睡得越久就越聰明、越健康嗎？

睡4小時就能神采奕奕的人，都是天才嗎？

這很難評。

因為每個人對睡眠的需求都不一樣！

雖然不用刻意追求8小時，但它確實是大多數人的睡眠平均數。

-聽說有些人每天睡不到6小時，但是絲毫不影響睡醒的工作生活效率；

-有些人每天要睡10幾個小時，但是Ta們清醒的時候效率很高。

-怎么我偏偏就是那個「大多數人」？

不可否認，這個世界上確實存在一部分人，天生需要更長的睡眠。

比如：有的成年人要睡9小時甚至更久才能保證白天的精神狀態。這種睡眠模式從他們的童年就開始了，并且持續到成年。

研究發現的真相卻是：并不是每個人都需要那么久的睡眠。

2019年，英國倫敦大學一項針對40萬人的研究發現：睡眠時間低于7小時和高于9小時，都會造成參與者在認知測試方面的得分下降。

根據美國睡眠協會的統計：只有2%的人是長睡眠者。

與「長睡眠者」相對的「短睡眠者」，通常晚上只需要睡 4～5 小時，卻依然精神煥發。

如果你覺得自己是天選之子，只要4小時就能睡飽，不妨試一下Stroop測驗。

注：斯特魯普試驗（Stroop Test）是認知心理學里很有名的實驗，我們可以通過它精準的檢測自己反應速度和執行任務能力是否下降，從而推斷第二天記憶力、工作學習狀態有沒有受到缺覺的影響。

請迅速說出每個色塊的實際顏色：

例如第一排應該是：

藍色、黃色、綠色、紅色、紫色

是不是「文字」和「色彩」兩種信息繁復交織的時候，腦子反應明顯慢了半拍？

一項針對大學生的研究顯示：通宵熬夜后反應時間平均延遲0.15秒，但正確率沒有受到明顯的影響。

不過，繼續延長熬夜的時間，反應時間會變的更慢，處理對沖信息的能力也會相應降低。

所以，當你覺得自己不需要7小時以上的睡眠，有可能只是“你覺得”。

曾任專業團體美國睡眠醫學會的主席、匹茲堡大學醫療中心精神病學家丹尼爾·J·拜瑟（Daniel J.Buysse）表示：“天生短睡者”跟“自以為是短睡者”相比要少得多。

那么每天睡10幾個小時以上呢？

答案是：身體可能“不需要”。說不定還有“垃圾睡眠”濫竽充數，第二天狀態也并沒有那么好。

想了解垃圾睡眠，這篇文章也許能幫到你↓

《睡了也白睡？「垃圾睡眠」比失眠危害大！》

可能是來自睡眠基因——hDEC2的突變。

根據目前的研究我們知道，睡眠主要受兩種機制影響：晝夜節律和人體內在平衡機制。

-隨著晝夜變換光照交替，一天內人體的生理機制也會發生變化，從而調節睡眠節律；

-除此之外，我們身體本身也有它的內在節律，影響我們睡眠的時間點、長短以及質量等等。

2009年，一個研究小組在一對短睡者身上發現了hDEC2基因變異。相關研究成果刊登在8月14日出版的美國《科學》雜志上。

該校神經學教授發現：一位母親和她家族中好幾個人，每天睡眠需求都比別人少。通過對這位女士的不同家族成員的基因組進行比對后發現，這些短睡者的hDEC2基因中存在輕微的突變，而睡眠正常的家族成員卻不存在這種突變。

不管是短睡眠者、長睡眠者，還是需要7-9小時睡眠的大多數，這些睡眠數據形成了一個正常的連續的“時間譜”。

“8小時睡眠”只是一個參考答案，作為個體，你不能通過一個固定的數字給自己貼上“睡眠不足”或“睡眠太多”的標簽。

在執行睡眠時長的過程中，以下三點很重要：

別說人與人之間的天生睡眠差異很大，就是一個特定的個體，隨著年齡增長，也會對睡眠時長的需求呈下降趨勢；

對于女性而言，由于圍產期、月經期體內激素水平波動，睡眠時長的變化的也許更加明顯；

不僅如此，人們在感冒生病時，身體為了騰出力氣與病毒作戰，也會更加容易感到疲憊和困倦。

睡幾小時只是參考，白天獲得良好的工作狀態，才是休息的目標。

在獲得充足良好的睡眠，在醒后有一種“恢復感”，前一天的疲勞感明顯消失或者減輕。

不管是自然醒還是鬧鐘叫醒，都有一種神清氣爽的主觀感受。

當然啦，如果剛醒來感覺身體沒有力氣也是正常的，因為你剛剛從REM期蘇醒過來，肌肉處于抑制狀態，等肢體活動起來，力氣也就逐漸恢復了。

• 是否犯困？

睡不好最直接的影響，就是第二天容易犯困。

如果只是在午后犯困，小憩一會兒都屬于正常。但如果一整天都精神萎靡不振，經常坐車或者坐在那里就開始瞌睡，一天內大于3次，那就需要評估一下睡眠質量是否達標。

總分如果超過10分，需要引起注意。

• 工作學習狀態是否思路清晰？

經常出錯或者丟三落四，可能跟睡眠質量有直接關系。

因為缺覺降低了警覺性、注意力和記憶力。

比如，普通人睡眠時長4~5小時，駕車發生事故與醉酒駕駛風險率相當，睡得越少風險越高。加入士兵連續3天只睡3小時，反應速度降低22%，決策失誤增加86%，識別和射擊敵人的能力降低220%。

• 心情是否平和或愉悅？

行為沖動、脾氣暴躁，也可能來源沒睡夠！

多項研究顯示：人們在睡眠剝奪后情緒變得暴躁、容易生氣、焦慮并伴隨更多的沖動行為，積極的正面情緒減少。

而且，缺覺越嚴重，這些負面情緒越嚴重。

這是因為大腦中，負責我們情緒控制的杏仁核區域，經過充足的休息后，可以讓大腦功能腦區良好的運作。而研究發現，缺乏睡眠會干擾負責管理情緒的功能連接，從而影響與前額葉皮質連接。

另外，當我們在壓力狀態下釋放的皮質醇，本該維持我們的正常生理功能，但是缺覺會使皮質醇維持在一個較高水平，人也會易怒。

基于以上兩點，睡不好第二天情緒敏感波動、情緒難以控制，也就不難理解了。

睡得好不好，需要參考睡眠時長。

人的睡眠需求受基因影響，但是過度追求睡眠時長，只會增加焦慮，拉低睡眠質量。

睡得好不好，其實沒有人比你自己更清楚~

觀察內心的感受，找到身體的節律，才能獲得更好的休息！