春節(jié)期間，無(wú)論是家人團(tuán)聚還是朋友邀約，難免推杯換盞，喝酒吃肉。觥籌交錯(cuò)之后，很多人就發(fā)現(xiàn)自己似乎開(kāi)始了食欲不振、腹脹、甚至渾身乏力。

短時(shí)間大量的食物殘留在腸胃，往往會(huì)引起身體一系列的不良反應(yīng)，當(dāng)你的肌膚干燥，發(fā)黃，長(zhǎng)斑，痤瘡，氣色不佳等等，都是腸道毒素在皮膚上的直接體現(xiàn)！嚴(yán)重的還會(huì)影響睡眠，所以節(jié)日里大吃大喝的小伙伴們，一些清腸小妙招，趕緊MARK！

01.

清腸運(yùn)動(dòng)

節(jié)日在家中做些瑜伽，是清腸的好方式，在瑜伽之前，先喝一杯溫水，站立深呼吸，2分鐘，之后開(kāi)始瑜伽鍛煉。

• 摩天式

吸氣時(shí)雙臂慢慢高舉過(guò)頭部伸直雙手交叉，轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，掌心向上。

穩(wěn)定雙腳，下一次吸氣抬起腳跟向上，核心收縮

保持此姿勢(shì)，雙腳交替邁步行走（空間小可來(lái)回）

持續(xù)3min

• 風(fēng)吹樹(shù)式

吸氣時(shí)，雙手慢慢高舉過(guò)頭部，掌心貼靠呼氣，上身從腰部彎曲，傾向右側(cè)，感受左側(cè)腰部拉伸吸氣身體回正，下一次呼氣倒向左側(cè)，不做停留，左右為一組，重復(fù)做10~15組

• 腰部扭轉(zhuǎn)式

雙腳分開(kāi)，略小于肩寬。吸氣，兩臂高舉過(guò)頭，掌心相對(duì)呼氣，以髖部為折點(diǎn)雙臂帶著上身向下與地面平行下一次呼氣上身水平向右，吸氣回正，呼氣向左不做停留，左右為一組，重復(fù)做10組

• 側(cè)角式

站立開(kāi)始，吸氣延展脊柱，呼氣身體向右側(cè)彎，將手放在右腳的前側(cè)/后側(cè)，左大臂夾耳，轉(zhuǎn)頭眼睛從大臂內(nèi)側(cè)看向上方。保持3-5個(gè)呼吸，換另一側(cè)。

除了瑜伽，還有許多其他運(yùn)動(dòng)，同樣能夠增強(qiáng)腸動(dòng)力。

游泳：全身性的運(yùn)動(dòng)，對(duì)促進(jìn)消化非常有效。水中的阻力可以增強(qiáng)腹部肌肉，加速胃腸道的蠕動(dòng)。同時(shí)，游泳還可以放松身心，緩解消化不良引起的壓力。

快走：簡(jiǎn)單而有效的運(yùn)動(dòng)方式，不需要任何特殊的場(chǎng)地或設(shè)備。每天步行30分鐘，有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)食物在腸道中的傳輸。

跳繩：有趣的有氧運(yùn)動(dòng)，可以有效促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝。跳繩時(shí)，上下晃動(dòng)的身體可以刺激腸道蠕動(dòng)，幫助食物更好地消化。

02.

清腸飲食

1.熟普洱茶

熟普洱茶清熱利水，消食醒神，解酒毒。春節(jié)里喝酒過(guò)多的人可以喝一天清茶，清清腸胃，醒醒神，讓身體和頭腦都更輕松。普洱，很早就被譽(yù)為茶中減肥之冠，每餐后一杯普洱茶能夠有效的刺激你的新陳代謝，加速脂肪分解。

2.喝小米湯

小米性味甘咸、微寒，能和中健脾除熱、益腎氣、補(bǔ)虛損。抓兩把小米熬成清粥，能平補(bǔ)脾胃，也不會(huì)覺(jué)得饑餓。《本草綱目》說(shuō)，小米“治反胃熱痢，煮粥食，益丹田，補(bǔ)虛損，開(kāi)腸胃。”

3.喝大麥茶

大麥茶是由大麥炒制而成，大麥味甘、性平，能化積消食、平胃止渴、益氣調(diào)中、寬胸、健脾瘦身、清熱解暑。大麥茶可用于治療飲食過(guò)度、小兒食積、消化道潰瘍、暑熱心煩等。大麥茶喝起來(lái)去腥、去油膩、助消化。吃多了肥甘厚膩的人，可以多喝點(diǎn)大麥茶，清清腸胃。

4.酸奶

酸奶除了有豐富的鈣質(zhì)外，還能調(diào)理腸胃內(nèi)細(xì)菌平衡，凈化腸胃，刺激腸胃蠕動(dòng)，防止便秘，減少腸胃疾病發(fā)生。

5.蘋(píng)果

蘋(píng)果中的可溶性纖維素，可有效增加殘?jiān)呐懦瞿芰Α４送猓O(píng)果皮中含有很多豐富的抗氧化活性物質(zhì)，能降低腸道老化的速度。

節(jié)日相聚歡樂(lè)多，但是眾多美食面前，還是要克制自己，吃喝適度，健康才更快樂(lè)！