hi，準(zhǔn)備好一起變美了嗎？

很多人都發(fā)現(xiàn)了一個(gè)有趣的問題：“為什么成功人士一般都不胖？”

從董明珠到馬化騰再到雷軍，他們雖然都已經(jīng)到了中老年，但是身材卻依舊和年輕時(shí)相差無幾，勻稱健康看不出絲毫的中年油膩感。

至于原因，看看這份網(wǎng)上流傳的王健林的一日行程表就知道了，每天早上雷打不動(dòng)的健身45分鐘。▼▼

哪怕出差在外也會(huì)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，甚至被網(wǎng)友多次在健身房偶遇，69歲的王健林身板挺直，小腹平坦，狀態(tài)看起來完全不像是一個(gè)老年人。

撇開這些距離我們普通人很遙遠(yuǎn)的成功人士，長期運(yùn)動(dòng)和不運(yùn)動(dòng)的對于一個(gè)普通人的區(qū)別有多大？完全堪比逆生長！

part㈠、長期運(yùn)動(dòng)對的改變有多大?看這些對比圖就知道了

【區(qū)別①】：調(diào)整身體狀態(tài)，實(shí)現(xiàn)“逆生長”

這個(gè)62歲的阿姨真真曬了一張和自己29歲時(shí)的對比圖一下收獲了數(shù)萬點(diǎn)贊，現(xiàn)在的她從氣色到身材看起來幾乎都和年輕時(shí)相差無幾，整個(gè)人容光煥發(fā)甚至更甚于29歲。

真真阿姨就是一個(gè)運(yùn)動(dòng)愛好者，從退休之后就開始愛上了運(yùn)動(dòng)，找了健身教練指導(dǎo)，從跑步到網(wǎng)球再到各種的器械鍛煉都玩的不亦樂乎。

真真阿姨說是運(yùn)動(dòng)打敗了她對年齡的焦慮，因?yàn)?strong>在運(yùn)動(dòng)中體會(huì)著身體的活力每一天都在慢慢進(jìn)步，用汗水換取最好的成就感。

【區(qū)別②】：提升皮膚狀態(tài)，肌膚Q彈有光澤

都說運(yùn)動(dòng)是最好的護(hù)膚品，本來還沒有什么直觀的感受，直到看到這些姐妹在網(wǎng)上曬的對比圖，才發(fā)現(xiàn)改變真的不是一點(diǎn)點(diǎn)，不但皮膚變得光滑緊致了，整個(gè)人的氣色也肉眼可見的變好了！▲▲

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人都會(huì)發(fā)現(xiàn)，某些有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、跳舞和有氧健身操，能提高肌肉強(qiáng)度和柔韌性，從而增加皮膚的彈性和緊致度。運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體血液循環(huán)會(huì)加速，有助于改善皮膚的新陳代謝和再生能力，使皮膚更加健康、紅潤。

加班、壓力大很容易出現(xiàn)爆痘、膚色暗沉等肌膚問題，而運(yùn)動(dòng)有助于釋放內(nèi)啡肽等化學(xué)物質(zhì)，這些物質(zhì)能夠減輕壓力、焦慮和抑郁。因此，通過運(yùn)動(dòng)來減輕壓力有助于改善皮膚狀況。

對于油皮、愛長痘痘的膚質(zhì)，運(yùn)動(dòng)還能有效促進(jìn)汗液的分泌，幫助皮膚排出積累的毒素，使皮膚保持清爽狀態(tài)，從而讓皮膚維持健康的狀態(tài)。

【區(qū)別③】：優(yōu)化體態(tài)，調(diào)整身材比例感

很多人對于運(yùn)動(dòng)有一個(gè)誤區(qū)，似乎提到運(yùn)動(dòng)就和“胖子、減肥”這些詞掛鉤，其實(shí)運(yùn)動(dòng)對于體態(tài)和身材比例的改善效果更加明顯。

像是下面這位姐妹，長期運(yùn)動(dòng)之后雖然體重長了8斤，但是看起來像是瘦了十斤，不管是肩頸線條還是腰臀比的線條都流暢了很多，身體曲線變得更為優(yōu)雅挺拔。▼▼

此外，因?yàn)椴涣剂?xí)慣出現(xiàn)的彎腰駝背、肩膀高低不平、頸部前傾、骨盆前傾這些體態(tài)在運(yùn)動(dòng)后都能得到改善。大多數(shù)的不良體態(tài)往往是由于長期保持不正確的姿勢，缺乏足夠的運(yùn)動(dòng)，或者肌肉力量不平衡導(dǎo)致的。▼▼

通過有針對性的力量訓(xùn)練，特別是針對核心肌群和背部肌肉的訓(xùn)練，可以增強(qiáng)這些部位的力量，同時(shí)，通過拉伸和靈活性訓(xùn)練，可以放松過度緊張的肌肉，增強(qiáng)肌肉的柔韌性，幫助身體回到正確的姿勢。

【區(qū)別④】：改變氣質(zhì)，提升自信感

上面一組對比照鮮明地展示了一位女性通過長期運(yùn)動(dòng)所帶來的氣質(zhì)蛻變。在運(yùn)動(dòng)前，她的面容顯得沉悶且低落，神情中透露出一絲不自信的感覺。堅(jiān)持三年運(yùn)動(dòng)之后，現(xiàn)在的她，笑容燦爛，眼神中充滿了自信與活力，整個(gè)人仿佛煥發(fā)出了全新的光彩。▲▲

運(yùn)動(dòng)不僅是對外表的改善效果，更能對內(nèi)在氣質(zhì)有提升作用。通過運(yùn)動(dòng)，這位女性不僅塑造了更加健康、優(yōu)美的身材，更在心靈深處培育了自信與魅力。她的笑容更加燦爛，氣質(zhì)更加優(yōu)雅，自信與活力溢于言表，讓人不由得為之傾倒。

可見，運(yùn)動(dòng)不僅是一種鍛煉身體的方式，更是一種提升內(nèi)在氣質(zhì)、增強(qiáng)自信與魅力的有效途徑。對于女性而言，通過長期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，不僅可以塑造完美的身材，更可以在內(nèi)心深處培育出更加自信、優(yōu)雅、有魅力的自己。

part㈡、這樣選運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，事半功倍

Ⅰ. 改善體態(tài)選→拉伸

想要改善不良的體態(tài)，最有效的方法就是拉伸，改善斜方肌、富貴包試試用雙肘和胸部貼墻，雙腳并攏并曲臀向后，每次堅(jiān)持30秒；改善翼狀肩胛、圓肩駝背試試雙掌貼墻，雙腳打開大腿與地面呈現(xiàn)90度堅(jiān)持30秒，接上個(gè)動(dòng)作結(jié)束，胸部貼墻，抬頭向上看可以改善脖子前傾。

這4個(gè)動(dòng)作，每天睡前做，每個(gè)動(dòng)作停留5個(gè)呼吸，做2-3遍，堅(jiān)持1-2月效果真的不要太驚人！體態(tài)優(yōu)美了，氣質(zhì)蹭蹭蹭上漲！

Ⅱ. 塑形減脂選→跳繩、跑步

跳繩可以說是“運(yùn)動(dòng)之王”，它是一項(xiàng)全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，在跳繩過程中，腿部肌肉、肩膀、手臂及腹部都會(huì)被鍛煉到，也就是說它可以讓我們的消耗熱量的同時(shí)，讓幾乎全身的肌肉參與其中，從而讓我們?nèi)矶嫉玫较鄬f(xié)調(diào)的發(fā)展。

跑步一個(gè)小時(shí)，消耗的脂肪率一般是600卡路里，而跳一個(gè)小時(shí)的繩，消耗的卡路里可以達(dá)到1300以上。

其次，跳繩減肥的另一個(gè)優(yōu)勢在于其簡便易行。跳繩不受場地限制，只要有一塊平坦的地面，就可以隨時(shí)隨地進(jìn)行鍛煉。

而跑步不用說，是最受歡迎的減重方式，幾乎不挑人也沒什么太多的技巧，只要能夠跑起來，就能看到改變。

Ⅲ. 懶人難堅(jiān)持選→飯后百步走

最容易犯懶長肉的時(shí)間就是飯后了，飯后血糖上升，讓整個(gè)人都感覺懶洋洋的想睡覺，這時(shí)候找個(gè)由頭，或者是遛狗或者是拿快遞或者是買瓶水，出去走一走，不但可以沖淡困倦感，還可以幫助消食。

但是飯后也別立刻運(yùn)動(dòng)，吃完飯后可以在原位小坐十幾分鐘，然后再起來走動(dòng)。可以先慢走，控制在每分鐘30步左右，半小時(shí)后再加快步伐，爭取一天走滿10000步。

part㈢、想老的慢一點(diǎn)、美一點(diǎn)，就運(yùn)動(dòng)吧！

殷桃說：我堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)健身，并不是期待第二天就變年輕。而是當(dāng)我50歲的時(shí)候，看上去仍是30歲。

衰老是自然規(guī)律，不可避免，但是我們可以改變生活方式生活習(xí)慣，讓自己老的慢一點(diǎn)。

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