你知道嗎，動不動就愛生氣，情緒不穩定的孩子，專注力很難有好的表現，做什么事都很難有好的結果。

想要孩子專心地去做任何事，一個大前提就是平靜的內心。

只有孩子心如止水，他的注意力才能集中到正在做的事情上，學習效率才會高，穿衣吃飯才會快，才能告別粗心、拖拉這些壞毛病。

可是怎樣才能讓孩子情緒穩定呢？這聽起來好像比讓孩子專心還要難呀！

偷偷告訴你，其實每個人的大腦都有一個“隱藏開關”，只要打開這個開關，就能讓人快速恢復平靜，進入最高效、最理想的狀態。

孩子當然也不例外，只是需要我們家長告訴他這個開關在哪里，怎樣打開。

這樣，他才能從一頭受情緒控制的小怪獸，變成一個情緒穩定、做事專注的小可愛。

01 能控制情緒的孩子最厲害

你一定很好奇，這個開關到底藏在哪里呢？小樣媽就不賣關子了。

它就在每個人的眼睛下面，嘴巴上面。沒錯，就是我們的鼻子。

為什么說鼻子是孩子的神奇開關，只要打開它，就能讓孩子恢復平靜，啟動專注模式呢？

因為它控制著我們的呼吸，而呼吸是最容易調控一個人的情緒的。

回想一下你生氣的時候，呼吸是不是會急促起來，心臟砰砰地跳，血壓也一路飆升？這是人正常的生理反應。

而當我們平靜、專注的時候，呼吸會是另一幅模樣：緩慢而均勻，輕到你都意識不到它的存在。

腦科學家發現，當人的情緒出現波動時，呼吸節奏也會發生變化。

反過來，如果我們能主動地控制自己的呼吸，就能把情緒調整回平靜模式。

這就是為什么你緊張的時候，會有人教你深呼吸，你生氣的時候，也會有人教你深呼吸。

如果你能幫孩子練就“一生氣就主動控制呼吸”的習慣，那他等于幫他找到了掌控自己的鑰匙，成為一個情緒超穩定、內心超強大的牛人。

這可是好多人終其一生都沒學會的高級技能呀，絕對會給孩子的學習、工作、生活帶來極大的幫助。

02 2步教孩子控制呼吸

既然已經找到了孩子的情緒開關，怎樣教他自己打開呢？這件事不算難，但也沒你想的那么簡單。

孩子的思維比我們大人簡單，直接對一個生著悶氣、煩躁不安，或者無心學習的孩子說，

“過來！我教你深呼吸，這樣你就能專心學習了。”這樣說是沒用的。

我們可以先借助一個簡單的道具，讓孩子“看見”什么是呼吸，然后再去教他如何控制呼吸，就簡單了。

這樣的工具隨處可見，一片羽毛、一片輕柔的葉子，紙巾撕下一條，或者是吹泡泡的工具，都可以拿來教孩子呼吸。

假設我們現在有一根羽毛，把它放在靠近嘴巴的地方，然后輕輕地呼吸。

讓孩子觀察羽毛，問他看到了什么。他可能會說，看到羽毛在動。

這時我們可以說，“觀察得真棒，媽媽呼氣的時候，羽毛輕輕地動了。現在你也試試，呼氣的時候讓羽毛輕輕地動。”

一開始，孩子可能會故意很用力地吹氣，這樣羽毛會動的很劇烈。這個時候不要批評他做的不對，讓他慢慢調整，直到羽毛輕輕地飄動。

等孩子學會輕輕地吸氣和呼氣后，我們再用上這張彩虹呼吸圖（建議打印出來，放在家里）。

讓孩子把手指放在起點（START處），一邊慢慢地吸氣，一邊沿著紅色的曲線，把手指移動到右邊藍色的云朵處。

停留1秒后，一邊慢慢地呼氣，一邊沿著橙色的曲線往左移動手指。

如此循環，做3次緩慢的呼吸，最后手指沿著紫色曲線回到左邊的云朵，這就是一次呼吸練習。

每天帶孩子做這個彩虹呼吸練習，直到他非常熟悉。

之后，每當孩子生氣、煩躁、緊張的時候，讓他做一做這個呼吸練習。

寫作業、看書，或者其他需要專心的任務開始前，也做一做呼吸練習。

只要堅持，不要三天打魚，兩天曬網，你很快就能看到孩子的變化。

不僅情緒更穩定，學習更專心，就連記憶力和學習成績也會肉眼可見的進步。

當然啦，這個呼吸訓練也適合我們大人，家里每個人都可以練起來，整個家庭的氛圍一定會越來越好。

趕緊把圖打印出來試試吧。要是覺得這個方法不錯，也可以轉給你關心的人哦。

我是小樣媽，復旦碩士，早期教育指導師，兒童閱讀指導師，腦功能培訓師，家庭教育指導師。
歡迎關注我，和我一起探討孩子的早教、養育、學習問題。