工作久了，經常腰酸背痛，不僅腰肌勞損，還會引發頭疼。如果你還有蹺二郎腿的習慣，那么更要注意了，這些都有可能伴隨著脊柱側彎的毛病。

01.

什么是脊柱側彎？

根據權威機構統計，我國有10%至15%的成年人患有頸椎疾病，10%以上的成年人同時患有脊柱、腰頸椎疾病。

在正常情況下，不管從正面或背面看站姿，健康的脊椎排列應該是身體左右兩邊對稱，并且正常的脊椎排列從上到下是呈一直線的。

如果在站姿下看到脊椎向身體的任何一邊彎曲歪斜，就是有可能是脊椎側彎，左右手臂與軀干之間的空隙不對稱，右側肩膀較高。然而大部分的脊椎側彎并不只有單一平面的左右傾斜，通常會伴隨著脊椎旋轉，往往也會影響到肩胛骨的動作，導致肩關節的活動度受限。

而脊骨向右或左邊彎曲，弧度達10度以上，則是脊柱側彎/脊椎側彎的典型，從肉眼或X光照片中，可呈現S形或C形彎曲。然而大部分的脊椎側彎并不只有單一平面的左右傾斜，通常會伴隨著脊椎旋轉，往往也會影響到肩胛骨的動作，導致肩關節的活動度受限。

02.

脊柱側彎的成因及影響

脊柱側彎的成因有很多，有80%至90%是“突發性脊柱側彎”，其次是“功能性脊柱側彎”（Functional Scoliosis），由于姿勢不良、運動不足、長短腳、斜視等引致。

先天及后天因素都會造成脊椎側彎，如骨質疏松、營養不均、骨盆傾斜、神經系統異常、荷爾蒙分泌異常、受傷而有脊椎錯位、創傷（運動創傷）、習慣蹺二郎腿、經常單邊提背重物、使用不合適的床褥枕頭等，都可能引發脊椎側彎。

脊椎側彎易導致肩背部、腰部頑固性疼痛，嚴重者甚至出現神經受損、神經受壓、肢體感覺障礙、下肢麻木、大小便異常等癥狀。

脊椎側彎還會影響氣體交換，易發短氣、喘氣等呼吸障礙，此外還會影響血液循環。

脊椎側彎使腹腔容積減小、脊柱神經對內臟的調節功能紊亂，進而引起食欲不振、消化不良等胃腸系統反應。

脊椎側彎導致脊柱變形、肩背部不平、胸廓畸形、骨盆傾斜、長短腿、姿勢不良等異常形態，同時影響活動度等。

03.

如何改善脊柱側彎？

• 改善不良姿勢

對于大部分上班族來說，長時間面對電腦或久坐是不可避免的，注意以下幾點，以減少脊椎疾病的侵襲：

正確的姿勢對脊椎健康至關重要。保護脊椎的正確坐姿是使人的重心恰好放在坐骨中間。其中需要保持3個90°——腰部與大腿保持90°，大腿和小腿保持90°，上臂和前臂保持90°。

當然，在工作中無法時刻嚴格保持這樣的姿勢，再理想的坐姿，超過40分鐘都會增加組織的壓力，因此每40分鐘起來活動活動是非常必要的。在工作一段時間后，調整自己的體位，不宜讓腰椎長期處于某一被迫體位。

將桌椅高度調到與自己身高比例合適的最佳狀態，有利于調整坐姿，避免頭頸部過度后仰或過度前屈，以減輕長時間端坐引起的疲勞。

• 注意防寒

對于上班族來說，平時都長時間待在有空調的室內，寒氣很容易就會侵襲機體，所以上班族不僅要注意自己的著裝，而且還要注意防寒，避免頸部受風寒侵襲而引發頸椎不適。

• 運動

脊柱側彎患者兩側肌力不平衡，可用泡沫軸、健身球，或者是普拉提動作來放松緊張肌肉，進行對稱性訓練，來改善功能、緩解癥狀、控制病情發展。

久坐小心被“掰彎”，早點預防才能讓脊椎保持健康哦。