江蘇
在現代社會中，手機已經成為我們日常生活中不可或缺的一部分，它提供了方便、快捷的通信和信息獲取方式。
然而，盡管手機的使用帶來了許多便利，但過度依賴手機也可能對我們的健康和生活產生負面影響。特別是在睡前使用手機，可能會導致入睡困難、睡眠質量下降和生物鐘紊亂等問題。
據此前美國一家睡眠評估平臺對2000余人進行的睡眠數據調查數據顯示，78%的受試者有報復性睡眠拖延癥，玩完手機后的平均入睡時間需要1小時。
該研究發現，感光視神經細胞只要受到藍光刺激約8分鐘，就能讓身體持續興奮，時間大于1小時，導致生物鐘紊亂。
睡前玩手機確實可能會對睡眠產生負面影響。手機屏幕通常會發出藍光，這種光線會抑制人體分泌褪黑素，這是一種促使人體感到困倦的激素。因此，在睡前玩手機可能會導致身體保持興奮狀態，使得入睡變得困難。
此外，使用手機還可能會讓人的大腦處于活躍狀態，從而使人難以放松并進入深度睡眠。如果你在使用手機時接觸到刺激性的內容，例如緊張的電影、激烈的游戲或者社交媒體上的爭論等，這種興奮感可能會更加強烈，導致你的身體需要更長時間才能放松并入睡。
因此，建議在睡前避免使用手機或其他電子設備，尤其是在臨睡前的一小時內。可以嘗試進行放松的活動，例如泡熱水澡、閱讀紙質書籍或進行深呼吸等，以幫助身體和大腦放松，并更容易進入睡眠狀態。同時，還可以考慮使用藍光濾鏡或設置為夜間模式來減少手機屏幕對褪黑激素產生的干擾。
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