“永葆青春”可以說是很多女性朋友的心愿，但衰老往往是不可避免的，它必然會隨著年齡的上升而悄然到來。不過，衰老雖不可避免，但我們若是能科學、合理地調養自身身體，或就能極大的延緩其進程。

那么，我們究竟應該怎樣做呢？在日常生活中，養成這4個好習慣，或許能減慢衰老，大家不妨試試吧。

1.豐富飲食搭配

常言道：“養生七分在于吃”。而飲食不僅能為我們提供生命活動所需的物質能量，還能改善心情狀態、降低精神病癥等疾病的病發風險。對于想要調理身體的中老年朋友而言，“吃”可是一門大學問，其宗旨是“合理搭配、營養均衡”，也就是說既要豐富食材本身的類別，也要注意各種營養素的補充。

據我國膳食指南建議，中老年人應當多補充蛋白質、維生素、纖維素以及鈣質，而牛奶、新鮮果蔬、精瘦肉以及魚蝦制品或就是較為理想的食物選擇，大家在家中不妨多儲備一些。

2.保證良好睡眠

很多老年朋友總是覺得夜間睡不著、白天睡不醒，每天凌晨4、5點醒來后，就再也難以入眠，結果就導致白天一整天都沒什么精神、做事效率也非常低下。而很多醫療機構都建議，中老年人朋友在夜間應當保持8小時以上的優質睡眠，這樣既能夠調理內臟健康，也有助于血管養護，提升身體的基礎代謝效率。

因此，大家在夜間入睡前，不妨泡泡腳或是喝杯熱牛奶，同時注意舒緩身心與精神，這對于快速入眠、改善睡眠質量來說，好處都是比較多的。

3.適當保護皮膚

皮膚狀況往往能直觀地反饋出人們的衰老程度，因此，中老年朋友在日常生活中應當注意適當進行護膚調養，可以用些精華液、乳液、面膜等，來幫助滋補肌膚。同時，在室外活動時，老年人還需要減少被太陽直射的時間，因為過強的紫外線照射，可能還會加速皮膚上的色斑與老年斑生長進程。

4.堅持合理運動

俗話說：“樹挪死、人挪活”，而在日常生活中適當堅持一些運動鍛煉，不僅能延緩骨質疏松、肌肉松弛，還能在一定程度上促進心腦血管功能的穩定，進而降低對應病癥的發病風險。

而對于老年朋友來說，運動往往在于堅持而不在于強度，因此，若能夠保持每天30-60min左右的散步時間，再適當地做些拉伸動作，或許就能夠達到身體對運動的需求。

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