5.12 世界慢疲關懷日

天天累睡不夠 不是懶是病！

可能是慢性疲勞綜合癥 ！

什么是慢性疲勞？

慢性疲勞綜合征，又稱肌痛性腦脊髓炎，是一種復雜的多系統疾病，能耐受的活動量明顯下降，有深度疲勞癥狀，無論怎么休息都感覺恢復不過來。可能還伴有認知功能障礙、睡眠問題、自主神經功能障礙和運動后不適等表現，嚴重影響患者日常生活。

慢性疲勞綜合征的病因尚不清楚，其中可能涉及多種因素，包括遺傳因素、病毒感染、體內能量轉換異常等，常見于年輕人到中年人，女性多于男性，有纖維肌痛或體位性心動過速綜合征、關節過度活動等病史的人也更容易患慢性疲勞綜合征。

生活壓力也會容易讓精神一直緊繃，引起慢性疲勞，比如經常熬夜、長期學習工作壓力大、過度用腦思考等。

還有一些原因也會讓我們更容易感到疲憊，恢復能力差，盡管可能達不到慢性疲勞綜合征病癥程度，但也需要注意，包括：腸道菌群失調導致功能障礙、甲狀腺功能減退、缺鐵性貧血、低血糖...

自查慢性疲勞綜合征

• 廣泛疼痛：抽筋、頭痛、肌肉酸痛，可能從一個區域開始，然后轉移、擴至全身；

• 對熱、冷、光和觸摸都變得更敏感；

• 頭暈頭痛；

• 持續性喉嚨痛；
  

• 認知障礙：影響思維，記憶力下降；

• 睡眠質量下降；

• 過度疲憊，持續6個月以上；

• 運動后明顯不適；

• 淋巴結腫大；

• 突然對某種食物或者物質過敏；

• 持續的流感癥狀...
  

如何緩解慢性疲勞？

飲食調整

六大有助于緩解疲勞、保護大腦的營養

蛋白質

雞蛋、牛奶、豆制品、瘦肉、魚蝦...

優質脂肪

多脂魚、堅果、橄欖油、亞麻籽、奇亞籽...

維生素C

冬棗、奇異果、草莓、櫻桃、沙棘、柑橘類、番茄、彩椒、白菜...

維生素B族

豬肝、牛肉、三文魚、牡蠣、大豆、核桃、小米、菠菜、豌豆...

鎂元素

糙米、蕎麥、燕麥、南瓜子、黑豆、腰果、杏仁、香蕉、牛油果、菠菜...

鐵元素

鴨血、豬肝、羊肉、牛肉、蛋黃、木耳、紫菜、黑芝麻、桑葚、黑棗、芹菜、菠菜...

少吃促發炎癥、加劇疲憊的食物

• 高糖食物：蛋糕、奶茶、甜品、冰激凌...

• 油炸食物：炸雞、薯條、薯片...

• 加工肉類：培根、香腸、臘肉、午餐肉...

• 高鹽食物：咸菜、腌菜、大醬...

深度休息

慢性疲勞往往是因為長時間都沒有得到真正的休息，下了班刷手機，以為放松了，其實沒有得到深度休息！而且別以為放空發呆是浪費時間，這才是真正的精神放松！

• 泡腳、泡澡、按摩...

• 放空、發呆、隨意讓大腦漫游...

• 適當獨處，培養自己的小愛好
  

• 接觸自然，20分鐘公園效應

• 聽舒緩的音樂、點喜歡的香薰...

• KTV、游樂場發泄情緒
  

累了就讓自己好好休息吧！

信息來源

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK557676/

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/chronic-fatigue-syndrome/symptoms-causes/syc-20360490

https://www.powerofpositivity.com/10-signs-you-have-chronic-fatigue-and-how-to-fix-it/