職業性久坐的危害

Prolonged occupational sitting

研究發現：上班久坐增加心血管疾病和全因死亡率，而時常站起活動或堅持鍛煉能降低風險！

今年1月發表在美國醫學會雜志（JAMA）公開網的一項研究報告稱，相比于大部分時間不坐著的人，工作期間長時間保持坐著狀態的人的全因死亡風險增加16%，心血管疾病死亡風險增加34%，而時常站起來活動或每天保持15-30分鐘的體育活動能“抵消”這個風險。

研究背景

久坐不動的生活方式在現代生活中越來越普遍。2020年，世界衛生組織發布了指導方針，建議減少久坐不動的行為，會對健康造成影響。先前對休閑時間鍛煉的研究表明，一定量的日常鍛煉可以減輕久坐對健康的不利影響。

但盡管人們已經知道長時間坐著會影響健康，由于工作原因，上班族還是不可避免的會保持久坐狀態。而職業性久坐與健康之間的具體聯系，特別是在平時不鍛煉的情況下，我們所知甚少。

這項年初發表的新研究量化了與職業性久坐相關的健康風險，并進一步確定了什么范圍內的運動量可以減輕這種風險，讓上班族開始重視職業性久坐的危害，并且指出了明確的鍛煉目標。

研究解析

數據分析

本研究包括了超過48萬名在開始時沒有心血管疾病史的成年人，在1996年至2017年期間持續監測了12年，用多變量Cox回歸模型分析了三種職業坐姿，大部分時間坐著、交替坐著和大部分時間不坐，與全因和心血管疾病死亡的關聯。

研究還記錄了參與者每周閑暇時間體育活動強度和持續時間，被分為五個休閑時間體育活動組，不活動(每天<5分鐘)、低活動(每天大約15分鐘)、中等活動(每天大約30分鐘)、高活動(每天大約60分鐘)和非常高活動(每天≥90分鐘)，并將職業久坐狀態與LTPA之間進行Cox模型擬合，確定了抵消久坐風險所需的運動量。

關鍵發現

不健康狀態的人占一半以上！大約60%的人屬于久坐組，29%的人屬于坐和不坐交替組，10%的人屬于不久坐組，并且每個組都大約有一半人沒有其他鍛煉。

在研究的12年隨訪期間，大約57%的全因死亡和60%的心血管疾病相關死亡發生在久坐人群中。排除性別、年齡、教育水平、吸煙、飲酒狀況和身體質量指數(BMI)等因素的影響后，與不坐著的職業安排相比，長時間坐著工作的人的全因死亡率和心血管死亡率分別高出16%和34%，但是坐著和不坐著狀態交替的人與死亡風險增加無關，也就是工作時候時不時站起來活動一下能有效減少久坐帶來的健康危害！

對于那些工作安排規定需要久坐、平時又不鍛煉的人來說，每天增加15-30分鐘體育鍛煉，就可以將他們的死亡風險降低到與不久坐組相似的水平。

所以，打工人們不想“壽命短”？多站起來溜達一下或者下班去運動半小時吧！保證健康才有更好生活和工作狀態～

信息來源

DOI: 10.1001/jamanetworkopen.2023.50680

https://www.news-medical.net/news/20240123/Prolonged-sitting-at-work-linked-to-increased-mortality-risk.aspx