據統計，全球有不同程度便秘癥狀的成年人大約有20億人，其中，長期便秘的人群占比相當高，在臨床上，便秘也被稱為“21世紀最常見的腸胃病”。

而持續性便秘除了會影響到人們的日常生活質量外，還可能成為多種腸道疾病的直接誘因，在這之中，結直腸癌癥或許就值得大家的格外關注。而在生活中，大家不妨謹記這4個好方法，潤腸通便，效果或會更好。

1.保持日光浴習慣

曬太陽是調理腸胃健康的好辦法之一，這主要是因為在和煦陽光的照射下，人體內的部分膽固醇會轉變為維生素D，繼而發揮抑制癌細胞生長的作用。而且，多曬太陽還能加快人們的基礎代謝效率，繼而緩解胃腸道的消化負擔，這也能更好地促進排便通暢。

此外，中老年朋友平時曬曬太陽，還能夠輔助身體吸收鈣質，有助于防范骨質疏松與關節炎癥，可謂是一舉多得。

2.合理進行飲食

食物搭配不合理與飲食習慣不健康相結合，便是便秘的第一大誘因。若平時總是喜歡吃些油膩、辛辣、干燥的食物，同時又不喜好攝入新鮮瓜果蔬菜，飲水量也不足，那么即便腸胃功能再好，也會有受損的那一天。

所以，對于已經出現便秘癥狀的朋友來說，平時就應當吃些膳食纖維豐富的食材，像是蔬菜、粗糧、水果，都是比較適合的選擇。另外，還需要保障每日飲水量，促進腸胃蠕動與吸收，如此方能緩解便秘情況。

3.杜絕吸煙

吸煙雖然和便秘沒有直接聯系，但據相關研究表明，煙草中特有的二甲基肼成分能夠促進細胞原癌基因的表達，繼而誘發機體出現癌變

。而且，便秘患者清除二甲基肼的能力較弱，長期的吸煙還會使得這種物質在腸道內部不斷淤積，并最終引起結直腸癌病況，對此，也希望大家多加留意。

4.適當鍛煉身體

積極運動同樣能夠緩和便秘癥狀，在運動期間，人體的物質循環與新陳代謝速率會同步上升，繼而促進細胞與機體組織迸發活力，這既有利于腸道蠕動加快，也能促進消化腺分泌消化液。

而在運動之后，人們的基礎代謝也會得到一個較長時間的增幅，這段時間內，消化功能和代謝能力也相對更強，如此一來，腸胃的負擔就會降低不少。

總之，便秘雖很常見，但卻也不能因此小視。及時調理排便不暢狀況，既能夠保障生活質量，也能防范胃腸道出現惡性病癥，希望大家能多多用心。

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