上海
引言：
近日，有網友發問：“離健身房太遠，下班后有啥簡易的居家運動健身方式？”
今天，我就來為大家解答這個問題。
我給大家推薦幾個簡易的居家健身動作。
動作一：箭步蹲
該動作所消耗的熱量，對平衡感、力量、穩定性的要求，高于深蹲，是極佳的臀腿部（股四頭肌、腘繩肌、臀大肌等）訓練動作。剛開始練習，我們可以做原地箭步蹲，蹲至膝關節觸碰地面，或者接近觸碰地面，做完一側，換另一側。
覺得這個動作沒難度的朋友，可以做交替式箭步蹲，平衡感較差的朋友，可以手扶凳子。
想再加大動作難度的朋友，可以做箭步蹲式高抬腿跳躍。
動作二：俯臥毛巾劃船
針對整體背部（背闊肌、大圓肌、斜方肌等）的優質自重動作。趴在地上，雙手將毛巾舉過頭頂，握距比肩膀寬出一個半拳頭（單側），要有將毛巾向兩側掰開的感覺，之后將毛巾拉至鎖骨處，依次重復。
動作三：俯臥撐
經典的上肢訓練動作，主要練胸大肌、肱三頭肌、三角肌前束。做該動作時，握距比肩膀寬出一個拳頭（單側），下放軀干至胸部觸地，或者接近觸地，之后推起整個身體，伸直手臂。
覺得有難度的朋友，可以做跪式俯臥撐。
動作四：仰臥兩頭起
仰臥卷腹、舉腿的結合版，有效刺激整個腹直肌。平躺在地上，雙手舉過頭頂，使手臂、腿部向身體中間靠攏，做至雙手盡量觸碰到腳尖，以充分擠壓整個腹直肌。
訓練注意點：
除動作四外，其余動作需始終沉肩、自然挺胸，并保持腰背部平直。
訓練建議：
單次訓練，完成以上所有動作。每個動作做2-3組，每組做10-15次，單側動作：箭步蹲每組做6-8次/邊，組間間隔2-3分鐘，動作間隔3-5分鐘。
訓練肌肉圖
總結：
本文就網友的“離健身房太遠，下班后有啥簡易的居家運動健身方式？”這一問題，進行了相應的解答。為便于大家理解，文中已附上相關訓練動作、訓練方法、訓練注意點、訓練建議、訓練肌肉圖，以供大家參考。
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