都有足夠的蛋白質、膳食纖維和健康的脂肪，這樣才能讓身體充滿能量，同時又不會堆積脂肪。

碳循環飲食法分為三部分，分別是：

高碳水日+強運動：

恢復身體糖原水平，刺激胰島素分泌，抑制肌肉分解。搭配有氧+增肌，不少于一個小時的強度運動。

中碳水日+適量運動：

保持完整的糖原存儲水平，一個小的熱量缺口。推薦搭配普拉提、瑜伽、核心訓練、輕度有氧，總時長半小時到45分鐘。

低碳水日+不運動：

通常是在休息日，“欺騙”你的身體，讓其燃燒脂肪的速度越來越快。散步、輕松的瑜伽、肌肉放松等輕度運動。

02.

碳循環重點

很多人看到簡單的低碳日、高碳日就把飲食兩級分化。但是碳循環需要十分科學的營養配比。

1. 低碳日一定不連續超過2天，且低碳日不是完全不攝入淀粉，而是優質碳水化合物攝入在50-100克左右，需根據人體自身代謝計算。

2. 高碳日也不是無節制亂吃，碳水總量一般在200-300克左右。

3. 所有碳水都是是低GI的優質碳水食物，低碳日要增加蛋白和優質油脂的攝入，每天的纖維和維生素都需要科學搭配。

4. 一定一定一定需要搭配運動。

5. 一定一定一定需要充足的補水，每天2000ml。

6. 整個循環過程少油少鹽，禁止夜宵。

7. 只適用健康人群減肥。孕期、哺乳期、體重不足、飲食紊亂、代謝類疾病的人也不應該嘗試碳循環。

夏日即將到來，想要自信秀出好身材，不如嘗試下碳循環，健康減肥新方式！