無(wú)論是學(xué)業(yè)、工作還是生活中，人們無(wú)可避免遇到挫折、逆境與困難。這些不順的事件，可能導(dǎo)致人們消極情緒，包括更高的壓力、焦慮與不快樂(lè)的感受。更積極的思維，無(wú)疑有助于人們應(yīng)對(duì)生活中的不愉快。

為了解決上述問(wèn)題，心理學(xué)領(lǐng)域近年來(lái)加大了對(duì)積極心理的研究，幫助人們理解思考方式、行為，如何影響生活質(zhì)量。心理學(xué)家們正在為人們提供越來(lái)越多基于研究的實(shí)用建議。凱瑟琳·桑德森（Catherine Sanderson）即是其中一位知名于積極心理學(xué)研究的高校教授。她于近年提出了“積極思維轉(zhuǎn)變”的概念，通過(guò)哈佛、耶魯、斯坦福等世界頂尖大學(xué)在心理學(xué)、神經(jīng)科學(xué)和醫(yī)學(xué)領(lǐng)域的前沿研究，幫助人們應(yīng)對(duì)麻煩和各種問(wèn)題，促進(jìn)幸福與身心健康。

近日Edu指南對(duì)凱瑟琳·桑德森（Catherine Sanderson）教授進(jìn)行了專訪，在專訪中，凱瑟琳·桑德森分享了她對(duì)積極思維對(duì)個(gè)體幸福與壽命影響的理解。她提到了一些有趣的研究案例，佐證積極思維在現(xiàn)實(shí)生活中的效用。此外，她還強(qiáng)調(diào)，積極思維是一種可以習(xí)得的新技能，如果人們生來(lái)并非積極思維模式時(shí)，他們?nèi)匀豢梢酝ㄟ^(guò)有效練習(xí)，實(shí)現(xiàn)思維轉(zhuǎn)變——這對(duì)于通常傾向于消極思維模式的讀者們來(lái)說(shuō)，無(wú)疑是一個(gè)非常重要的提醒。

以下是Edu指南對(duì)積極心理學(xué)教授凱瑟琳·桑德森（Catherine Sanderson）專訪全文，enjoy：

一、積極思維：如何影響人們的幸福與壽命

Edu指南：你提出了積極轉(zhuǎn)變Positive Shift的概念。我們要怎樣理解這個(gè)概念？

Catherine ：我們對(duì)世界的想法，有些人是非常消極的，對(duì)吧？壞事就要發(fā)生了，而我卻無(wú)能為力。一切都不是我能控制的。而另一些人對(duì)事物的看法則更加積極、充滿希望、樂(lè)觀。

所以我談到了積極的轉(zhuǎn)變。我們能讓自己發(fā)展出新的、更積極的思維模式，讓我們更快樂(lè)、更健康的生活。

Edu指南：正如你所提到的，積極思維模式可能讓人們有更好的健康狀況，思維模式和一些特定的健康結(jié)果之間存在某種相關(guān)性嗎？

Catherine ：這里有一個(gè)非常有趣的研究。

把所有的人都帶進(jìn)來(lái)，衡量他們總體上有多快樂(lè)。在人們的允許下，將感冒病毒插入他們的鼻孔，給他們注射感冒病毒。然后進(jìn)行測(cè)量，看看誰(shuí)真正出現(xiàn)了感冒的跡象。研究人員每天都問(wèn)人們，你打噴嚏，咳嗽，流鼻涕，喉嚨痛嗎？他們每天收集唾液樣本來(lái)測(cè)量被測(cè)試者的感冒抗體。

每天，他們還收集人們用過(guò)的面巾紙，看看他們?cè)谶┍翘闀r(shí)產(chǎn)生了多少粘液。這是他們的發(fā)現(xiàn)：更快樂(lè)的人不太可能出現(xiàn)感冒癥狀。

更快樂(lè)的人們似乎可以戰(zhàn)勝病毒。這是研究人員得到的結(jié)果。研究人員認(rèn)為，樂(lè)觀、快樂(lè)、心態(tài)積極的人，實(shí)際上擁有更強(qiáng)大的免疫系統(tǒng)。他們的身體能夠更好地抵抗周圍的流感和病毒。

對(duì)我來(lái)說(shuō)，這項(xiàng)研究是一個(gè)很好的例子，說(shuō)明了幸福和健康之間的聯(lián)系，因?yàn)榉e極心態(tài)的人們免疫系統(tǒng)表現(xiàn)更好。

Edu指南：這種研究主要是針對(duì)積極心理學(xué)的研究還是針對(duì)醫(yī)學(xué)的研究？

Catherine ：這是一個(gè)很好的問(wèn)題。它實(shí)際上是在醫(yī)療環(huán)境中完成的，我剛才描述的是在匹茲堡大學(xué)醫(yī)學(xué)中心完成的。

斯坦福醫(yī)學(xué)中心還進(jìn)行了其他一些研究，醫(yī)生們正在研究，我們?nèi)绾螏椭藗儚氖中g(shù)中更快地恢復(fù)？我們?nèi)绾尾拍軒椭藗儨p少生病的可能性，或者在生病時(shí)照顧好自己？很多這樣的研究實(shí)際上是在醫(yī)院的醫(yī)療中心進(jìn)行的。然后積極心理學(xué)家會(huì)發(fā)現(xiàn)，這些研究很有趣。

Edu指南：你也提到了幸福和長(zhǎng)壽的關(guān)系。你能分享更多關(guān)于這項(xiàng)關(guān)聯(lián)性的信息嗎？

Catherine ：有一項(xiàng)非常有趣的研究，測(cè)量人們?cè)谝欢螘r(shí)間內(nèi)的幸福感，然后他們看看他們能活多久。

我們一致發(fā)現(xiàn)，那些對(duì)自己的生活感到更幸福的人，以及那些對(duì)衰老有積極看法的人壽命更長(zhǎng)。這是一個(gè)非常重要的發(fā)現(xiàn)。

有些人說(shuō)，當(dāng)你老了，你就變得不那么有用了，或者當(dāng)你老了，就缺乏目標(biāo)了。但其他人對(duì)衰老有非常積極的看法。研究表明，對(duì)衰老持積極看法的人認(rèn)為，隨著年齡的增長(zhǎng)，智慧和經(jīng)驗(yàn)也會(huì)增加，他們對(duì)此感到興奮。他們平均多活7.5年。

Edu指南：你還討論了積極心態(tài)對(duì)思維能力的影響，你怎樣理解這種影響？

Catherine：我認(rèn)為擁有積極心態(tài)的一部分就是思考我們能控制什么。世界上有很多事情是你無(wú)法控制的。是吧？你不能控制別人做什么。

但擁有積極心態(tài)的一部分是說(shuō)，我能做什么？我試著每天思考那些在我自己控制范圍內(nèi)的事情。

我可以控制我是否鍛煉，我可以控制我是否嘗試花時(shí)間在大自然中。我可以控制或者我是否聯(lián)系朋友。我們不必只是坐在那里說(shuō)，我要等事情發(fā)生在我身上。我們實(shí)際上可以選擇我們?cè)谏钪械男袨椋覀冏鍪裁矗约拔覀內(nèi)绾嗡伎肌?/p>

當(dāng)事情發(fā)生時(shí)，我們可以認(rèn)為這是有史以來(lái)發(fā)生的最糟糕的事情。這是一場(chǎng)災(zāi)難，這太可怕了，或者我們可以想，好吧，這不是發(fā)生過(guò)的最糟糕的事情。我能從中學(xué)到什么？因此，這些都是幫助我們更清晰、更理性、更實(shí)際地思考的東西，以我們知道可以讓我們感到更快樂(lè)的方式。

二、從消極到積極：思維轉(zhuǎn)變是一門可以習(xí)得的新技能

Edu指南：你曾提到你不是生來(lái)就有更樂(lè)觀的態(tài)度，但你后來(lái)轉(zhuǎn)向了樂(lè)觀。這種轉(zhuǎn)變?nèi)绾伟l(fā)生的？

Catherine：很誠(chéng)實(shí)地說(shuō)，我不是那種天生快樂(lè)的人。我是一個(gè)非常焦慮的人。我真的很擔(dān)心。我一生中有很多時(shí)間都在擔(dān)心一些事情。在閱讀了文獻(xiàn)和研究之后，我意識(shí)到我不必那樣生活。我可以做一些事情來(lái)改變我的行為方式，改變我的思維方式，改變我生活的結(jié)構(gòu)。當(dāng)我做這些事情的時(shí)候，我感到很快樂(lè)。我認(rèn)為真正重要的是讓每個(gè)人都知道，即使你天生不是一個(gè)真正快樂(lè)、積極的人，你也可以做一些事情來(lái)讓自己更快樂(lè)。所以我現(xiàn)在非常刻意地努力去做某些事情。我知道每一天、每一周、每一個(gè)月都會(huì)讓我感覺(jué)更好、更快樂(lè)，坦率地說(shuō)，也會(huì)讓我感覺(jué)更健康。

所以我現(xiàn)在非常慎重地考慮我如何度過(guò)我的時(shí)間和我所做的事情，以及我如何思考，我試圖做出非常大的努力來(lái)非常積極地思考。這對(duì)我來(lái)說(shuō)并不容易。

Edu指南：并不容易。

Catherine：對(duì)的？我不想讓人們認(rèn)為這只是打個(gè)響指。這很容易。這需要努力和工作。但絕對(duì)有可能（轉(zhuǎn)變）。

Edu指南：關(guān)于思維轉(zhuǎn)變，你認(rèn)為最令人驚訝的是什么？

Catherine：我喜歡這個(gè)問(wèn)題。最讓我驚訝的是什么？這些（轉(zhuǎn)變思維）東西是多么的簡(jiǎn)單和簡(jiǎn)短。

當(dāng)你想到，我更快樂(lè)，我會(huì)變得更積極。它會(huì)給我的生活帶來(lái)很多好處。我們經(jīng)常認(rèn)為這需要很多時(shí)間。（例如）我沒(méi)有時(shí)間去跑馬拉松或其他什么，搬到氣候更溫暖的地方或找一份新工作或其他什么，不管是什么。

讓我驚訝的是那些很小，很小，很簡(jiǎn)單的事情。我曾談到的一個(gè)例子是感恩實(shí)踐。舉個(gè)例子，每天晚上睡覺(jué)前寫下三件你感激的事情，只需要2分鐘。

所以我喜歡這項(xiàng)研究，我發(fā)現(xiàn)最鼓舞人心的是，這項(xiàng)研究并不是說(shuō)要對(duì)你的生活進(jìn)行大規(guī)模的改變，對(duì)吧？你不必賣掉你所有的財(cái)產(chǎn)，搬到阿魯巴或其他地方。從字面上看，你可以做這些小的改變，可以產(chǎn)生很大的不同。

Edu指南：你也提到過(guò)自我同理心。在培養(yǎng)積極心態(tài)的過(guò)程中，人們?nèi)绾握业阶晕彝硇模?/p>

Catherine：這是很重要的。很多時(shí)候，自我同理心只是另一個(gè)很好的例子。通常，當(dāng)事情進(jìn)展不順利時(shí)，我們不會(huì)善待自己。我真的搞砸了，或者是，太尷尬了，或者我們對(duì)自己不太好。

這個(gè)自我同理心的想法來(lái)自一位研究人員，可以理解為用善意對(duì)待自己，用同理心對(duì)待自己，就像你在和朋友說(shuō)話，就像你在和你關(guān)心的人說(shuō)話。

當(dāng)事情變得糟糕時(shí)，我們不會(huì)痛打我們的朋友，也不會(huì)評(píng)判他們或指責(zé)他們。我們對(duì)他們很好。我們支持他們。所以這個(gè)關(guān)于自我同理心的想法，我認(rèn)為，也是非常重要的，因?yàn)樗顷P(guān)于善待自己，給予自己擁抱，當(dāng)事情出錯(cuò)時(shí)，用同理心善待自己。

這是另一個(gè)例子，我們可以在我們的頭腦中做一個(gè)小的改變，實(shí)際上可以產(chǎn)生很大的不同。

Edu指南：在職場(chǎng)、大學(xué)中，一些人對(duì)自己有很高的期望，他們不容易擁有這種自我同理心。

Catherine：很好。這一點(diǎn)非常重要，我認(rèn)為對(duì)很多人來(lái)說(shuō)，這些事情并不容易，對(duì)吧？人們并不容易調(diào)整自己的思維方式。所以我談到了很多學(xué)習(xí)新技能的策略，比如當(dāng)你學(xué)習(xí)打網(wǎng)球或騎自行車時(shí)，最初，騎自行車真的很難。

這是一件非常困難的事情。 現(xiàn)在不是如何騎自行車，我已經(jīng)有一段時(shí)間沒(méi)有騎自行車了，但我很確定如果我需要的話，我可以騎。所以對(duì)我來(lái)說(shuō)，關(guān)鍵是需要練習(xí)。所以一開(kāi)始，如果你傾向于打擊自己，對(duì)自己粗魯，那就對(duì)自己說(shuō)，表現(xiàn)出自我同理心是不容易的。所以你必須隨著時(shí)間的推移練習(xí)，練習(xí)會(huì)讓你變得更好。

Edu指南：這是一個(gè)非常好的概念，思維轉(zhuǎn)變是一種可以練習(xí)的新技能。有些人有時(shí)認(rèn)為，如果他們不能生來(lái)就擁有它，那么他們就不能擁有這種東西。

Catherine：這需要練習(xí)。一開(kāi)始并不容易。但如果你堅(jiān)持練習(xí)，它會(huì)變得更容易。

三、積極思維如何被影響：文化、數(shù)字技術(shù)、自我實(shí)現(xiàn)預(yù)言

Edu指南：你如何看待社會(huì)或文化背景對(duì)人們采取積極思維的態(tài)度？

Catherine：我們都受到直接的文化、家庭、社區(qū)、宗教、城鎮(zhèn)等等的影響。很明顯，在我們?nèi)绾慰创腋＃绾蝺?yōu)先考慮幸福方面存在著真正的文化差異。我們對(duì)衰老和變老的看法也有很大的不同，這是你知道的。我已經(jīng)談到了今天在許多西方文化中，包括美國(guó)，人們對(duì)衰老的態(tài)度非常消極，隨著年齡的增長(zhǎng)，衰老會(huì)變得不那么有用等等。在許多亞洲和非洲國(guó)家，有一種非常積極的看法。因?yàn)槿藗儗碛懈嘀腔邸?/p>

坦率地說(shuō)，這是一個(gè)很好的例子，說(shuō)明了文化在影響我們心態(tài)的作用，在這些文化中，對(duì)衰老和健康的積極看法，對(duì)幸福的積極看法，是非常重要的。

Edu指南：正如你所提到的，要積極看待老齡化。如果人們可以變得更積極面對(duì)自己的衰老期，對(duì)他們有什么影響？

Catherine：我認(rèn)為如果你對(duì)衰老有更積極的看法，你就不會(huì)擔(dān)心變老。對(duì)吧？這是另一個(gè)生日。我并沒(méi)有離死亡更近。我想你可能也會(huì)更好地照顧自己。所以我想要健康。我想有好朋友。我想有一個(gè)良好的支持系統(tǒng)。情況可能是這樣的，那些更快樂(lè)的人，更容易找到、形成和維持一個(gè)社交網(wǎng)絡(luò)。所以他們有一群人，這可能也是有益的。

Edu指南：當(dāng)你說(shuō)一些亞洲或非洲國(guó)家的人面對(duì)老齡化，可能會(huì)更加積極時(shí)。我們會(huì)發(fā)現(xiàn)有一些變化，在年輕一代中，有35歲的職業(yè)年齡討論，人們害怕在他們的職業(yè)生涯中變老，失去了競(jìng)爭(zhēng)力。你如何看待這種社會(huì)現(xiàn)象？

Catherine：坦率地說(shuō)，很明顯我們有潛力，我們都是有潛力的個(gè)人，但也有文化社會(huì)的影響，我們想要優(yōu)先考慮什么？最重要的是什么？我們?nèi)绾慰创齻€(gè)人生活？我們?nèi)绾慰创藗兊墓ぷ魃詈臀覀兛梢圆捎玫姆绞剑课覀兡芊癫捎酶e極的框架？我們已經(jīng)看到，在不同的國(guó)家，人們思考幸福的方式非常不同。金錢對(duì)幸福有多重要？家庭對(duì)幸福有多重要？成為社區(qū)、村莊或城鎮(zhèn)的一員對(duì)幸福有多重要？

因此，很明顯，不同文化對(duì)幸福的看法非常不同。這意味著文化也可以改變他們對(duì)幸福的看法，或者他們對(duì)生命中特定時(shí)期的看法。對(duì)我來(lái)說(shuō)，這真的取決于個(gè)人文化和社區(qū)的思考。

他們?nèi)绾慰创钍录睿D(zhuǎn)變，衰老，事業(yè)，家庭，特別是我們都有這種潛力（改變思考）的方式。

Edu指南：你如何看待技術(shù)和數(shù)字化對(duì)我們的心理健康和積極心態(tài)的一些影響？

Catherine：很多研究表明，花更多的時(shí)間在互聯(lián)網(wǎng)和手機(jī)上通常會(huì)讓人們感覺(jué)更糟。這不利于心理健康。這是因?yàn)槲覀冮_(kāi)始拿自己和別人比較。所以你看看社交媒體上的人們，他們看起來(lái)過(guò)著非常美好、幸福、完美的生活。這讓我們感覺(jué)更糟。

Edu指南：自我實(shí)現(xiàn)預(yù)言的概念，如何應(yīng)用于積極心理？

Catherine：當(dāng)我們思考心理學(xué)中的自我實(shí)現(xiàn)預(yù)言時(shí)，它實(shí)際上是關(guān)于充分發(fā)揮你的潛力，設(shè)定一些目標(biāo)，朝著這些目標(biāo)努力，然后真正感覺(jué)到你正在成為你想成為的人。

所以對(duì)我來(lái)說(shuō)，自我實(shí)驗(yàn)預(yù)言與積極心理學(xué)有著非常緊密的聯(lián)系，因?yàn)樗娴暮苤匾伎际裁词呛玫模裁词欠e極的，并找到改變生活的方法，真正追求讓你感覺(jué)良好的目標(biāo)。

如果有些人覺(jué)得自己不太好，那可能會(huì)導(dǎo)致一些災(zāi)難的結(jié)果。但你總是可以再想一想，我還沒(méi)有到達(dá)我想去的地方，我能做些什么不同的事？我需要改變我的工作生活嗎？我需要改變我的策略嗎？我需要找到更牢固的友誼嗎？我需要多鍛煉嗎？所以想著，好吧，我想在這里，我該怎么辦？再一次，思考你可以采取哪些步驟，并真正專注于此。不是一直擔(dān)心。而是想想我能采取什么步驟？

Edu指南：也許有些人會(huì)是一個(gè)懷疑積極心理學(xué)不適合他。你怎么看待這種事情？

Catherine：我就是這樣的人。你必須知道誰(shuí)是那樣的人。這不是我看待世界的方式。所以我喜歡的是不同的事情會(huì)對(duì)不同的人起作用。所以有時(shí)人們會(huì)說(shuō)，不要告訴我開(kāi)始冥想或者不要告訴我開(kāi)始跑步，或者不要告訴我寫感恩日記。那很好。不要你做那些事。但可以也許是園藝。也許是聽(tīng)鳥(niǎo)叫，也許是打網(wǎng)球，也許是散步，也許聽(tīng)有趣的音樂(lè)，也許是宗教。

所以對(duì)我來(lái)說(shuō)，關(guān)鍵是我沒(méi)有說(shuō)，這是每個(gè)人都必須做的，但我要說(shuō)的是，這里有一堆不同的事情，科學(xué)研究表明讓我們更快樂(lè)，更健康，你可以選擇。

Edu指南：如果只給讀者一句話，幫助他們改善更好、更快樂(lè)的生活方式，你會(huì)說(shuō)什么？

Catherine：建立良好的關(guān)系。就這樣了。這是排名第一的最佳預(yù)測(cè)器。這并不意味著你必須結(jié)婚或生孩子或其他什么，而是與家人、朋友、戀人、鄰居、同事建立良好的關(guān)系。建立良好的關(guān)系是唯一最好的預(yù)測(cè)器。

其他閱讀