白天搬磚困頓、晚上玩手機卻精神了，躺在床上翻來覆去無法入睡。如果你也明明很困，但是卻睡不著？很明顯，你已經(jīng)中招了！這就是典型的“入睡困難”的表現(xiàn)。

入睡困難會嚴(yán)重降低睡眠質(zhì)量。從短期來看，會直接影響到工作以及學(xué)習(xí)生活。從長期來看，會引發(fā)心理和生理上的雙重焦慮，嚴(yán)重危害身心健康。

01.

為什么越累越睡不著？

• 生活節(jié)奏不規(guī)律

隨著生活節(jié)奏的加快，在白天的工作生活中保持高度緊張的精神狀態(tài)，到夜晚躺下時還滿腦子都是工作。睡前的焦慮必然導(dǎo)致心情難以平復(fù)，無法平緩進(jìn)入睡眠。

入睡時過冷過熱或潮濕的環(huán)境都會引起大腦皮質(zhì)的興奮，嘈雜噪音、明亮的環(huán)境也會存在惡性刺激影響，致使精神受擾，造成入睡困難的現(xiàn)象。

而且，大多數(shù)上班族在周末都會有“報復(fù)性熬夜”現(xiàn)象。周末作息混亂，就會導(dǎo)致工作日需重新調(diào)整生物鐘，由此進(jìn)入了新一輪的“入睡困難”。

• 腦供血不足

身體的各個器官在晚上都在進(jìn)行代謝和排毒，一般肺部的排毒時間在凌晨到三四點鐘，如果在這個時間沒有休息好，就會對我們的肺部器官有所損壞，導(dǎo)致氣血不足。

而如果體內(nèi)的氣血不足，對于身體中血液循環(huán)有嚴(yán)重的影響，同時也會導(dǎo)致心臟的供血能力不足。如果心臟出現(xiàn)了供血不足的情況，就會出現(xiàn)莫名的在三四點鐘醒來的現(xiàn)象。

• 疾病因素

除了抑郁癥、焦慮癥、神經(jīng)衰弱等疾病外，失眠還有可能與我們的腦部疾病有關(guān)：若腦腫瘤生長的位置損傷了前額、顳葉，則有可能引起睡眠障礙；若患有腦干腦炎、腦干栓塞等疾病，會導(dǎo)致腦干神經(jīng)受損，出現(xiàn)失眠癥狀；腦積水并伴有顱內(nèi)壓增高，通常會引起全身不適，導(dǎo)致失眠；腦血管病如腦梗塞、高血壓腦出血，丘腦或腦干上行激活系統(tǒng)受損，則會導(dǎo)致睡眠障礙。

02.

如何無憂入睡

• 睡前泡腳

睡覺之前適當(dāng)泡腳，可以促進(jìn)下肢的血液循環(huán)，及時提供血液到身體需要的部位。當(dāng)大腦血液的氧氣供應(yīng)充足時，大腦會保持輕松，也可以改善失眠情況。

很多人在身體血液循環(huán)速度緩慢時大腦容易缺血，缺氧，許多不良反應(yīng)會出現(xiàn)，多有失眠、記憶能力降低、反應(yīng)遲鈍的情況。而通過泡腳既促進(jìn)下肢循環(huán)，緩解疲勞，又可以讓血液提供給大腦重要神經(jīng)和組織。

• 規(guī)律運動

每周進(jìn)行至少三次以上的運動，對于提高睡眠質(zhì)量有很大的幫助，規(guī)律的運動可以放松大家的心情，舒緩肌肉，提高睡眠質(zhì)量。

在工作日如果太忙沒時間運動，可以在晚上做30分鐘左右的瑜伽或普拉提，運動的最佳時間是睡前的4-5小時，這個時間段運動，可以給身體和大腦留出足夠的時間冷靜下來。

切記不要在睡前運動，運動后你的心跳、大腦、肌肉、體溫都會處于活躍狀態(tài)，致使更難以入睡。

• 吃點助眠食物

有的人會習(xí)慣性服用褪黑素入睡，這是一種能調(diào)節(jié)人體自然覺醒周期（晝夜節(jié)律）的激素，是天然的“助睡劑”。

而有些食物是富含“褪黑素”的，晚餐適量吃點，能讓你睡得更香，比如葡萄、櫻桃、香蕉等。當(dāng)然有助眠，就有失眠，如果你想晚上睡個好覺，晚上就盡量不要吃宵夜、喝酒、茶等。

睡眠質(zhì)量影響生活質(zhì)量，希望大家每天都能睡個好覺，每天都要元氣滿滿哦！