冬天是很多病毒的活躍期，對抗病毒很大程度上依賴的就是人體自身免疫力。

中老年人、慢病群體和兒童等免疫系統不完善者都是免疫力較弱的易感人群，需要更詳細地了解免疫力的重要性和如何提高免疫力。

01.

免疫力下降的表現

免疫是人體的一種保護性生理反應，具有識別和排除抗原異物的功能。人體有一套完整的免疫系統，具有免疫防御、自身穩定、免疫監視的功能。

如果免疫力下降，就會出現以下幾種表現：

• 容易生病且不易恢復

這是免疫力下降的主要表現，容易反復感染生病也不容易好轉，通常表現為多種感染性疾病高發，例如流感、肺炎、帶狀皰疹等。

• 皮膚瘙癢、疼痛

皮膚是人體免疫力的第一道防線，一旦免疫力下降，皮膚就會出現皰疹、體癬、傷口難以愈合等情況。

• 腸胃不適

腸胃包含人體70%的免疫系統組織，一旦免疫力下降，就容易出現腹瀉等癥狀。

02.

特殊人群注意事項

中老年人、慢病群體和兒童等免疫系統不完善者都是免疫力較弱的特殊人群，到冬季更要注意生活中的方方面面。

• 穿衣

今年氣候多變反復，要注意衣物的增減。尤其是兒童的活動量大，新陳代謝快，穿衣量應當比大人衣服少1件為宜。

而對于老人來說，由于代謝率低，體溫往往偏低，白細胞的工作效率也就相應降低，因此外出時要重點關注頭、頸、腰、腳踝等部位的保暖。

• 飲食

一日三餐要定時定量，蔬菜、瓜果、肉蛋奶制品、雜糧、面食、米飯等攝入應當均衡，切忌飲食結構單一，不管是老人還是小孩，都應盡量每天吃夠12種食物，每周吃夠25種，避免暴飲暴食和大魚大肉。

• 運動

平時應當進行適當的體育鍛煉，每天保證1至2小時的戶外活動時間，但是避免過度運動傷害免疫，應量力而行，選擇如八段錦、五禽戲、輕松跑等輕柔的運動。

• 就醫

對于老年人來說，多病共存、慢性病控制不佳較為常見，一旦免疫力下降，疊加各種感染性疾病的風險就會增加，因此要及時到正規醫院就醫或接種疫苗，切勿盲目服用保健品。

03.

關鍵營養素

大部分人都知道，合理的膳食是增強免疫力的主要途徑之一，但是哪些營養素是免疫力的關鍵營養素呢？

• 蛋白質

蛋白質是一切生命的物質基礎，人體在維持免疫系統正常運作中，抗體是必不可少的，蛋白質是抗體形成的必備原材料，但是，身體里的蛋白質會不斷分解和流失，因此需要源源不斷地補充。

推薦飲食：優質蛋白主要存在于蛋、奶、魚、肉、大豆等食物中。

• 維生素

充足的維生素A可以促進免疫球蛋白的合成，有助于維持皮膚和黏膜的完整性，防止細菌侵襲，發揮屏障作用。

維生素C能減少外界對人體細胞內平衡的干擾，促進抗體形成，維持正常的機體免疫。

推薦飲食：動物肝臟、魚肝油以及胡蘿卜、南瓜、紅薯、西藍花、菠菜等可補充維生素A和D；新鮮蔬菜和水果含有豐富的維生素C。

• 礦物質

鋅是調節免疫力的好助手，是人體內多種酶的組成部分，鋅缺乏會導致免疫低下、食欲減退等。

鐵是抗體形成的強有力后盾，缺鐵可致免疫細胞數量減少，進而影響抗體產生，導致免疫反應缺陷。

推薦飲食：貝類和菌菇類都富含鋅元素，如生蠔、羊肚菌等；食用動物肝臟、動物血、牛肉、羊肉可以有效補鐵。

免疫力是身體防御的平衡狀態，對于特殊人群要注意提升免疫力，但對于健康人群也不能防御過度哦！