孕期是女性生活中一個特別的階段，隨著胎兒的成長，女性的身體也在不斷發生變化。腰圍、體重、皮膚、水腫、便秘……在這個特殊的時期，女性面對身體的大變樣，往往會十分焦慮。

如果說能有一個方法能緩解這些懷孕的重擔，讓懷孕對身體的影響變小，那一定就是堅持運動。孕期運動不僅對保持身體健康有益，還能促進胎兒的發育。

01.

為什么懷孕要運動

許多寶媽認為，懷孕期間運動僅僅是控制了體重，其實不僅僅是這樣。懷孕時保持運動健身，對整個孕婦及胎兒都有許多好處：

1.不僅可以促進孕媽媽身體的血液循環，新陳代謝，還有利于胎兒的健康發育；

2.幫助孕媽媽控制體重合理增長，有助于保持身材，以及幫助預防和治療妊娠期糖尿病、高血壓、血栓等疾病；

3. 鍛煉骨骼肌肉，增加體力，幫助減少腰酸背痛、下肢水腫等不適；

4. 有助于促進消化，減少孕期食欲不佳、便秘的發生；

5.有助于改善情緒，保證睡眠，使心情舒暢，減少產前產后抑郁的發生；

6.有助于鍛煉產力，促進自然分娩，減少產后恢復時間。

02.

孕期推薦運動

• 游泳

游泳是非常適合孕中期的運動，孕中期體重逐漸增大，各關節負擔加重。相比陸上運動，水中運動身體負擔小，各部位的關節承受身體的壓力減輕，在輕松減脂的同時，受傷幾率也降低許多。

另外，采取正確的游泳方式有助于孕婦血液循環，減少孕期出現的下肢浮腫、腰酸背痛等問題。

最重要的是，通過游泳的呼吸方法和掌握在水中的放松方法，以及增強腹肌、腰背肌的能力，可以幫助順利分娩。

• 快走、散步
  

散步、快走是最安全、方便又省錢的孕期運動方式，是絕大多數孕媽的最愛，也是沒有運動習慣的寶媽，保持運動的好方式。快走散步簡單，不受場地制約，是適合整個懷孕時期的好運動。

散步或快走不但可以鍛煉到腹部、腿部和臀部，提升孕媽的核心肌群力量，還可促進消化、血液循環，增強心肺功能，增強耐力，提高抵抗力。

• 瑜伽

瑜伽、伸展運動可以使孕婦保持肌肉的張力，增強腿部、臀部、背部、盆底肌等肌肉彈性、伸縮性、協調性和耐力。在運動過程中還可以放松心態，保持心情愉悅。

對發力的把控，讓瑜伽成為孕中晚期的絕佳選擇，幫助孕婦在分娩時更加順利。

• 孕期分娩球操

孕媽媽們利用大纖體球靠、坐、抱、趴、扶基本體式動作，增強體力，可以很好地鍛煉大腿及核心肌群的力量與耐力，配合特殊的呼吸法，可以有目的地鍛煉在分娩時需要產生肌肉力量的肌群和骨盆韌帶，助力自然分娩！不僅如此，在練習分娩球操中，孕媽媽的平衡感提升，有助于寶寶的大腦前庭功能發育，是胎教中非常有效的運動方式之一。

• 固定式單車

固定自行車是比較省心的一項運動，買一個放家里，隨時都可以運動，并且相對穩定的設計可以使孕媽不易摔傷。

騎自行車可以很好地改善心肺功能，提升身體的耐力和腦部的靈活度，提升神經系統的敏感度，還能加強關節和肌肉的鍛煉，消耗熱量，是孕期控制體重的好方法。

特別提醒：孕期運動一定是在定期孕檢、并在醫生的指導下進行的，要量力而行。根據自己的體能和感覺及時對運動項目和強度進行調整，以找到最適合自己的運動。在鍛煉的過程中，一定不能勉強自己，不能一味追求強度。