5.29 世界腸道/消化健康日

關于腸道你要知道的8件事！

5.29 世界腸道健康日

世界腸胃病學組織WGO將每年的5月29日定為世界腸道日/世界消化健康日，旨在提高群眾對腸道健康的關注。要知道，健康的腸道不僅僅只是肚子不疼，更是調節并維持全身功能健康運作的關鍵！

01｜腸道堪比第二個大腦

胃腸道，也就是消化道，是人體消化系統的重要部分，食物通過消化道時被分解吸收來維持生命。同時，它又是人體的排污場，80%的毒素由腸道排出。

腸道是免疫前線

腸道與外界直接相通，我們吃的食物、藥物、隨食物一起攝入的有毒物質、病原菌等全都先與腸道接觸。所以腸道是人體抵御外來侵略的第一道防線。人體70%的免疫力來自于腸道，維持腸道健康有利于提高免疫力。

腸道與大腦相連

腸道與大腦的關系，也就是腦腸軸，隨著近年來心理問題的日益突出，已經成為了醫學研究的重點。

腸道神經系統包含上億個神經細胞，通過迷走神經連接與大腦溝通。研究發現，腸道健康與情緒問題相關，比如它影響快樂因子多巴胺的生產和傳遞，從而參與調節情緒。

胃腸道關乎我們消化、免疫、內分泌、心血管、神經和心理等多個方面，被譽為人體的第二個大腦，可想而知它的重要程度！

02｜腸道是個“細菌聚集地”

想不到吧？我們的每個人的消化道里都有大約500多種、數萬億個細菌，共同組成我們的腸道微生物組，也就是常說的腸道菌群。

它們分為有益菌、中性菌和有害菌。有益菌可以對抗有害菌，但如果因為一些不良行為，有益菌被破壞減少，腸道菌群平衡被打破，那么有害菌就會肆意繁殖，影響健康。

所以，腸道健康不僅是消化器官的健康，更指胃腸道菌群的平衡。

03｜習慣會改變“你的構成”

腸道里的細菌是你的一部分，而我們的生活習慣會很大程度上改變腸道菌群構成。如果生活行為經常改變，那么腸道菌群每段時間也會不一樣。

比如以下這些行為都會破壞菌群平衡，對外來菌的防御能力下降，不良菌和致病菌就可以在腸道內肆意繁殖：

• 不良飲食習慣：常吃高糖、高加工、冰冷辛辣刺激食品，不吃果蔬，不愛喝水；
  

• 吃飯速度太快，飲食不規律；

• 不良作息，睡眠不足；

• 精神壓力過大；
  

• 濫用抗生素...

而如果堅持一段時間健康的生活習慣，好菌就又會被養回來。

04｜益生菌是吃進來的好菌

益生菌，指那些能夠改善我們腸道菌群平衡，從而有促進健康作用的有益活性菌，我們身體里本身就有很多益生菌，也會從食物中獲取。

益生菌的食物來源主要是發酵類食物，也可以通過補充劑獲取。由于它是“活性的”，所以在經過胃部酸性環境時，一些菌會被“殺死”，只有那些活著達到腸道的益生菌才會發揮作用。所以現在市面上大多益生菌補劑都會加一層保護其活性的工序，購買時候可以注意甄別。

05｜補充益生菌吃什么

日常多吃發酵食品是補充益生菌更具性價比的方式。發酵奶酪、希臘酸奶、開菲爾酸奶、泡菜、酸菜、豆豉、味增、康普茶等都是益生菌的食物來源，冷藏保存會延長益生菌活性。

06｜益生元是益生菌的食物

益生元，可以說是腸道內細菌的食物，飼養腸道內有益菌，從而促進有益菌增殖。益生元通常是食物中的膳食纖維，不是活性物質，也不會被消化吸收，以原本形式直達腸道發揮作用。

07｜補充益生元吃什么？

膳食纖維豐富食物是益生元的主要來源，尤其是香蕉（越生越好）、蘋果、火龍果、洋蔥、大蒜、蘆筍、洋薊、蘑菇、燕麥、大豆、亞麻籽、酸面包等。

08｜還有這些習慣促進腸道健康

飲食方面

• 多吃新鮮果蔬，富含有效抗炎的植物化合物，維持腸道健康；

• Omega-3補充劑（魚油）：抗炎并改善腸胃狀態；

• 維生素D補充劑：支持腸道內膜完整和免疫系統健康。

壓力管理

精神壓力大會擾亂消化系統，引起胃脹氣、消化障礙等，甚至與腸漏相關。管理壓力對改善腸道健康至關重要，選擇自己喜歡的方式放松壓力，聽歌、散步、泡澡、按摩、冥想、看喜劇、運動等都是很好的方式。

早睡早起、三餐規律

合理使用抗生素

濫用抗生素會破壞腸道保護屏障，也會影響腸道菌群，使腸道的抵抗力和免疫力下降。遵醫囑服用抗生素，不要動不動就吃消炎藥。

定期體檢

重視腸道更健康！

祝大家都擁有一個快樂平衡的“好”腸道！