說到便秘，相信很多人都對此深有體會，據相關統計數據表明，在全球范圍內，至少有三分之二的人群都曾經出現過不同程度的排便問題，而從醫學定義來看，一周排便次數少于3次或2次以及排便時間間隔大于72小時，就可以判定為初步便秘癥狀。

尤其是對于中老年朋友來說，其消化與吸收能力本就有所下降，若是再出現便秘問題，那么生活質量就難免會大打折扣。那么，經常便秘究竟該怎么辦呢？這幾個緩解便秘的方法，或許可以改善。

1.適當采取藥物治療

長期便秘以至于產生腸道堵塞、身材臃腫的朋友，在沒有其它有效調養手段的情況下，可以嘗試著在醫生的指導下進行藥物治療。

目前，市面上常見的瀉藥包括容積性、接觸性、潤滑性與高滲性等，而根據患者的具體病癥狀況，藥物搭配也會有所差異。以最常見的甘油灌腸劑為例，在適當注射的前提下，甘油能夠讓腸道末端變得更為順滑，從而使得堆積的排遺物能在外力作用下快速排出，這種藥物見效快、副作用少，使用起來也相當方便。

當然，在使用瀉藥的過程中，大家也一定要注意分量與頻次的把握，以免傷身。

2.多進行腹部按摩

出現便秘癥狀后，大家可以在閑暇時對小腹位置進行適當的按摩，通過外力刺激的形式來輔助腸胃進行蠕動，繼而將堆積的代謝物輸送至消化道末端，促進結直腸反應，提高患者的便意感知。

具體的按摩手法是將雙手手心相互摩擦生熱后，以肚臍為中心，按順時針十圈、逆時針十圈的節奏交替進行，當感到腹部有蠕動感時，就說明起到了一定效果，可以適當加大力度繼續進行。

3.保持充足的飲水量

部分便秘患者之所以出現便秘，其實并非是因為腸胃消化功能出現了障礙，而是僅因為自身的水分攝取不足，以至于糞便在腸道中過于干燥，難以向下轉運，因此才無法及時排出。所以，對于便秘者而言，喝水往往就是最實惠有效的改善手段。

據我國膳食指南建議，健康成年人每天的水分補充量不應低于1500ml，這既能保障機體生理活動得正常運轉，也能輔助腸胃加速蠕動與消化。

4.多補充新鮮果蔬

水果蔬菜中所含有的大量纖維素成分，同樣是緩解便秘的“得力助手”。纖維素是一種特殊的高聚合有機物，雖然無法直接被人體吸收利用，卻能夠憑借其物理性質促進腸胃的蠕動，繼而輔助糞便成型與外排，這對于排便不暢的朋友而言，是十分關鍵的。

比如香蕉、西藍花、蘋果等蔬果中的纖維素就十分豐富，大家平時可以適量多吃些。

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