剛才跑步半小時，很難想象。

我從跑五分鐘就氣喘吁吁跑不動，到能夠持續半個小時，只用了十多天的時間。

好多人問張展暉。

“在你的學員中，為啥樊登和李善友跑步效果這么好。樊登更是從跑三分鐘就歇菜，經歷三個月后就能挑戰半馬了。”

是不是有什么專屬方案？

張展暉說并沒有，都一樣的，只不過他們比較自律。

樊登早期跑步是跑三分鐘休息一分鐘。

李善友更是，嚴格遵守飲食規則，坐高鐵都要自己帶飯。

PART 01

自律的本質：掌控自我

其實在我看來，用自律來形容那些干啥啥都行的人并不嚴謹。

自律這個詞是個偽命題，這歸根結底在于對自身的掌控。

能掌控自我的人，絕大部分事都可以做好。

所以我總結了一個簡單的自律公式。

自律=意識到重要性+高超的學習技巧。

意識的重要性可以簡單理解為。

不撞南墻不回頭。

進過ICU的人自然就不吸煙、酗酒和熬夜了，是因為他在鬼門關走了一圈。

樊登為什么決定跑步，是因為有一次爬山，半路頭暈爬不動了，躺在地上，一大群粉絲看他，你說尷尬不？

回去一檢查，血氧量不足，有可能猝死。

基于這個前提，再開始跑步，是樊登的痛。

我做知識付費那幾年，最大的感觸就是絕大部分人無法把知識轉化為行動。

其中的原因在于痛苦不夠。

沒錯，就是《原則》一書中說的。

痛苦+反思=進步中的痛苦。

感受到痛苦就能意識到重要性了，在意愿上就變得積極了，愿意行動了。

PART 02

學習技巧的重要性

再來說學習的技巧。

我沒有跑步教練，依舊能十多天完成了六倍體能的提升。

我給自己制定的方案是第一天走10分鐘（熱身），跑5分鐘，再走15分鐘。

第二天走十分鐘，跑六分鐘，再走15分鐘，以此類推到跑30分鐘。

在開始跑步之前，我就知道高績效教練原理（自己看視頻規范動作）。

讀過《跑步圣經》了解普通人提升體能，最重要的是循序漸進。

為什么樊登和李善友他們能把這件事做好。

因為他們掌握了一個對任何行業、任何事都很重要的底層能力，學習的方法。

你看社會上很成功的人，哪有大胖子，因為他們都掌握了這種能力。

所以想自律，前提是足夠的重視且有行之有效的方法。

總之，真正的自律不僅僅是強迫自己做某事，而是從根本上重視并采用有效的方法去實現目標。

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