一個健康的人平時只有在生病或者受傷的時候，才會關注身體炎癥。其實很多時候，炎癥出現的癥狀并不明顯，它可能非常隱蔽，往往以一些生活習慣性的小毛病上呈現出來。

這類炎癥多數屬于慢性的，但更應該被我們重視起來，其中癥狀包括：身體經常疲勞，睡眠糟糕，關節疼痛僵硬，焦慮情緒泛濫甚至抑郁，還有腹痛，胸痛，口腔潰瘍，胃酸，以及皮膚皮疹等。

繼續無視這些身體狀況，對自己的身體是不負責任的。總結幾個生活中常見的炎癥觸發因素，不小心中招的話，希望能及時調整自己的生活方式。

01.

吸煙、過量飲酒

就炎癥而言，吸煙依然是一個超級大的危險因素。吸煙會激活某些白細胞，從而加劇炎癥，并增加腸道內促炎細菌的數量。在肺部，吸煙會損害排列和保護氣道的細胞，使人更容易受到感染。對于已經有相關炎癥疾病的人來說，持續吸煙，身體就很難繼續愈合的過程。

盡管酒精對免疫系統的影響很復雜，但隨著時間的推移，持續過量飲酒確實會導致全身炎癥以及器官損傷。當酒精在體內留下各種有害副產物(包括細胞因子、趨化因子和活性氧)時，就會發生這種情況，免疫系統會試圖清除這些副產物，從而導致一系列炎癥。

尤其過量飲酒對肝臟產生嚴重負擔和影響，因為我們平時吃的東西都需要肝臟進行解毒，如果過量飲酒損害了肝臟，肝臟的解毒功能就會受到限制，從而導致炎癥擴散。

酒精還會擾亂腸道內的微生物群落，而炎癥又與“好”、“壞”腸道細菌的失衡有關。

02.

睡眠不足和壓力過大

睡眠不足會改變免疫細胞的編程和產生，從而加劇炎癥。良好充足的睡眠可以加速炎癥的恢復，相反則會加重炎癥。

睡眠還有助于清除大腦中的促炎毒素，包括β-淀粉樣蛋白，這是一種與阿爾茨海默病相關的蛋白質。

睡眠不好似乎和現代人難以避免的壓力相關，壓力與體內的皮質醇水平密切相關，雖然少量皮質醇可以在短期內幫助免疫系統，但隨著時間的推移，過多的皮質醇可能會造成損害，加劇炎癥蔓延并削弱身體免疫系統。

與改善睡眠一樣，管理壓力的方法也因人而異。做一些帶來快樂的事情，嘗試新事物，持續學習，與外界保持聯系，置身于大自然等都是緩解壓力不錯的方法。

03.

吃超加工食物

超加工食品就是在已經加工過的食品基礎上再加工的食品，這類食品通常含有多種工業制劑，并且是高糖、高脂、高熱量的代表。奶油蛋糕、巧克力、含糖飲料等都是超加工食品。除了這些，由糖、脂肪及氫化植物油和變性淀粉等，也屬于超加工食品，這些食品通常也被稱為垃圾食品。

超加工食品尤其富含各種精制碳水化合物(和添加糖)，會迅速進入血液并導致血糖飆升，當身體試圖從血液中去除糖時，血糖激增會引發炎癥反應。

超加工食品還是反式脂肪和氫化油的有力貢獻者，反式脂肪已被列為有毒化學物質，不僅誘導炎癥，還會增加患心臟病的風險。

04.

肥胖

肥胖是慢性炎癥的已知驅動因素，當一個人消耗的卡路里多于身體需要時，卡路里就會以身體脂肪的形式儲存，而這種組織會產生并釋放可以促進炎癥的化學物質。

其中內臟脂肪，它不僅可以產生導致慢性炎癥的激素和毒素，還會增加膽固醇異常、胰島素抵抗與2型糖尿病的風險。

最后除自身生活習慣之外，周遭環境對身體觸發炎癥也有很多的關聯關系，例如室外空氣中循環的污染物(如細顆粒物)以及相關刺激物，也會引發身體器官炎癥。

室外空氣質量不好，針對敏感人群建議戴上N95口罩。同樣，室內空氣也要注意流通，并保持周圍環境清潔。

克制不良生活習慣，遠離炎癥的觸發因素和環境，找到自己身體的健康和平衡。