你是不是覺(jué)得什么都沒(méi)做，就特別累？

那很有可能，是陷入了情緒內(nèi)耗。

2024年，我們要好好愛(ài)自己，學(xué)會(huì)遠(yuǎn)離情緒內(nèi)耗，要做一個(gè)樂(lè)觀和豁達(dá)的人。

情緒內(nèi)耗會(huì)破壞我們美好的生活，比如，經(jīng)常晚上翻來(lái)覆去睡不著覺(jué)，長(zhǎng)期處于一種很喪的狀態(tài)里，很難感知生活的樂(lè)趣。

給大家總結(jié)了3句話，遠(yuǎn)離情緒內(nèi)耗。

01

第一，接納自己的負(fù)面情緒

很多人并不接納自己的情緒，內(nèi)心有很強(qiáng)的對(duì)抗心理，覺(jué)得負(fù)面情緒是糟糕的，自己不可以有負(fù)面情緒。

越是對(duì)抗，負(fù)面情緒的破壞性反而更強(qiáng)。

還有一些人，產(chǎn)生負(fù)面情緒時(shí)，總是隱忍，委屈自己。

當(dāng)忍不住時(shí)，就會(huì)大爆發(fā)，破壞性更強(qiáng)。

每個(gè)人都會(huì)有負(fù)面情緒的時(shí)候，我們要接納它，多跟朋友或者家人傾訴，讓情緒從你的身體流走。

情緒并不可怕，不要壓抑自己的情緒，讓情緒流動(dòng)起來(lái)。

我們可以用自由書寫的方式，寫下自己的情緒，讓情緒流動(dòng)起來(lái)。

寫作也是一種療愈，當(dāng)你不斷書寫時(shí)，就是在看見(jiàn)自己，關(guān)懷自己，你的情緒狀態(tài)也會(huì)更好。

02

第二，課題分離，誰(shuí)的問(wèn)題誰(shuí)負(fù)責(zé)

有些人的負(fù)面情緒爆棚，是因?yàn)椴欢谜n題分離，管得太多。

比如，把同事的職責(zé)背在自己身上，為不相干的人生氣和憤怒，看不慣別人的做法，自己生悶氣。

《被討厭的勇氣》這本書里寫到：一切煩惱都來(lái)自于人際關(guān)系，書中有講到“課題分離”。

很多讓你生氣的事情，其實(shí)都不是你的課題，是別人的課題。別人的事情，就讓別人自己負(fù)責(zé)。

當(dāng)你學(xué)會(huì)了課題分離，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己會(huì)少了很多的不必要的煩惱和情緒內(nèi)耗。

03

第三，梳理快樂(lè)清單，去做自己喜歡的事情

快樂(lè)和悲傷這兩種不同的情緒，是很難一起存在的。

所以，你可以去梳理自己的快樂(lè)清單，當(dāng)你在做這些事情的時(shí)候，你就會(huì)很開(kāi)心。

比如，我在寫作的時(shí)候，閱讀時(shí)候，聽(tīng)歌的時(shí)候，都會(huì)很開(kāi)心。

當(dāng)我心情不好的時(shí)候，就去做快樂(lè)清單上的事情，就能調(diào)整自己的情緒狀態(tài)和能量狀態(tài)。

也給大家分享下我的快樂(lè)清單

1. 跟隨音樂(lè)隨心舞蹈

2. 在小黑屋里自由書寫

3. 看風(fēng)景優(yōu)美的照片

4. 看勵(lì)志的名人傳記

5. 聽(tīng)喜歡的輕音樂(lè)

6. 陪孩子玩游戲

7. 去健身房跑步

8. 跟閨蜜聊天

9. 拍好看的照片

10. 看喜歡的電影

同時(shí)，我們也要去梳理，自己調(diào)整情緒的方式。

對(duì)我來(lái)說(shuō)，情緒狀態(tài)不佳的時(shí)候，睡一覺(jué)，就像什么都沒(méi)有發(fā)生一樣。睡覺(jué)是我調(diào)整情緒非常有效的方式。

當(dāng)你在情緒狀態(tài)不好的時(shí)候，千萬(wàn)不要沖動(dòng)做決策，我們要在頭腦比較清醒的時(shí)候，做決策。

2024年，遠(yuǎn)離情緒內(nèi)耗，做一個(gè)自信快樂(lè)的人，每天能量滿滿。

你要知道，能量提升了財(cái)富自然來(lái)了。

寫作是特別好的調(diào)整情緒的方式。每天給自己10分鐘的時(shí)間，開(kāi)啟自由書寫，把自己的所思所想，把自己的情緒寫下來(lái)，讓情緒流動(dòng)起來(lái)。

好好愛(ài)自己，是人生最重要的一件事。遠(yuǎn)離情緒內(nèi)耗，就是好好愛(ài)自己。

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