5.18 全國血管健康日

血管用多久，就能活多久！

“人與動脈同壽”

也就是說當人體動脈不斷硬化阻塞，最后心腦梗塞、壞死之日，就是人的壽終正寢之時。

人的骨骼大約可用200年，但我國人群心腦血管平均使用年限大約為75年，平均壽命為75歲。所以想要健康長壽，主要任務就是讓血管多用幾年！

血管年齡——健康的重要指標

血管也有年齡！血管年齡指心腦血管的老化損傷程度，血管老化越嚴重，血管年齡越高，會比你同個年齡段的人血管質量更差。

血管隨著年齡增長而老化，很多人以為，只有到中老年時候，才需要關注血管健康。但其實，現代人的生活壓力、壞情緒和不健康的生活方式等都會影響血管健康，年輕人血管老化的速度也都已經超過了實際年齡的增長！

血管，就像家里的水管，如果生了水垢就會堵塞，水管老化水壓太大就會沖破水管。我們的血管其實是一樣的道理，水垢和水壓可以說分別對應膽固醇沉積和高血壓。

健康的血管，有彈性且柔韌，血管內壁干凈沒有任何物質沉積。而隨著年齡的增長和各種不良因素，血管內皮會受到損傷，膽固醇開始沉積，如果飲食高油高糖，會導致血管里的脂肪越來越多，誘發動脈粥樣硬化斑塊形成，血管硬度也會增加，導致因缺血引起的心、腦血管疾病，甚至直接引發心梗、腦梗而終結生命。

傷害血管的五個行為

01｜大魚大肉 堵塞血管

熱量攝入過多，多余的脂質和養分難以排出體外，就容易形成脂肪聚集在血管里。一方面容易沉積在血管壁上堵塞血管，另一方面還會增加血液黏稠度引發血栓。

油膩、高鹽、高糖飲食會刺激體內產生自由基，傷害血管壁，更容易讓膽固醇等不利分子在血管內堆積，形成動脈粥樣硬化斑塊。

02｜吸煙損傷 十年難修復

吸煙損傷血管，即使吸煙不多，患動脈粥樣硬化的風險也明顯增加。而即使戒煙，也要10余年才能完全修復血管內皮的損傷。

03｜壓力熬夜 傷害血管

當我們面對壓力，或者熬夜時，我們處于應激狀態，不斷分泌腎上腺素，會造成血管收縮異常，血液流速變慢，加劇血管壓力。

04｜久坐不運動 廢物堆積血壓高

久坐不運動，血液中的廢物排不出去，多余的脂肪、膽固醇、糖分等就會囤積在血液里，使血液變得濃稠，在血管中形成粥樣硬化斑塊“不定時炸彈”。久坐也容易影響血壓，隨時都可能“引爆炸彈”。

05｜口腔細菌 不容小覷

口腔細菌看似與心腦血管無關，但是口腔細菌產生的毒素隨進食可進入全身血液循環，損傷血管內皮。所以別以為刷牙事小，早晚刷牙，飯后漱口，定期洗牙，健康口腔才有全身健康。

養護血管的五個方法

01｜三“戒”

• 戒煙限酒

• 戒熬夜

• 戒久坐
  

02｜三“減”

• 減鹽減糖：有助于控制血壓血脂

• 減重減肥：成人控制BMI（體重kg/身高m的平方）在24以下，男性腰圍90cm，女性腰圍85cm以下。

• 減脂降壓：控制血壓在140/90 mmHg以下，血壓異常的人建議每天早、晚各測量1次血壓。重視血脂指標的高低，尤其是低密度脂蛋白，血脂異常的人注意保持飲食清淡、堅持運動。

03｜營養養護

維持血管健康的營養：維生素C、維生素B族、維生素E、Omega-3脂肪酸、鉀、鈣、花青素、黃烷醇、葡聚糖...

有利于養護血管的食物：堅果種子、黑木耳、深海魚、海藻類、燕麥、大豆制品、菠菜、蘆筍、鱷梨、香蕉、莓果、奇異果、黑巧...

04｜常運動 多活動

堅持有規律的運動，有利于穩定血壓、降低血脂、減輕體重。有氧運動對血管的益處更大，可改善動脈順應性、降低動脈僵硬度、恢復血管彈性，推薦快走、慢跑、游泳、太極、啞鈴等，以及按摩、拍打、踮腳等動作，均可增強血管功能。

05｜放松壓力

長期壓力有害健康，所以一定要學會放松心情，進行適當的自我調適，給予自己正面鼓勵和積極暗示。做一些自己喜歡的事情，多去戶外散心，達到真正的身心放松。

祝我們都擁有健康血管！