一九二九不出手

三九四九冰上走

五九六九沿河看柳

七九河開八九雁來

九九加一九 耕牛遍地走

俗話說“夏練三伏，冬練三九”?！叭盘臁笔嵌绽镫y得的進補時間，因此流傳著“三九補一冬，來年無病痛”的說法。對于三九補冬，廣東省醫(yī)養(yǎng)融合組委會專家建議采用醫(yī)養(yǎng)融合五法平衡五大療法之藥膳療法，從藥補和食補兩個方面進行。

首先，為了抵御寒冷，補充足夠的熱量是必不可少的。脂肪含量較高的食物是首選?？蛇x擇一些肉類，比如豬肉、牛肉、羊肉等富含蛋白質和脂肪，能夠增強體力，提供熱量，同時還有助于補充人體所需的多種營養(yǎng)。常用的藥補有：人參、阿膠、鹿茸等。人參補氣，適合氣虛、體弱、四肢無力、過度疲勞的人。阿膠是滋陰補血的良藥，適合貧血、久病體虛、中老年女性、月經不調等人群。鹿茸有增強免疫、調節(jié)血壓、強身健體的作用，適合體弱多病、怕冷、高血壓、易疲勞等人群。

其次，寒冷的季節(jié)容易導致人體免疫力下降，所以充足的維生素也非常重要。新鮮的蔬菜和水果是首選。比如番茄、蘿卜、盤菜、菠菜、檸檬等富含維生素C的食物，可以提高機體免疫力，增強抵抗力，減少感冒和其他疾病的發(fā)生。

廣東省醫(yī)養(yǎng)融合組委會專家推薦食譜：牛奶銀耳羹，具體做法如下：將銀耳泡發(fā)洗凈剪碎備用，再放入鍋中，加冰糖、紅棗和清水，熬煮30分鐘。將銀耳熬出膠質即可，開鍋后加些枸杞、木瓜，倒入牛奶，再煮三分鐘就可以食用了。

此外，不要忽視飲食的調理。適量喝些溫暖的飲品，比如姜茶、紅棗枸杞茶等，可以暖身驅寒，增強身體的抵抗力。同時，少吃辛辣刺激的食物，減少食用油膩和過熱的食物，以免給腸胃造成負擔。

廣東省醫(yī)養(yǎng)融合組委會專家提醒大家“三九”天，記得睡覺前用熱水泡腳，不僅能驅寒消除上班的疲勞，還可以促進睡眠，睡個好覺！養(yǎng)成搓手的習慣對身體健康大有好處，不僅能鍛煉手指，使手指更加靈活自如，對大腦也有一定的保健作用，還可以促進手部血液循環(huán)，防止凍瘡發(fā)生。

民諺說：“冬天動一動，少鬧一場病?！比盘祀m然氣溫低，但適當的運動可以幫助身體保持溫暖，增強免疫力，有效預防感冒，同時使人精力充沛。人在“三九”天里陽氣虛弱，心肺負擔不小，鍛煉時微微出汗就好，建議選擇一些舒緩的運動，比如慢跑、踢毽子、打拳、散步等，舒展筋骨即可，如果在室內運動建議選擇室瑜伽、慢跑、健身操等。避免大汗淋漓，導致陽氣外泄。

冬季容易讓人感到沉悶和抑郁。建議增加有效的社交活動來放松身心，保持積極心態(tài)以及注意身體健康等方法，可以有效地緩解不良情緒，提高心情愉悅度。三九雖冷，人心溫暖，廣東省醫(yī)養(yǎng)融合組委會愿你的三九寒冬溫暖如春！

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