近年來，高低肩、駝背等脊柱側彎的發生率和檢出率越來越高，且有向小學生和幼兒園階段的兒童發展的趨勢。

為什么會有脊柱側彎的低齡化現象？青少年該如何預防脊柱側彎，擁有挺拔的身姿呢？

01.

了解脊柱側彎

根據流行病學統計，我國目前共有約300萬名青少年脊柱側彎患者。

根據國家體育總局公布的青少年脊柱健康現狀也非常不樂觀：在對上百萬位學生進行調研后，統計發現在中學以前發生脊柱異常的占到60%。

脊柱側彎在醫學上是指矢狀面和冠狀面內的脊柱彎曲異常，一般具體表現為駝背、高低肩等。

如果青少年發生脊柱側彎會有以下危害：

• 對呼吸功能：引起短氣、喘氣、感染、慢性疼痛等癥狀。

• 對胸廓：導致畸形和容積縮小，吸氣和呼氣容積低于常人。

• 對肌肉功能：造成影響甚至引起神經損傷。

• 對內臟器官：造成擠壓，影響器官功能。

02.

脊柱側彎的原因

脊柱側彎分為特發性和原發性兩種。

原發性就是先天發育不良、畸形等，而特發性除遺傳因素外，成因還包括行走坐臥的姿態不正確和缺乏體育鍛煉等。

會影響青少年脊柱發育的不良習慣常見的有：久坐疲勞、站姿不規范、書寫姿勢不規范、坐姿不規范等，造成這些現象的原因有：

• 坐在座椅前半部分，上身前傾或伏桌托頭身體側傾等不良坐姿：對脊柱無法形成有效支撐；

• 課桌空間狹小：不能保證舒展全身，對脊柱和視力同時造成影響；

• 站立時彎腰駝背，站“三七步”（30%的體重落在前腳，70%落在后腳）：使脊柱得不到良好的休息；

• 缺少體育運動：肌肉力量不足。

03.

練出挺拔身姿

在日常生活中，青少年想要在長大后擁有挺拔的身體姿態，除了注意行走坐臥的姿態以外，還需要進行針對性的體育鍛煉。

• 胸肌鍛煉：動態胸部拉伸擴張

身體直立，雙腳間距與肩同寬，保持腹部收緊，挺胸抬頭，雙手交叉置于頭部后方，目視前方。

保持軀干不動，雙臂沿身體兩側拉伸，直至三角肌有中等程度的牽拉感，保持1-3秒。

• 胸椎鍛煉：貓狗式伸展胸椎

身體呈俯身跪姿，雙臂伸直，雙手撐地，指尖朝前；背部挺直，與地面基本平行；目視雙手方向。

收腹收臀的同時吸氣，腰背部盡可能地向上拱起。

在呼氣的過程中，腰背部盡可能地向下彎曲，頭部抬起，目視前上方，拉伸動作持續2秒左右。恢復初始動作，循環進行直至完成規定次數。

• 腹肌鍛煉：動態眼鏡蛇式拉伸

身體呈俯臥姿，胸部盡量貼近地面；雙臂屈肘置于胸部兩側，雙手與前臂觸地支撐軀干；目視前方。

下肢不動，雙臂伸直，將胸部推離地面，直至腹肌有中等程度的牽拉感。恢復初始動作，循環進行直至完成規定次數。

• 臀肌、軀干伸肌、胸肌鍛煉：臥式脊椎扭轉綜合拉伸

身體呈仰臥姿，頭部與背部貼地，腹部收緊，雙臂側平舉，雙手掌心朝下；同時雙腿屈膝基本呈90度角，雙腳全腳掌觸地。

雙臂不動，頭向左轉，同時軀干、髖部和雙腿向身體右側扭轉，右膝盡量觸地，直至目標肌肉有中等程度的牽拉感。保持拉伸動作，直至達到規定時間。對側亦然。

脊柱健康非常重要，但卻常常被家長和青少年忽視，等發現時已經對體態和健康造成了影響，因此千萬要多多進行體育鍛煉哦！