八段錦，起源于北宋，是一套獨立而完整的養(yǎng)生健身動作，至今約有八百多年的歷史。古人把這套動作比喻為“錦”，意為五顏六色，美而華貴。體現(xiàn)其動作舒展優(yōu)美，視其為“祛病健身，效果極好；編排精致；動作完美，”此功法分為八段，每段一個動作，故名為“八段錦”。

八段錦共有八式：第一式，雙手托天理三焦，有助于調(diào)理氣血，改善倦怠乏力；第二式，左右開弓似射雕，幫助疏通經(jīng)絡、益氣養(yǎng)肺，有效提高肺活量，增強肺功能；第三式，調(diào)理脾胃須單舉，可舒胸展肩、拔長腰脊、調(diào)理脾胃氣血陰陽；第四式，五勞七傷往后瞧，增強心肺功能，疏理任督二脈，能夠有效緩解肩頸酸痛；第五式，搖頭擺尾去心火，可以增強腎陰對人體各臟腑器官滋養(yǎng)，使氣血順暢流通，改善臟腑功能；第六式，兩手攀足固腎腰，健固腰腎、疏通經(jīng)脈、調(diào)理人體氣血、促進生長發(fā)育；第七式，攢拳怒目增氣力，達到增強氣力之目的；第八式，背后七顛百病消，促進身心健康。

八段錦的特點及練習要領:1.動作柔和徐緩，圓潤連貫。2.內(nèi)與外松緊結(jié)合，動靜相兼。3.神與形合，氣寓其中。

下面我們一起來學習一下養(yǎng)生健身八段錦的每一個動作：

八段錦 起式：

動作口訣:兩腳平行與肩寬，雙手側(cè)擺抱腹前，曲肘身正心平靜，調(diào)整呼吸氣自然。

第一式雙手拖天理三焦：

動作：兩腳平行開立，與肩同寬。兩臂徐徐分別自左右身側(cè)向上高舉過頭，十指交叉，翻轉(zhuǎn)掌心極力向上托，使兩臂充分伸展，放松，如伸懶腰狀。同時緩緩抬頭上觀，緩緩吸氣。然后翻轉(zhuǎn)掌心朝下，在身前下落，至胸前邊落邊翻轉(zhuǎn)掌心朝上，微低頭同時緩緩呼氣，眼視雙手。如此反復練習4-8次。

動作口訣:雙手上托抬頭看，仰視上撐意通天，兩臂下落沉肩肘，松腕舒指捧腹前。

第二式左右開弓似射雕：

動作：兩腳平行開立，略寬于肩，成馬步站式。上體正直，兩手握拳，食指與拇指呈“八”字形撐開，兩臂平屈于胸前，左臂在上，右臂在下，左手緩緩向左平推，左臂展直，同時右臂屈肘右拉，右拳停于右肋前，拳心朝上，如開弓狀，眼視左手。然后復原后換右臂在上，左臂在下，接著做左拉弓狀。動作同右拉弓，唯方向相反。如此左右反復操作4至8次。

動作口訣：跨步直立搭手腕，馬步下蹲拉弓弦 ，變掌外推臂伸展，并步起身往前看。

第三式調(diào)理脾胃須單舉：

動作：左手自身前呈豎掌向上高舉，左臂伸直后左手翻掌上撐，指尖向右，同時右掌心向下按，指尖朝前。左手覆掌在身前落下，同進引氣下行，隨之全身放松，恢復自然站立。接著右手自身前呈豎掌向上高舉，動作同左手，唯方向相反。如此反復操作4至8次。

動作口訣：外旋上穿經(jīng)面前，一掌上撐一掌按，掌根用力肘微屈，舒胸拔脊全身展。

第四式五勞七傷往后瞧：

動作：雙腳平行開立，與肩同寬，兩臂自然下垂或叉腰。頭頸帶動脊柱緩緩擰轉(zhuǎn)，眼視后方，同時配合吸氣。頭頸帶動脊柱徐徐向右轉(zhuǎn)，恢復前平視。同時配合呼吸，全身放松。換一方向作同樣動作。如此左右后瞧反復4至8次。

動作口訣：起身松腕臂外旋，轉(zhuǎn)頭雙目往后看，身體調(diào)正膝微屈，掌指向前往下按。

第五式搖頭擺尾去心火：

動作：馬步站立，雙手叉腰，緩緩呼氣后擰腰向左，屈身下俯，將余氣緩緩呼出。動作不停，頭自左下方經(jīng)體前至右下方；頭像小勺舀水似的引領，前伸，自右側(cè)慢慢將頭抬起，同時配合吸氣，擰腰向左，身體恢復碼布樁，緩緩深長呼氣，全身放松，呼氣結(jié)束時，兩手作節(jié)律性掐腰動作數(shù)次。然后換一方向作同樣動作。如此反復操作4至8次。

動作囗訣：馬步下蹲臀收斂，先傾后旋向足看，頸尾伸拉頭上頂，頭搖尾擺對稱轉(zhuǎn)。

第六式兩手攀足固腎腰：

動作：雙腳平行站立，與肩同寬。兩掌分按臍旁，兩掌沿帶脈分向后腰，接著上體緩緩向前傾，兩膝保持挺直，同時兩掌沿尾骨，大腿后側(cè)向下按摩至腳跟，沿腳外側(cè)按摩，至腳內(nèi)側(cè)，；然后上體直起，同時兩手沿兩大腿內(nèi)側(cè)按摩至臍兩旁，兩掌沿帶脈分向后腰，以兩手抵住腰骶第，上體緩緩后仰，如此反復覆仰4至8次。

動作口訣：以臂帶身上伸展，轉(zhuǎn)掌下按膻中前，指順腋下向后插，摩運脊背將足攀。

第七式攢拳怒目增氣力：

動作：兩手握拳分置腰間，拳心朝上，兩眼睜大。左拳向前方緩緩出擊，成立拳或俯拳皆可。擊出時宜微微擰腰向右，左肩稍前傾。換拳變掌，臂外旋握拳抓回，呈仰拳置于腰間。然后換右拳緩緩向前擊出，動作同左拳。如此左右交替反復擊出4-8次。

動作口訣：馬步下蹲握固拳，單臂前沖瞪雙眼，擰腰順肩趾抓地，旋腕握拳收腰間。

第八式 背后七顛百病消：

動作：兩腳平行開立，與肩同寬，或兩腳相并。兩臂自身側(cè)上舉過頭，腳跟提起，同時配合吸氣。兩臂自身前下落，腳跟亦隨之放下，配合呼氣，全身放松。如此起落4~8次。

動作囗訣：兩腳并攏要沉肩，呼吸均勻把足顛，腳跟抬起稍停頓，下落震地全身安。

八段錦 收式

動作口訣：體態(tài)安祥身自然，均勻呼吸鼻內(nèi)旋，兩手相疊小腹處，將氣收歸下丹田。

此養(yǎng)生健身八段錦內(nèi)容摘自網(wǎng)絡并加以整理成套，希望我們一起每天堅持練習，持之以恒！祝大家身體健康！