春暖花開，萬物復蘇，隨著天氣的回暖，恢復身體后，許多人迫不及待出門走走，開啟一場春日徒步。

那么問題來了，徒步適合所有人嗎？對于戶外萌新們，首次徒步需要準備什么？徒步需要什么技巧嗎？

01.

徒步適合所有人嗎？

戶外徒步是一項技術活，去哪兒、線路有多長、挑什么裝備，需要準備多少水和食物等，都須遵循戶外原則及安全法則。

徒步一路靠走，有可能穿越很復雜的地形，如果缺乏基本的體能條件，平常沒有運動習慣，則不太適合徒步。

通常來說，新手應該選擇：8~15公里、運動時間3~5小時左右為宜的路線長度；累計爬升及下降高度最好在500米左右。

對于有運動基礎，想嘗試徒步，或者計劃一場短途的徒步旅行的人來說，最好和有徒步經驗的人一起

02.

徒步要準備什么？

物資準備可概括為：裝備、飲水、路餐和戶外用具。其中，背包和鞋子被稱作徒步愛好者最重要的兩大裝備。

背包：購買登山包，容量、結實程度和防水是選購時的三大指標。可根據路線長短，考慮背包容量，如果選擇1~3天內不露營10~30L，3天以上的不露營40L以內足夠用。

徒步鞋：判斷一雙徒步鞋的品質，主要可以從以下三個方面來考慮：支撐保護性、抓地防滑性、防水透氣性。山野地形復雜，切勿穿旅游鞋、皮鞋、帆布鞋等，不然腳會磨水泡、腳趾甲發黑，崴腳，嚴重者腳部變形。

衣物：防水透氣的沖鋒衣褲是必需的裝備，在炎熱的季節徒步，需帶上快干衣褲，褲管和袖管最好可脫卸。其他小物件如墨鏡、帽子、排汗內衣可視情況選擇。

03.

徒步的要點

充分熱身：徒步前可以先嘗試短距離距離的徒步，做好肢體關節、肌肉的熱身運動，特別是下肢關節：髖關節、膝關節、踝關節的熱身。

動作一：手腳腕關節熱身

雙手交叉轉動手腕及一側踝關節，每側30秒

動作二：風車擺臂

左右上肢伸直交替左右擺動，時間30秒

動作三：動態弓步

先前后弓步下壓拉伸，左右腳交替進行，時間各30秒；然后作側弓步下壓拉伸，左右腳交替進行，時間各30秒。

還有一些徒步的技巧，如：

調整呼吸，跟上節奏 ——第一次徒步可能會不適應，更容易感到疲勞，行走中的休息也有講究，原則上是長短結合，短多長少。

頭、腰、腳同一直線 ——登山途中不能以為就單單是腳的鍛煉，而是要動用全身運動，可以將頭、腰和腳保持在同一條重力線上。

下坡重心放后腳——下坡時，要把重心放在后腳，用膝蓋帶動腳踝，緩沖落地。而不是前腳，這樣會對膝蓋造成損傷，且也會加重行程疲乏度。

龜步行走——在長途行走過程中，不要以為昂首闊步的大步向前就行了。要知道步幅大是利用腿部肌肉的爆發力，這畢竟是有限的。我們更需要的是一種持久力，步幅小一些，充分利用我們腿部肌肉的韌性，它們對持久戰是相當有辦法的。

從小白變身戶外達人就趁現在，找個周末計劃徒步吧！