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【翻譯：馬術微學院/程靚，部分資料來自Pinterest、practicalhorsemanmag

原文來自：Daniel Bluman （CSI冠軍）】

Daniel Bluman

參加多屆奧運會、世界馬術運動會

曾獲2015美國公開賽（SCI）

障礙冠軍

你是否正確的使用了你的腿，以及馬是否做出了適當的反饋？騎乘后退是一個很好的測試方法。如果它在你的韁和腿扶助下，順利且服從的后退，沒有任何緊張跡象，那么它真的理解了你的扶助。另外后退可以使馬匹背部肌肉得到加強和放松，所以這真的是一個很好的練習，建議融入馬的常規訓練中。

測試、小練習

使用以下技巧要求馬沿直線后退五步

*如果使用任何扶助韁繩或頭部限制裝備，測試將不準確

1.從慢步開始。坐在馬鞍中間保持安靜，保持上身放松，保持韁繩輕微的接觸。

2.下一步，多加一些腿扶助，增加馬匹前進的動力，創造這種感覺——馬匹更積極的向前進入到你的韁上。

3.當你有向前的感覺時，均勻的增加兩側韁繩的力度，直到你的馬停下來，同時繼續使用你的腿扶助。

4.一旦你的馬停下來，重新使用你的腿和手，就像你要求它停下來那樣。保持你身體其他地方安靜、穩定、放松在馬鞍上。繼續擠壓或是輕拍你的腿，同時對韁施加壓力，以阻止他向前移動，持續這些扶助直至它后退一步。然后重復，注意雙腿雙手保持平衡，這樣就可以直線后退。

*無需太關注頭部姿勢，這匹馬正在做更重要的事兒——對扶助的積極反饋、柔軟的，圓的背和后軀。

當你使用后退的扶助時，典型的三種反應：后退、向前、或是抵住你的手，肩部鎖住，給你一種它變成石頭的感覺，就像是“凍住了”。如果它向前，多用韁繩；如果它“凍住”，不要強迫他，顯然他還沒有學會如何正確的后退，如果你繼續強制使用你的腿，可能會引起危險或是不必要的反應。

另有一些馬可能只后退兩三步就停下來了，這些馬的肌肉不習慣這樣移動，甚至可能是痛苦的。就像你長時間不去健身房，然后某天突然想做一個高難度的運動，你的肌肉會受到傷害。如果你的馬是這樣的退了幾步就卡住一樣，立刻向前行進讓它放松肌肉，然后再次后退幾步。千萬不要急于求成，持續這個訓練慢慢建立肌肉。

教馬后退

為了提高馬對扶助的了解，如果它拒絕后退或者對于后退有所抵抗，嘗試以下練習。注意你必須是有經驗的人員，有著很穩的騎坐才能安全做到。

1.設置一個三角形的區域，如圖那樣，使用障礙架和障礙桿一邊相距1.5-2米，另一側匯合相接；也可以與圍欄或是墻形成三角形，將單個障礙與圍欄擺成開放的三角也可以。保持高度在一米左右，這樣馬不會絆倒。

2.讓你的地面協助人員站在角里，拿著一根長鞭指向地面。

3.騎馬慢步進入到三角形的開口處，像上一段說的那樣扶助方式停止。

4.和之前的方法一樣讓馬后退，同時讓你的地面扶助人員發出嘖嘖的聲音（與你平時給予馬動力時候用的聲音一致。），且指向地面蛇形移動鞭子，力度約為”馬稍微的嚇一跳“，讓它后退一步。如果它不后退，讓地面人員擺動鞭子更接近它的前蹄；如果還是不行，用鞭頭堅實有韌性的部分輕撫馬的胸部。要有耐心，不要把情況升級到讓馬心情更糟或是更沮喪。

5.當它后退了一兩步時，立即停止使用你的手和腿， 拍拍它。然后向前走一兩步放松背部。

6.重復幾次強化這個概念，然后結束今天的課程。

從快步到停止

向下的轉換是另一個測試馬對你腿部扶助反應是否正確，以及鍛煉背部肌肉的好方法。要做好快步到停止的準備，我閉合雙腿，要求的向前意圖如同在后退訓練中的向前那樣，這樣有助于讓馬“更圓”。

下一步，挪動上半身重心稍向后，并增加一些韁的接觸聯系，繼續使用你的腿和手的扶助直至……

……直至它完成了一個良好平衡的停止。注意它給予了我腿部扶助很好的反應，所以背部很“圓”，并且兩后肢落步在身體下面。

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程靚 責任編輯

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