這是一個(gè)娛樂(lè)至上的時(shí)代，人們獲得快樂(lè)的方式似乎隨處可得。 但充滿悖論的是，焦慮、壓力和不快樂(lè)從未因此隱沒(méi)，反而越來(lái)越廣泛地充斥在人們?cè)谏睢⒐ぷ髋c任何場(chǎng)景，更為嚴(yán)峻的抑郁癥輕或重地影響著現(xiàn)代人們的日常情緒。

到底是什么讓人們真正地感受到快樂(lè)，又是什么讓人們?cè)趭蕵?lè)極大豐富的時(shí)代愉悅感下降？當(dāng)快樂(lè)感受逐漸流失時(shí)，人們獲得快樂(lè)的能力又能否被重新建立？

神經(jīng)科學(xué)家Dean Burnett無(wú)疑是回答上述問(wèn)題很好的人選，他從青少年時(shí)代開始對(duì)大腦感到好奇，后走上神經(jīng)科學(xué)研究的科研生涯，任職于英國(guó)卡迪夫大學(xué)的心理醫(yī)學(xué)和臨床神經(jīng)科學(xué)研究所， 現(xiàn)為卡迪夫心理學(xué)學(xué)院的榮譽(yù)研究員。 他撰寫的科學(xué)博客備受讀者歡迎，不少讀者從他的分享中理解大腦、神經(jīng)科學(xué)對(duì)日常生活、快樂(lè)感受與決策等等的影響。Dean Burnett也因此撰寫了一些廣受關(guān)注的科普書，幫助人們理解到底是什么讓人們的大腦感到快樂(lè)，大腦為什么因此快樂(lè)，以及人們重新獲得快樂(lè)的方式等。

最近Edu指南即對(duì)Dean Burnett進(jìn)行了專訪，這位睿智的科學(xué)家從神經(jīng)科學(xué)視角為上述問(wèn)題給出了他的思考和答案。讀遍專訪內(nèi)容，相信讀者朋友們也將對(duì)“快樂(lè)”科學(xué)有新的認(rèn)識(shí)！以下，enjoy：

出品：Edu指南

采訪：何沛寬

作者：楊定一 羅博文 何沛寬

一、是什么讓人們感到快樂(lè)

Edu指南：普通人會(huì)覺(jué)得，“哦，我感到很快樂(lè)，這就是快樂(lè)”。如果從神經(jīng)科學(xué)的角度來(lái)看，我們?nèi)绾卫斫饪鞓?lè)？

Dean：確實(shí)如此。這適用于所有的情緒，快樂(lè)是其中之一。每個(gè)人都知道它們是什么。 但如果你坐下來(lái)，用筆和紙，寫出什么是快樂(lè)。這很難做到。如果人們寫下來(lái)，也將會(huì)是不一樣的答案。

但是從大腦的意義上說(shuō)，它處于最基本、純粹的位置，我們可能將其描述為獎(jiǎng)勵(lì)的感覺(jué)。當(dāng)發(fā)生了一些事情，你體驗(yàn)到快樂(lè)，或者一種愉快的感覺(jué)，你的大腦中心深處，將有獎(jiǎng)勵(lì)途徑 reward pathway，它依靠多巴胺運(yùn)行，這就是為什么人們將多巴胺稱為快樂(lè)化學(xué)物質(zhì)。這聽起來(lái)太簡(jiǎn)單了，但這就是它的來(lái)源。

這個(gè)途徑是相當(dāng)小的，但它非常強(qiáng)大，非常核心地與你所有的基本過(guò)程聯(lián)系起來(lái)。這是大腦的一部分，它會(huì)理解剛剛發(fā)生的事情，那是好還是壞？這很好，好的，讓我們獎(jiǎng)勵(lì)一下，那是一點(diǎn)點(diǎn)的快樂(lè)，就像它可能被類似的東西觸發(fā)一樣。比如，如果你努力后獲得一份新工作或獲得獎(jiǎng)品，你會(huì)得到快樂(lè)的回應(yīng)。所以在最基本的層面上，這就是一種快樂(lè)的反應(yīng)。

大腦中有獎(jiǎng)勵(lì)通路，還有我們現(xiàn)在所說(shuō)的反獎(jiǎng)勵(lì)途徑 anti reward pathway，這是你大腦中引起痛苦、疼痛、不適感的部分，這些總是在那里阻止你做事。因此，如果你遇到讓你感到壓力的事情，大腦說(shuō)你有壓力，避免這種情況，然后遠(yuǎn)離它。你的大腦非常安靜，你感到放松、平靜、安心，我們也認(rèn)為這是一種快樂(lè)。

所以快樂(lè)可以是所有這些東西的一種組合，一種愉快和/或沒(méi)有壓力的體驗(yàn)。這結(jié)合在一起，給你一種幸福感，不同的東西，以不同的方式觸發(fā)它。你可以像在家里一樣坐在你最喜歡的椅子上。沒(méi)有任何工作。你正在讀你喜歡的東西。你很舒服，很放松，你很開心。

你也可能像坐過(guò)山車一樣，你欣喜若狂。但你不能同時(shí)放松和欣喜若狂，因?yàn)槟切┦遣幌嗳莸摹Ｋ杂袃煞N類型的快樂(lè)，它們有一種不同的神經(jīng)過(guò)程。

Edu指南：你提到一些獎(jiǎng)勵(lì)途徑、荷爾蒙，以及大腦處理感受的方式，能否分享更多關(guān)于大腦獲得快樂(lè)的來(lái)源嗎？ 究竟是什么讓人們快樂(lè)？

Dean：是的。獎(jiǎng)勵(lì)途徑就像快樂(lè)反應(yīng)最基本的底層。但是什么觸發(fā)了這種獎(jiǎng)勵(lì)途徑，是一個(gè)非常非常復(fù)雜的選擇。這就像成千上萬(wàn)個(gè)不同的網(wǎng)絡(luò)通向它，所以它可以通過(guò)許多不同的東西觸發(fā)。

當(dāng)你體驗(yàn)到獎(jiǎng)勵(lì)的感覺(jué)時(shí)，你對(duì)某事感覺(jué)良好，這是可以感知的。最終你知道它是如何進(jìn)入你的自我意識(shí)的。

然而，這取決于很多很多不同的事情。而背景將是讓你快樂(lè)的重要因素。我舉個(gè)例子，就像在你口渴時(shí)喝水一樣，而不是在你不需要喝水的時(shí)候喝水，一個(gè)給你快樂(lè)，一個(gè)沒(méi)有那么多。

如果你感覺(jué)不舒服，然后這種不舒服消失了，這會(huì)讓你快樂(lè)。但是，如果你早上醒來(lái)時(shí)你沒(méi)有感到不適，那你會(huì)覺(jué)得沒(méi)有任何不同。因此，與原始狀態(tài)相比，一個(gè)積極的變化是讓你快樂(lè)的東西。你的大腦會(huì)認(rèn)識(shí)到你當(dāng)前狀況的改善。

所以這不僅僅是關(guān)于你純粹的幸福，這是關(guān)于你情況的相對(duì)變化。

你的大腦還可以識(shí)別到其他讓我們快樂(lè)或增加我們快樂(lè)的事情。比如一種新奇感，這些事情可能會(huì)非常有獎(jiǎng)勵(lì)感覺(jué)。但是，如果我們已經(jīng)有所預(yù)期，那么它就會(huì)失去影響。例如你得到一份新工作，工資第一次進(jìn)入你的銀行賬戶。你會(huì)說(shuō)，這很好，我終于有錢了，這真是太棒了。所以這會(huì)讓你開心。但是，幾周后，你知道，它變成了一件經(jīng)常的事情。你做你的工作，你已經(jīng)會(huì)有預(yù)期錢會(huì)進(jìn)來(lái)。

除了新奇感，有一定使人類特別快樂(lè)的基本事物。一件事是家的感覺(jué)，當(dāng)人們?cè)谔囟ōh(huán)境中長(zhǎng)大，人們非常了解環(huán)境、空間上的位置。我們有一個(gè)非常復(fù)雜的空間記憶，我們能認(rèn)識(shí)到我們的家和我們周圍的所有事物。所以當(dāng)我們離開我們的家，更重要的是遠(yuǎn)離我們的社區(qū)時(shí)，思鄉(xiāng)之情使我們不快樂(lè)。我們可能要離開家去更好的地方了。但這會(huì)切斷我們與安全和熟悉的聯(lián)系。

而且，人類非常社會(huì)化，我們需要其他人才能真正感到快樂(lè)。 我們有很強(qiáng)的社交能力。 我們需要聯(lián)系其他人，以便感到完整，并因此而產(chǎn)生同理心，就像其他人的幸福使我們快樂(lè)一樣。 我們希望成為每個(gè)人都感覺(jué)很好或非常接近的東西。 如果他們不開心，我們也不開心。 我們?yōu)樗麄兏械诫y過(guò)，因?yàn)槲覀冇型硇模覀兎窒硭麄兊那榫w狀態(tài)，我們?cè)谇楦猩贤度朐谄渌松砩希?dāng)他們的生活不順利時(shí)，我們會(huì)覺(jué)得這會(huì)影響我們，即使這不是我們的處境。 所以，就像在社會(huì)層面上一樣，我們對(duì)其他人快樂(lè)的感受非常敏感。

當(dāng)我們與某人建立聯(lián)系時(shí)，我們感覺(jué)到催產(chǎn)素的激增，這使我們?cè)谇楦猩细用舾校谇楦猩暇X(jué)，它使我們的情緒更強(qiáng)大。

二、被改變的快樂(lè)感受：流動(dòng)社會(huì)、個(gè)人主義與競(jìng)爭(zhēng)

Edu指南：現(xiàn)在人們工作、生活的地方發(fā)生變化的頻率更高了，這種變化會(huì)不會(huì)對(duì)人們的快樂(lè)程度產(chǎn)生影響？

Dean：我認(rèn)為這是現(xiàn)代世界中一個(gè)真正持續(xù)存在的問(wèn)題。在過(guò)去的 100 年左右，你知道，全世界人類的標(biāo)準(zhǔn)存在是成為一個(gè)小社區(qū)的一部分，就像小城鎮(zhèn)一樣，有點(diǎn)像村莊，本質(zhì)上是部落。

總是有一些人去探索世界，但大多數(shù)人都會(huì)生活在里面。你們總是有同樣的面孔，同樣的人，同樣的期望。顯然，有很強(qiáng)的文化和傳統(tǒng)影響，當(dāng)你到了這個(gè)年齡，你必須結(jié)婚，你在這個(gè)年齡有孩子，你將繼承你父親的農(nóng)場(chǎng)。這些期望，都是同一類社區(qū)的一部分。

而現(xiàn)在人們會(huì)因?yàn)楣ぷ骱褪虑槎畹迷絹?lái)越遠(yuǎn)，你可以搬遷到 200 英里外的城市。有了汽車和工業(yè)的輔助，你仍然可以相對(duì)容易地移動(dòng)。

但這意味著你不會(huì)在一個(gè)熟悉的面孔和熟悉的社區(qū)中長(zhǎng)大。是的，這不是最好的生活方式。它可能導(dǎo)致很多人受到壓迫，人們可能被扼殺，對(duì)心理健康等事情缺乏同情，或者對(duì)不同的世界觀和生活方式缺乏寬容。但這確實(shí)意味著你對(duì)一個(gè)社區(qū)有強(qiáng)烈的熟悉感，我的意思是，人類需要這些感受。當(dāng)你調(diào)到工作崗位上，卻不認(rèn)識(shí)任何人時(shí)，要面臨更多困難，特別是如果你不是那種外向、很容易結(jié)交新朋友的人。

所以如果可以的話。你要去認(rèn)識(shí)工作中的人嗎？但這些是你的同事。這是另一回事。你不一定能交到最好的朋友。這是你在辦公室旁邊工作的事情嗎？這完全是不同的世界。這似乎是孤獨(dú)流行的因素之一，這甚至是一種流行病，就像影響了全世界的許多人一樣。現(xiàn)在，這是一個(gè)很大的問(wèn)題。

人們只是感到孤獨(dú)。他們與其他人隔絕，當(dāng)涉及到我們個(gè)人的幸福時(shí)，這比大多數(shù)人意識(shí)到的要強(qiáng)大得多。如你所知，我們可以完成所有目標(biāo)，朝著我們所有的目標(biāo)努力，我們有動(dòng)力、野心。如果人們都是自己做成了，沒(méi)有人分享，我們就不會(huì)那么高興了，因?yàn)檫@就是我們期望的大腦工作的方式。 能夠擁有它們，與他人分享這種快樂(lè)，這就是我們自我驗(yàn)證的方式。這就是我們知道自己在做什么的方式。所以，這將是現(xiàn)代世界中很多人并不像你想象的那么快樂(lè)的一個(gè)重要原因。

Edu指南：社交聯(lián)系能讓人們感到快樂(lè)，而現(xiàn)代社會(huì)，無(wú)論是在婚姻還是友誼的深厚關(guān)系發(fā)展，似乎都有減少的趨勢(shì)。人們選擇單身獨(dú)處反而在增強(qiáng)，你怎么看這種變化？

Dean：是的，這也是一個(gè)很大的部分。歐洲、英國(guó)和美國(guó)有一種非常個(gè)人化的個(gè)人主義文化，這就像你必須追求自己的目標(biāo)，追隨夢(mèng)想一樣。你可以爭(zhēng)論這在某些方面是好的，但你也知道的，它是與人類自身是如何背道而馳的。

在很多方面，每一個(gè)人都是一座孤島，為了完整，我們確實(shí)需要連接和關(guān)系，我們的大腦確實(shí)期望這一點(diǎn)，我們大腦很多內(nèi)部運(yùn)作方式，它的進(jìn)化是為了形成聯(lián)系、交流和與他人互動(dòng)。

如果你為了你的目標(biāo)而犧牲了這一點(diǎn)，那么它使最終更難使你快樂(lè)。

除了個(gè)人主義，我確實(shí)認(rèn)為社交媒體讓事情變得更糟糕。顯然，現(xiàn)在每個(gè)人都有自己的平臺(tái)，他們自己的賬戶，他們可以讓自己展示成為不是他們自己的風(fēng)格。

另一種趨勢(shì)是成為一個(gè)獨(dú)立的、最好的存在。但理想情況下，人們不會(huì)都是其他人仰望的人。當(dāng)你是一個(gè)團(tuán)隊(duì)的一員時(shí)，每個(gè)人都想要這樣。每個(gè)人都在努力做到這一點(diǎn)。很多人們想要競(jìng)爭(zhēng)成為最好的，或者不管它是什么，而你的快樂(lè)取決于成為最好的人。

然后有點(diǎn)悖論的是，“我想成為最好的，但這會(huì)讓我很高興。但其他人都想要這樣。所以他們都試圖阻止我這樣做。”

因此，當(dāng)每個(gè)人都開始競(jìng)爭(zhēng)時(shí)，顯然你的幸福就取決于成為最好的。但只有一個(gè)人可以做到這一點(diǎn)。所以，這意味著你總體上，一般的幸福感會(huì)降低。這是我確實(shí)擔(dān)心的事情。

是的，人們都可以追隨自己的夢(mèng)想，這是積極的，但是，不是每個(gè)人都能成為最好的。所以你看，我認(rèn)為這是一個(gè)會(huì)影響很多人的、一個(gè)現(xiàn)代規(guī)則之間的問(wèn)題。

Edu指南：我們談?wù)撋缃弧⑽幕⒏?jìng)爭(zhēng)現(xiàn)象，所有這些事情實(shí)際上是外部環(huán)境。如果從神經(jīng)科學(xué)的角度來(lái)看，人們快樂(lè)的能力主要是由內(nèi)部遺傳還是外部環(huán)境決定的？

Dean：基本上，它既有外部因素，也有內(nèi)部因素。這聽起來(lái)像是一個(gè)懶惰的答案，但它總是兩者的結(jié)合。我認(rèn)為有新的大腦因素，這將決定你最終能變得多么快樂(lè)，比如，我們都有的獎(jiǎng)勵(lì)途徑一樣，但有些人他們獎(jiǎng)勵(lì)通路中的受體較少，對(duì)活動(dòng)不那么敏感。所以這些人更難感受快樂(lè)，或者更少體驗(yàn)快樂(lè)。

像這些人對(duì)獎(jiǎng)勵(lì)不那么敏感，他們喜歡從事極限運(yùn)動(dòng)之類的事情，或者尋求刺激的行為。因此，邏輯是他們的獎(jiǎng)勵(lì)途徑不那么敏感，因此他們需要更強(qiáng)大的東西體驗(yàn)快樂(lè)。所以當(dāng)他們說(shuō)，真的有點(diǎn)刺激的時(shí)候，你知道的，這是他們最快樂(lè)的時(shí)候。而大多數(shù)人會(huì)對(duì)一些不那么極端和重要的東西感到滿意。

某些DNA、某些遺傳因素會(huì)影響你的性格類型，你知道，如果你是一個(gè)內(nèi)向的人，你會(huì)發(fā)現(xiàn)更多社交互動(dòng)產(chǎn)生的焦慮多于愉悅。 這顯然會(huì)影響你的快樂(lè)程度， 它會(huì)影響你與外界的關(guān)系，它們會(huì)影響你從事的活動(dòng)。 當(dāng)你在家時(shí)，你會(huì)更快樂(lè)。 去讀書，你會(huì)很高興。 而一個(gè)外向的人需要朋友，需要刺激，需要互動(dòng)，否則他們不會(huì)高興。

你知道，這沒(méi)有對(duì)錯(cuò)之分。由于他們的工作方式，這些人的大腦以不同的方式連接起來(lái)，這種流程決定了他們的快樂(lè)是如何被處理的。你知道，即使像某些人那樣，不那么直接的事情，他們也會(huì)更容易看到成癮之類的事情。因此，當(dāng)你消費(fèi)某種東西時(shí)，有一種藥物或類似食物，甚至嘗試賭博，這會(huì)對(duì)他們的影響更大，這會(huì)給他們帶來(lái)極大的樂(lè)趣，然后他們會(huì)非常快樂(lè)，比你更快樂(lè)。比如人們?cè)诜每煽ㄒ蚧虺愿咧臼澄锘蚱渌麞|西時(shí)會(huì)更快樂(lè)。所以他們會(huì)繼續(xù)這樣做。

然后你的大腦會(huì)改變，因?yàn)樵谀撤N程度上你適應(yīng)了這一點(diǎn)。這是新常態(tài)。你必須改變你的配置，以阻止它如此刺激，這樣你才能容忍它。你必須提高你的適應(yīng)水平，然后變得不快樂(lè)，你的大腦已經(jīng)到了對(duì)讓你快樂(lè)的事情完全沒(méi)有反應(yīng)的地步。

三、為什么現(xiàn)在人們變得不快樂(lè)了

Edu指南：現(xiàn)在人們已經(jīng)知道越來(lái)越多的快樂(lè)來(lái)源，另一方面人們變得不那么快樂(lè)了，甚至抑郁增加了，你認(rèn)為是什么因素導(dǎo)致了這個(gè)結(jié)果？

Dean：我認(rèn)為很大一部分來(lái)自技術(shù)方面。很多人會(huì)抱怨他們的社交媒體和其他的事情，我認(rèn)為很多擔(dān)憂都是過(guò)度和不必要的。但是，你知道，有一些合理的擔(dān)憂。

問(wèn)題是，這又是一個(gè)非常非常新的發(fā)展。現(xiàn)在你可以意識(shí)到你周圍世界正在發(fā)生的壞事。

例如五十年代世界技術(shù)沒(méi)有那么先進(jìn)的時(shí)候，你不知道半個(gè)地球之外的某個(gè)國(guó)家正在發(fā)生什么，以及某種災(zāi)難。 當(dāng)這種情況發(fā)生時(shí)，沒(méi)有什么總是不好的， 因?yàn)槟悴恢馈?現(xiàn)在我們知道了一切。 一切都在進(jìn)行中，它總是在你的手機(jī)上，或者其他什么東西上。 也就是說(shuō)，我們現(xiàn)在知道的 更多了。 但是，我們能做的并沒(méi)有相應(yīng)增加。

如果像一百年前一樣，你的生活可能要艱難得多，但它更多的是小的、更直接的。它就在你面前。你可以想象做點(diǎn)什么。你知道，如果我努力工作，我可以改善我的命運(yùn)和東西，而現(xiàn)在你不能這樣做，你可以思考，哦，那件事發(fā)生在美國(guó)是可怕的，但我是在另一個(gè)大陸，我對(duì)此無(wú)能為力。我只知道一件壞事正在發(fā)生。我們的大腦渴望的一件事是自主感，控制感。因此，當(dāng)我們遇到壞事時(shí)，我們的本能動(dòng)機(jī)是做點(diǎn)什么。而我們現(xiàn)在比以往任何時(shí)候，面臨越來(lái)越多我們無(wú)能為力的問(wèn)題。

另一方面，因?yàn)槿藗儸F(xiàn)在在社交媒體建立聯(lián)系。但是人們總是在網(wǎng)上展示自己最好的印象。你可以拍100張照片，挑選一張好照片，然后你可以花半個(gè)小時(shí)寫出對(duì)某件事的良好回應(yīng)。人們只看到我們想讓他們看到的東西。

我們重視他人的判斷，我們總是把最好的自己展現(xiàn)出來(lái)。我們真的非常非常罕見地分享更黑暗的東西，或者像我們失敗的、不愉快的東西。

所以，如果你和人相處，在網(wǎng)上進(jìn)行所有互動(dòng)，或者因?yàn)檎诎l(fā)生大流行。你知道，你別無(wú)選擇。這一切都將在網(wǎng)上完成。你只看到別人最好的東西。

你看到的唯一壞東西就是你自己的。

人們滾動(dòng)瀏覽著自己的信息流，而這些信息流主要是其他人們自己最好的照片。你所看到的一切，就像成百上千的人似乎過(guò)著美好的生活。而人們反觀自己的生活，可以看到所有的負(fù)面因素。你看，我沒(méi)有得到這份工作。我不住在這個(gè)可愛(ài)的地方，不是在度假。我沒(méi)有私人教練。我沒(méi)有最好的妝容和東西。人們只看到自己的缺陷。

我們是這樣的社會(huì)性動(dòng)物，將自己與他人進(jìn)行比較。這種比較是不公平的。這并不真實(shí)，就像你只是看到每個(gè)人的好東西和你自己的壞東西一樣。所以你覺(jué)得消極和不快樂(lè)。

所以，與過(guò)去相比，現(xiàn)在有很多不同的因素會(huì)導(dǎo)致人們更加焦慮、更多不快樂(lè)。

Edu指南：你曾描述一個(gè)令人印象深刻的情景：如果有些朋友，他們跳下懸崖，人們會(huì)怎么做。你說(shuō)，即使給你二十多年時(shí)間，你仍然有相同的答案，你會(huì)跟隨他們這樣做。實(shí)際上，社交媒體上，人們展示他們有更好生活照片的比較，也是一種不加思考從眾的行為。人們?cè)谶@個(gè)時(shí)代，如何才能保持更獨(dú)立思考的能力？

Dean：是的，這是一個(gè)棘手的問(wèn)題，因?yàn)楹芏鄷r(shí)候它發(fā)生在我們沒(méi)有意識(shí)到的情況下。我們也是社會(huì)性動(dòng)物。因此，我們沒(méi)有意識(shí)到其他人對(duì)我們思維的影響有多大。關(guān)于這種個(gè)人行為影響，有很多不同的測(cè)試。

一項(xiàng)測(cè)試是，比如你們有 10 個(gè)人圍坐在桌子旁，并且都得到一個(gè)數(shù)學(xué)問(wèn)題，比如 2 加 3。你知道是 5 。 如果小組中的每個(gè)人都說(shuō)是 7。其他人都說(shuō)是 7 個(gè)的事實(shí)來(lái)到你這里。你知道這是錯(cuò)的，你知道它是 5，但你可能會(huì)說(shuō) 7，因?yàn)槠渌说恼f(shuō)法和你想的不相同。你不想成為那個(gè)脫穎而出的人。你不想成為每個(gè)人都拒絕的人，你不想成為讓每個(gè)人都會(huì)做出負(fù)面反應(yīng)的人。

你知道這一點(diǎn)，因?yàn)槊總€(gè)人都在說(shuō) 7，你開始懷疑自己，哦，好吧，我認(rèn)為這是 5，但也許我錯(cuò)了。如果其他人都這么想，也許我錯(cuò)過(guò)了什么。你不想看起來(lái)像個(gè)白癡，

意識(shí)到這種情況是如此頻繁和如此容易地發(fā)生在我們身上的事實(shí)，可能會(huì)更有幫助。

另一些例子是，人們被要求必須遵循某種模式的想法，比如25歲前結(jié)婚， 30 歲前生孩子， 35歲前有房子。你知道這些古老的西方思想，人們期待并接受，是因?yàn)槠渌硕冀邮芰恕５@些想法來(lái)自哪里，是來(lái)自你自己?jiǎn)幔窟@是你想做的事情，還是其他人都在做的事情？

而且，請(qǐng)記住像許多群體一樣，群體中的人，他們將表現(xiàn)得不如獨(dú)立個(gè)人更理性。有一種叫做群體極化group polarization的現(xiàn)象，例如每個(gè)人都想成為最好的一樣，每個(gè)人都開始推動(dòng)極端。我想到的例子是減肥組。這些在我的國(guó)家，它就像一個(gè)激勵(lì)人心的事情。好吧，本周誰(shuí)減掉的體重最多，誰(shuí)就是贏家。所以每個(gè)人都想減掉最多的體重。有些人贏了。但是，因?yàn)槲蚁朐谙轮艹蔀橼A家，我會(huì)減去更多，他們會(huì)做更多的運(yùn)動(dòng)，吃得更少，然后他們就會(huì)贏。然后一周后，我想贏，他們會(huì)做得更多。

最終每個(gè)人都盡可能多地做事，不吃任何東西，因?yàn)樗麄兌枷氤蔀樽詈玫囊粋€(gè)，然后人們作為一個(gè)群體的一部分變得更加極端。實(shí)際上，這最后變得很危險(xiǎn)，這就是激進(jìn)化的來(lái)源。

四、可以重塑的快樂(lè)能力

Edu指南：你還曾提到一個(gè)非常重要的概念，神經(jīng)可塑性。從神經(jīng)科學(xué)的角度，這是否意味著人們獲得快樂(lè)的能力可以發(fā)生改變？

Dean：是的，神經(jīng)可塑性，這是大腦改變其內(nèi)部運(yùn)作的能力。這就像腦細(xì)胞、神經(jīng)元具有改變的能力，刪除舊的連接，創(chuàng)建新的連接，腦細(xì)胞之間的連接是我們大腦存儲(chǔ)信息的方式。這就是我們做任何事情的方式。

因此，當(dāng)你能夠改變這些時(shí)，顯然，你可以改變你是誰(shuí)。這就是我們成長(zhǎng)、學(xué)習(xí)和發(fā)展的原因。基因可塑性是其中的重要組成部分。

神經(jīng)可塑性的喪失，目前被認(rèn)為是抑郁癥的關(guān)鍵因素之一。如果一種不變的情緒，沒(méi)有情緒狀態(tài)變化，持續(xù) 2 到 3 周，這很不尋常。因?yàn)橥ǔＮ覀兊那榫w會(huì)發(fā)生變化，就像一整天中，取決于正在發(fā)生的事情。但是他們停止了變化。這顯然是一個(gè)不好的跡象。這種不變，現(xiàn)在被認(rèn)為是失去了神經(jīng)可塑性的重要神經(jīng)元。所以它們無(wú)法改變，人們被困在那種情緒狀態(tài)中。然后，就像抗抑郁藥，它的本質(zhì)是幫助人們從舊的心情到新的，它們都在某種程度上增加了神經(jīng)可塑性。

Edu指南：現(xiàn)在很多事情變化得如此之快，也有很多不確定性。這種不確定性，會(huì)對(duì)人們?nèi)粘Ｉ町a(chǎn)生長(zhǎng)期的影響，進(jìn)而形成你提到的慢性壓力，人們?nèi)绾螠p少生活中的這種壓力？

Dean：這是一個(gè)大問(wèn)題，從某種意義上說(shuō)，這就是人類大腦成為自身受害者的地方。

由于我們的智慧，我們有能力預(yù)測(cè)和想象事情會(huì)出錯(cuò)，當(dāng)我們這樣做時(shí)，我們大腦中產(chǎn)生壓力的部分，他們不知道想象中的情況和實(shí)際之間的區(qū)別，比如失去工作，汽車被盜，或者類似。這些是沒(méi)有發(fā)生過(guò)的事情，可能永遠(yuǎn)不會(huì)發(fā)生。但你的大腦仍然認(rèn)為這就像你面前有一只老虎并且沒(méi)有任何食物一樣。你認(rèn)為這些事情是真正危險(xiǎn)的。所以你仍然對(duì)這些有相同的壓力反應(yīng)。

我們的大腦有能力創(chuàng)造這些東西，但它還沒(méi)有進(jìn)化到我們可以從根本上區(qū)分想象的情況和真實(shí)的情況。再一次，我剛才提到抑郁癥，在你得到抑郁癥診斷之前，需要 2 到 3 周的情緒不變，因?yàn)檫@是不尋常的。但隨之而來(lái)的是慢性焦慮癥或一般焦慮癥。

你知道，對(duì)于現(xiàn)代世界的大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，有很多焦慮和壓力是正常的，我們有很多事情只是經(jīng)常感到壓力。因此，有規(guī)律的壓力只是生活的一部分，特別是如果你正在做一些涉及大量工作的事情，比如你正在計(jì)劃一場(chǎng)婚禮，或者工作中有一件大事，或者你正在努力通過(guò)考試。作為一名學(xué)生，這些都是數(shù)月又?jǐn)?shù)月的壓力。

但我們要學(xué)會(huì)抽出時(shí)間。保持冷靜，給自己留點(diǎn)時(shí)間。這些通常都是有效的。人們會(huì)承擔(dān)比他們可能有能力的更多的事情，這就是我們的工作方式，或者在大多數(shù)情況下，也許退后一步看看，好吧，我現(xiàn)在在做什么，需要做多少？如果我停止做，最糟糕的結(jié)果是什么。對(duì)放任自流進(jìn)行某種評(píng)估，可能是很有幫助的，因?yàn)槲覀兊拇竽X是如此本能地傾向于避免任何負(fù)面結(jié)果。所以想想如果我不這樣做，那會(huì)發(fā)生什么壞事。

我們大腦用于檢測(cè)努力與潛在回報(bào)的系統(tǒng)通常做得很好。但是在避免壞事方面有點(diǎn)不同， 與積極的東西相比，人們更傾向于夸大消極的結(jié)果，所以會(huì)更加重視。

但當(dāng)你從邏輯上看待它們時(shí)，你知道，我們可以這樣說(shuō)，我不需要那樣做。我不應(yīng)該那樣做。我不必那樣做。我不需要無(wú)緣無(wú)故地給自己施加壓力。如果你愿意接受一些負(fù)面因素，那么你的壓力就可以減輕。當(dāng)然，至少在短期內(nèi)取決于你的生活，但這些是你可以做的一些事情來(lái)帶走一些壓力。

Edu指南：如果人們?cè)噲D變得更快樂(lè)，你會(huì)給他們什么樣的建議？

Dean：我認(rèn)為當(dāng)談到快樂(lè)時(shí)，你必須偶爾停下來(lái)問(wèn)問(wèn)自己， 無(wú)論你在做什么，無(wú)論你在努力什么。 你要知道，是 因?yàn)槟阆胍€是因?yàn)樗侨藗?對(duì)你的期望。

你可以看到很多人上大學(xué)，然后去做大而令人印象深刻的工作，因?yàn)樗麄兊母改赶胍@一切，他們的家人期望它，或者因?yàn)檫@是世界上人們通常做的事情。你知道，有些東西比如傳統(tǒng)和文化影響了你。你知道，這些都是對(duì)我們的幸福有很大影響的事情。

但有時(shí)你知道這不適合你，當(dāng)你開始做一些你不想做的事情，或者讓你不開心的事情時(shí)，就會(huì)發(fā)生這種情況。那么很明顯，這阻止了你的快樂(lè)。你要明白，你做這些事情是因?yàn)槟阆胱觯€是因?yàn)槠渌讼胱屇阕觥Ｊ莾?nèi)部的還是外部的動(dòng)機(jī)？無(wú)論你在哪里，可以嘗試與內(nèi)心的動(dòng)機(jī)一起去。 因?yàn)槟鞘且粋€(gè)實(shí)際上更有意義、更持久的方向 。

如果你只是做其他人告訴過(guò)你的事情，你應(yīng)該這樣做的事情，這不太可能讓你快樂(lè)，你知道你自己的大腦已經(jīng)消失了。你不會(huì)對(duì)它充滿熱情。所以，在合理范圍內(nèi)，試著去做那些讓你特別快樂(lè)的事情，而不是因?yàn)閯e人的原因去做。這可能是一個(gè)很大的不同。

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